Etureidessä napsahti - millä eväillä eteenpäin?

[Tortuga]

Tiukassa kyykkysarjassa oikean etureiden ulkosyrjällä "napsahti" (lämmöt kunnolla alla). Reeni jäi siihen... suorin jaloin ei tunnu mitään, mutta kun menee kyykkyasentoon, tuntuu kipua ja kireyttä ko. kohdassa, myös portaiden nousu tuntuu ikävältä. Kylmäpussia/kompressiota tein alkuun ja buranaa vetäny 4 päivää. Ilmeisesti säikeitä poikki/ kalvo revennyt? Mustelmaa ei tullut, eli ei varmaan kovin suurta damagea ottanut. Mites tässä lähtisi etenemään, pikkuhiljaa kyykkyyn takaisin vai enemmän taukoa? Ei huvittaisi isompaa repeämää hommata... kyykkään sen verran kapealta että kyykky on aikalailla etureisipainoitteinen. Ja treeni tosiaan voimanostoa.

 

[pakkiis]

Tiukassa kyykkysarjassa oikean etureiden ulkosyrjällä "napsahti" (lämmöt kunnolla alla). Reeni jäi siihen... suorin jaloin ei tunnu mitään, mutta kun menee kyykkyasentoon, tuntuu kipua ja kireyttä ko. kohdassa, myös portaiden nousu tuntuu ikävältä. Kylmäpussia/kompressiota tein alkuun ja buranaa vetäny 4 päivää. Ilmeisesti säikeitä poikki/ kalvo revennyt? Mustelmaa ei tullut, eli ei varmaan kovin suurta damagea ottanut. Mites tässä lähtisi etenemään, pikkuhiljaa kyykkyyn takaisin vai enemmän taukoa? Ei huvittaisi isompaa repeämää hommata... kyykkään sen verran kapealta että kyykky on aikalailla etureisipainoitteinen. Ja treeni tosiaan voimanostoa.

Onko turvotusta? mistä kohti "ulkosyrjää" napsahti, keskeltä, polven seutuvilta vai ylhäältä? Mites jalan ekstensio ja flexio esim solvalla istuessa , onko liikerata täysi? pystyykö reittä jännittämään esim kättä vasten kun jalka on suorassa, kun makaat lattialla pystytkö suoristamaan jalan täysin, että takareisi ja polvitaive osuvat maahan? esiintyykö kipua supinaatiossa tai pronaatiossa? Jos liikerajoittuneisuutta tai kipua niin lekuriin eikä ala mitään itte kikkailemaan.

 

[Joppa]

BTW Burana (tai NSAIDit ylipäätään) ei ilmeisesti oo suositeltava lääke tämmöseen. Tutkimusten mukaan niistä on vain haittaa lihasten/jänteiden tms. paranemisessa, ja parhaimmillaankin tutkimuksissa niillä on saatu lähinnä kipua pois ilman vaikutusta paranemiseen. Tässä esimerkiks jotain lähteitä.

 

[hoyhenen_kevyt]

Tulehduskipulääkkeet ja lihaskasvu ? Kettunen | Lihastohtori jos ei enklanti taivu.

Suosittelisin huilaamaan viikon ja toisen viikon pelkästään yläkropan treeniä. Ei siellä välttämättä mitään isompaa ole.

 

[Wilmo]

BTW Burana (tai NSAIDit ylipäätään) ei ilmeisesti oo suositeltava lääke tämmöseen. Tutkimusten mukaan niistä on vain haittaa lihasten/jänteiden tms. paranemisessa, ja parhaimmillaankin tutkimuksissa niillä on saatu lähinnä kipua pois ilman vaikutusta paranemiseen. Tässä esimerkiks jotain lähteitä.

Asia ei kuitenkaan oo ihan 1+1=2, vaan kipulääkkeet monasti edesauttavat itse kuntoutusta ja kokonaisvaikutus on positiivinen.

 

[Tortuga]

Onko turvotusta? mistä kohti "ulkosyrjää" napsahti, keskeltä, polven seutuvilta vai ylhäältä? Mites jalan ekstensio ja flexio esim solvalla istuessa , onko liikerata täysi? pystyykö reittä jännittämään esim kättä vasten kun jalka on suorassa, kun makaat lattialla pystytkö suoristamaan jalan täysin, että takareisi ja polvitaive osuvat maahan? esiintyykö kipua supinaatiossa tai pronaatiossa? Jos liikerajoittuneisuutta tai kipua niin lekuriin eikä ala mitään itte kikkailemaan.

Kiitoa kaikille vastauksista! Pakkiis: ei tunnu kipua noissa liikkeissä eikä rajoittuneisuutta, pronaatiolla ja supinaatiolla viittasit varmaan nilkan kulmiin? Kipukohta on aikalailla etureiden puolessa välissä, ulkosyrjällä Ainoastaan kyykyssä "stopattuna" tuntuu, sekin kipu on hellittänyt hieman.