Etunojapunnerrus vs penkki

[vebe]

Tuosta etunojapunnerruksesta piti vielä kysellä. Kun etunojapunnerruskuntoa haluaa penkillä parantaa, pitäisikö penkkiä tehdä max painoilla? Voimahan nähtävästi hermostollista, ja kun hermotuksen saa kuntoon max painoilla niin voisiko kuvitella etunojapunnerruksenkin menevän kuin vettä vaan?

 

[maltsu]

Tuosta etunojapunnerruksesta piti vielä kysellä. Kun etunojapunnerruskuntoa haluaa penkillä parantaa, pitäisikö penkkiä tehdä max painoilla? Voimahan nähtävästi hermostollista, ja kun hermotuksen saa kuntoon max painoilla niin voisiko kuvitella etunojapunnerruksenkin menevän kuin vettä vaan?

Penkkimaksimi nostaa kyllä etunojapunnerruskuntoa varmasti vaikka olis kyseessä 50 toistoa. Älä murehdi toistoalueista, nosta penkkimaksimia vaan kuten normaali penkkitreenissä yrittäisit sitä pikkuhiljaa hivuuttaa ylös toistoalueilla mitä tykkäät tehdä. Mitään 50x sarjoja penkissä koska haluan 50x punnerrus ei kantsi tehdä. Toisinpäin asia ei ole ihan sama koska penkki vaatii käsiltä hauikselta ym enemmän koska on vapaan painon liike ja epästabiili. Etunojapunnerrus on tuettu, lattia ei lipeä käsistä, se on kohtuu iso ero vaikka vähän jalat nostettuna rystysillä tai punnerruskahvoilla tehtynä liikerata onkin melkein 1:1.

 

[goljat]

Tulikin mieleen tosta etunojapunnerruisesta. Kokeilin joskus vuosia sitten tehdä punnerruksia tunnin ajan. Siten että aina niin monta punnerrusta kuin tulee, ja pikku palautustauko. Lähes loppuun saakka tehdyt toistomäärät. Ei pakkotoistolla viimisä. Niin tuli kyllä rinta, etuolkapäät ja jopa selästä jotkut lihakset niin kipeiksi että ei ole ikinä ollut!! . Hämmästytti tuo että se vaikutti myös yläselän lihaksiin. Sopii kokeilla .

 

[jto]

Niillä latseilla on aika iso osa asennon ylläpidossa sekä punnerruksissa että penkissä. Ja sitä enemmän mitä tiukempi kaari on käytössä. Toki mitään järkeä tollasessa yksittäisessä treenissä ei oo, mutta on sitä itekin kaikenlaista hullua salillakin tullu tehtyä...

 

[maltsu]

Kyllä latsit aina pumppiin menee kun lisäpainoilla etunojapunnertaa. Ja onhan se lankutustakin samalla, että aika paljon varmaan keskikropassa tapahtuu.