Etunojapunnerrukset

[Wilbur]

Kyllähän tuo etunojapunnerrus on hyvä yleisliike rintalihaksille ja ojentajille, etenkin jos lähtötaso on 7 toistoa. Voit ihan hyvin treenata sekä penkkiä että etunojapunnerruksia, mutta punnerrusten hyöty alkaa häviämään viimeistään tuossa 15+ toiston sarjoissa, mikäli tavoitteena on maksimivoiman tai lihasmassan kasvatus.

 

[rane2]

kyllähän toi punnertaminen käy hyvästä lämmittelystä ennen punttitreeniä.....kunhan ei vaan hankaa koko iltaa :D

 

[iBodi]

Onnistuuko ninja-läpsäytys selän takana kun punnerratte? Intissä joku alikersantti elvisteli kunnollaan punnertamalla 10 "hyppypunnerrusta", jossa läpsäytettiin kädet edessä yhteen. Koin velvollisuudekseni näpäyttää häntä ja punnersin 10 kertaa, läpsäyttäen kädet selän takana yhteen toistojen välissä.

Kerrottakoon nyt vielä, että Bruce Lee punnersi 100 kertaa pelkän vasemman käden pikkusormen varassa ja Sho Kosugi teki hyppypunnerruksia silmämunillaan, läpsäyttäen silmämunat vielä selän takana yhteen. Sepi Kumpulainen pystyy tekemään lukuisia punnerruksia, jossa puhutaan paskaa toisen selän takana.

Sunhan kannattais mennä ennätystehtaaseen noilla ninjaläpsäytyksilläs.

 

[Kappukiino]

rintatreenissä teen supersetteinä punnerruksia ilman jalkoja vähä kaikkia, tuntuu mun mielestä ainaki siistiltä

 

[Bolton^^]

Aloittelija.

Kyllähän tuo etunojapunnerrus on hyvä yleisliike rintalihaksille ja ojentajille, etenkin jos lähtötaso on 7 toistoa. Voit ihan hyvin treenata sekä penkkiä että etunojapunnerruksia, mutta punnerrusten hyöty alkaa häviämään viimeistään tuossa 15+ toiston sarjoissa, mikäli tavoitteena on maksimivoiman tai lihasmassan kasvatus.

Paikat kävi kyllä kipeiksi seuraavana päivänä, on kipeät vieläkin keskiviikkoisesta treenauksesta. Mutta ennen kyllä meni yli 10 toistoa helposti etunojapunnerruksessa, mutta nyt on tullu painoa lisää ja just toi kuntoki on iha nollissa melkee.

 

[derBomber]

Viimeiksi otin noin 60 punnerrusta 30:ssä sekunnissa... ja olen siihen ihan tyytyväinen, ote ei hirveen leveä.

Uskokoon ken tahtoo minen usko ainakaan...:D

 

[Haakeström]

Itse vähän yli puol vuotta sitten melkein 10kiloa kevyempänä otin koulun testissä 39kpl 20sekunttiin.

 

[smithw]

Itelläni meni pari kuukautta sitten 29/30 sek.
Semmonen tunne oli rinnoissa että tuskin olisi enää ainakaan yli kymmentä mennyt lisää vaikka aikaa olisi ollut.

 

[Pulverihessu]

10 menee yhdellä kädellä.

 

[Ihmisapina]

itse vedin viime vuoden alusta viime kesään asti 100 punnerrusta (putkeen) joka päivä

 

[Niksuh]

Ois kiva nähä mimmosii nää tein 0.5sekunni punnerrukset oikee o? Kyllähän sitä koulun teisteissä kaveri, joka tuskin nosti 40kg penkistä, veti 60 punnerrusta. Ja tyyli tosiaan oli mitä oli...

 

[Wilbur]

Ois kiva nähä mimmosii nää tein 0.5sekunni punnerrukset oikee o? Kyllähän sitä koulun teisteissä kaveri, joka tuskin nosti 40kg penkistä, veti 60 punnerrusta. Ja tyyli tosiaan oli mitä oli...

Vaikea uskoa että tolla vauhdilla voi tehdä puhtaita toistoja niin lähtee suorilta (tai edes lähes suorilta) käsiltä ja rinta koskettaa maata.

 

[Niksuh]

Vaikea uskoa että tolla vauhdilla voi tehdä puhtaita toistoja niin lähtee suorilta (tai edes lähes suorilta) käsiltä ja rinta koskettaa maata.

Tämmöne mielikuva itelläki o

 

[__vellu__]

Itse tein joskus yhdeksännellä luokalla 63kpl minuutissa.

 

[vento_89]

Itse ei edest muista koskaan kokeilleeni monta punnerrusta saa tehtyy. Selaili just vanhoja testi tuloksia niin puoleen minuuttiin tehny 52 ja minuuttiin 103. Ja tehnyt nuorempana käsillä seisonta punnerruksia 11 ilman mitään tukea. Mikä omasta mieläst huomattavasti kovempi tulost mitä nuo punnerrust määrät :D

 

[Pelluri1]

Itse ei edest muista koskaan kokeilleeni monta punnerrusta saa tehtyy. Selaili just vanhoja testi tuloksia niin puoleen minuuttiin tehny 52 ja minuuttiin 103. Ja tehnyt nuorempana käsillä seisonta punnerruksia 11 ilman mitään tukea. Mikä omasta mieläst huomattavasti kovempi tulost mitä nuo punnerrust määrät :D

Aah, oot vissii sit tehny suomenennätyksen noissa punnerruksissa, taitaa mennä lähelle maailmanennätystäki, jos puhtaita punnerruksia ovat olleet. Pakkiksella on melkosta sakkia kyllä vähän väliä =D

 

[sneez]

Aah, oot vissii sit tehny suomenennätyksen noissa punnerruksissa, taitaa mennä lähelle maailmanennätystäki, jos puhtaita punnerruksia ovat olleet. Pakkiksella on melkosta sakkia kyllä vähän väliä =D

Kuten on yleisesti tiedossa, pakkotoistoon tullaan tahallaan "trollaamaan" teitä punttipoikia. Esimerkkinä vaikka nuo nuorten tuloslangat ja natujen reenipainot lanka, porukka koittaa tehdä mahdollisimman provosoivan viestin sinne. Ja onhan se hauskaa kun vastauksia tulee +10 ja sitten voidaan porukalla nauraa tyhmille testohirmuille.

 

[Wilbur]

Kuten on yleisesti tiedossa, pakkotoistoon tullaan tahallaan "trollaamaan" teitä punttipoikia. Esimerkkinä vaikka nuo nuorten tuloslangat ja natujen reenipainot lanka, porukka koittaa tehdä mahdollisimman provosoivan viestin sinne. Ja onhan se hauskaa kun vastauksia tulee +10 ja sitten voidaan porukalla nauraa tyhmille testohirmuille.

Varo ettei tää punttipoikien aihealueen selailu vaan nosta sun testoarvoja ja laske samalla älykkyyttä.