Etunojapunnerruksista

[Turunlahja]

Kuinka paljon ja usein kannattaa tehdä etunojapunnerruksia päästäkseen parhaisiin tuloksiin ja mahdollisimman nopeasti? Onko sellainen esimerkiksi hyvä rytmi että joka päivä ensin koittaa vaikka maksimia (meikäläisen ennätys on jotain 23 toistoa eli ei kovin hyvä) sitten pitää pieni tauko ja tehdä vaikkapa 4 sarjaa päälle, jossa jokaisessa on vähintäänkin 10 toistoa???

Tarkoituksena olisi saada noin 40 punnerrusta tehtyä minuutissa (kunhan jaksaisi ensin tehdä sen verran putkeen ilman aikarajoitusta) ja maksimina sellaiset sata.

 

[Gill]

Jossei 40 punnerrusta mene putkeen minuutissa, niin tuskin menee pidemmässäkään ajassa.

Joskus kun itse punnertelin, niin tein 4 sarjaa yhdellä kerralla: alkuun ja loppuun sarja tavallisia etunojapunnerruksia, toisena sarjana jalat pöydällä punnerruksia ja kolmantena punnerruksia kädet miltei kiinni toisissaan. Kaikissa sarjoissa toistoja niin paljon kuin menee. Pääsi aika helposti tuohon 40:een punnerrukseen.

Tärkeää on pitää keskivartalo tiukkana. Vaihtelua voi hakea punnertamalla vain yhden jalan varassa tai punnertaa sormilla

 

[Niemis]

http://hundredpushups.com/

 

[Abcd]

Joskus kun itse punnertelin, niin tein 4 sarjaa yhdellä kerralla: alkuun ja loppuun sarja tavallisia etunojapunnerruksia, toisena sarjana jalat pöydällä punnerruksia ja kolmantena punnerruksia kädet miltei kiinni toisissaan. Kaikissa sarjoissa toistoja niin paljon kuin menee. Pääsi aika helposti tuohon 40:een punnerrukseen.

Ja tämä systeemi ei tietenkään kasvata rintalihaksia niin hyvin kuten esim. 3x9 lisäpainoilla?

 

[Gill]

No ei. Mutta tavoitteena oli kai kehittää etunojapunnerruksien toistomaksimia. Jotenkin punnerrukset lisäpainoilla ei kuulosta yhtä mielekkäältä kuin esim. leuanveto lisäpainoilla. Anyway, tapoja on monia.