etukyykyn korvaaja?

[mw2]

Kyllä sinne kyykkyyn pääsee, mutta harvempi saa tuollaista tyylipuhdasta "selkä pystyssä-painonnostokyykkyä" tehtyä. Helpottaa suunnattomasti, jos on pitkä selkä ja lyhyet reisiluut.

No siihenhän vaikuttaa monet muutkin asiat kuten esim mihin kohtaa otat tangon, mistä kohtaa otat tangosta kiinni jne

 

[plank]

Voithan sä myös hommata sellasen etukyykkyhaarniskan. Jos ei itse osaa tai pysty askarteleen niin sellanen maksaa alkaen 170€...

 

[Oranki]

Tuolla vetoremmityylillä ainakin itse sain lopulta sen tekniikan kohdalleen.

 

[beginner]

Jos ei ole mitään vammaa tai vakavaa liikkuvuusongelmaa olka- tai kyynärpäissä, niin kyllä sen tangon asettelun pitäisi olla ihan tekniikasta kiinni. Sen verran kapeat naisetkin tekevät rinnallevetoja, työntöjä ja etukyykkyjä että en osaa kuvitella sen asennon olevan normaalin fysiikan saavuttamattomissa

 

[tommmi]

No pain, no gain ;)

 

[Wilmo]

Muistan kyllä itekki, miten aluks koski ihan pienetki raudat etukyykyssä olkapäihin. Nykyään ei tunnu yhtään ja tää johtuu ihan siitä, että on tajunnu sen asennon ja nostotekniikan. Kehotan edelleen ketjun alottajaa kokeilemaan tota remmitekniikkaa, enkä vaihtamaan liikettä, koska mutulla voisin väittää tekniikan olevan syyllinen fysiologian sijaan.

 

[nyrönen]

alusta n. 30s. näyttää kuinka helppoa se on
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=k-0bbQSjw14
aikaa se ottaa, mutta eiköhän se paikka sieltä löydy
paljon sarjoja lyhyillä toistoilla ettei tanko liiku sarjan aikana

 

[ESETku]

Voithan sä myös hommata sellasen etukyykkyhaarniskan. Jos ei itse osaa tai pysty askarteleen niin sellanen maksaa alkaen 170€...

hmmm..salilla on muistaakseni simmonen mis tapit mihin tanko ulee, se hökötys lepää vissiin olkapäillä ..

 

[ESETku]

tommonen siel muistaakseni on, jos on niin otanpa käyttöön http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=4347

 

[k1r3p]

Itse teen etukyykkyä, koska takakyykyssä tanko painaa jostain, ja sattuu aivan perkeleesti.

 

[Jukka_M]

Alkuperäiseen ongelmaan liittyen: Kuten monet ovat jo tuossa edellä sanoneetkin, niin etukyykyn oppii sitä tekemällä. Jos olkapäät, kyynerpäät ja ranteet ovat ehjät tai niissä ei ole muuten liikkuvuuden suhteen rajoituksia, niin etukyykyn otteeseen pitäisi taipua suhteellisen nopeasti. Onhan tanko tarpeeksi lähellä kaulaa, eikä vain solisluiden päällä? Tangon pitää olla etukyykyssä kosketuksissa kaulan kanssa. Sen vuoksi etukyykky ei sovellu pitkille sarjoille, koska happi alkaa loppumaan kesken. Pari postausta taaksepäin olevassa videossa tehtiin muutama toisto etukyykyssä ilman käsiä. Se on hyvä tapa lähteä opettelemaan liikettä.

Monilla tuntuu olevan käsityksenä, että etukyykky ottaisi erityisesti etureisiin. Vaikka asia on jossakin määrin näin, niin etukyykky on paras alavartalon voimantuoton mittari.

Heitetään vielä kuitenkin villi hevonen kehään, jos etukyykky levytangolla ei syystä tai toisesta ota tuulta alleen. Etukyykky yhdellä tai kahdella kahvakuulalla on erinomainen liike. Hauska ja samalla hyvä puoli siinä on, että kahvakuulien paino on melkein toiseen potenssiin, jos sitä haluaa verrata haastavuudeltaan levytangolla tehtyyn versioon.

 

[nahkapassi]

kuvan mukainen kyykkäys kahvakuulilla aivan super hyvä treeni keskivartalolle ja alaosastolle.Olen tehnyt jo pari vuotta joka toinen viikko kyykyn kahvakuulilla.kuvan mukaisesti ilman kenkiä sieltä aivan pohjasta.Suosittelen lämpimästi kaikille.

 

[Jukka_M]

kuvan mukainen kyykkäys kahvakuulilla aivan super hyvä treeni keskivartalolle ja alaosastolle.Olen tehnyt jo pari vuotta joka toinen viikko kyykyn kahvakuulilla.kuvan mukaisesti ilman kenkiä sieltä aivan pohjasta.Suosittelen lämpimästi kaikille.

Word!

 

[tankopippuri]

Kovasti haluaisin etukyykyn oppia, vaikka tähänastiset pelleilyt aiheen parissa muutaman viikon aikana on tuottaneet vaihtelevasti seuraavia tuloksia:
- kuristumisen tunne (liian kiinni kaulassa?)
- jotkut törröttävät luut edessä murtuu -fiilis (olen vain neiti?)
- tanko "karkaa" sormilta asentoonsa ja tankoa ei saa pois nätisti, ellei käytössä ole telinettä

Saan tangon pysymään paikallaan niin että kädet on eteenpäin suorina, mutta silloni tulee tuo solisluut murtuu -fiilis. Kädet taivutettuina tulee yleensä kuristusfiilis.

Nyt kiinnostaisi tuo vetoremmeillä avitus, että treeniin saisi oikeasti jotain rautaakin. Mutta voiko etukyykyn oikeaa tangonpaikkaa ja -tekniikkaa oppia, jos käyttää tuota remmikikkaa?

 

[jorgen.k]

Perushack...

Jos korvaajaa haetaan perusliikkeistä suosittelen kyllä hackkyykkyä koneessa. Meidän salilla sen saa prässistä kääntämällä muutaman levyn. Asento on siis takaviisto. Muutama oma huomio ennenkuin hokasin miten hack toimii hyvin: kun kääntää tasoa, jolla seisoo hieman ylöspäin, eli että jalkaterät sojottaa ennemmin kattoa kohti kuin seinää ja pitää aika leveää asentoa niin voi saakeli soikohon, että ainakin meikällä osuu juuri sinne minne pitääkin. Kun kääntää tuota levyä jyrkemmäksi niin loppuu sellainen tunne, että jalat ikäänkuin karkaa alta.

 

[River.]

Rinnallevedon reenaaminen auttaa merkittävästi etukyykyn formin löytymiseen. Oppii oikean käsien asennon, kun isommat painot ei vaan yksinkertaisesti tule ylös ellei saa käännettyä kyynärpäitä tarpeeksi nopeasti alle. Myös muiden tankotekniikoiden opettelua suosittelen, ihan muutenkin. Tuntuma tankoon paranee mitä enemmän ja monipuolisemmin sen kanssa leikkii. Kannattaa tietty mieluiten myös pyytää joku kokeneempi vähän katselemaan perään, ettei nyt itteensä telo...

Ja vielä sen verran, että etukyykky tosiaan vaatii takakyykkyyn verrattuna huomattavasti enemmän tukea esim. vatsalihaksilta. Ei sitä oikein voi ajatella yksioikoisesti pelkkänä jalkaliikkeenä, siksi vähän hankala korvata kokonaan jollain toisella liikkeellä.