etukyykyn korvaaja?

[J..]

Itellä käytössä se faarao-tyyli (?) eli kädet ristissä, koska muuhun ei oikein taivu. Liikkuvuus niin paska :D

 

[ESETku]

Hack-kyykky siis tangolla? Kelkkahack nyt ei oikein ainakaan yksjakoseen takakyykyn korvaajaks sovi.

siis teen sekä taka että etu kyykkyä..ja nimenomaan etukyykyn korvaaja aattelin koska en millään saa itseäni väänettyä oikeaan asenton ja solisluiden päihin sattuu aivan sairaasti.. oonkohan vaan kankee..

 

[kepademus]

Pain is weakness leaving the body

 

[Pappi]

Tekeekö kukaan täällä Jefferson kyykkyä vai onko liian extreme? :D Se taitaa päästä kyllä tonne salikomedia ketjuun, jos alkaa tekemään salilla, mutta vois olla hyvä etureiskoille... http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/jefferson-squats

On muuten aika helvetillinen liike, paljon raskaampaa kuin luulisi jos ei ole kokeillut koskaan. Ja etureisiin tosiaan ottaa hyvin, ainakin itsellä ottanut kun muutaman kerran tehnyt.

Ja liike on tosiaan raskas, luulin ensin että varmaan ihan hyvillä painoilla voi tehdä, mutta jäinkin sitten kuvittelemaani lämmittelypainoon, pari sarjaa ja jalat oli täysin mössönä. Siinä piti vielä muita liikkeitä jatkaa mutta ei tullut touhusta yhtään mitään enää.

Typerän näköstä, mutta tehokasta.

 

[Kilu]

Hack-kyykky on muuten terminä aivan sekoittunut. Sillä tunnutaan vähän alueesta riippuen tarkoitettavan joko kelkalla tehtävää kyykkyä tai tanko jalkojen takana suorilla käsillä roikottaen tehtävää kyykkyä.

Jälkimmäinen onkin "Hack-kyykky tangolla".

 

[second]

Zercher kyykky, mutta tuo on kyllä vielä vähemmän neitiliike kuin etukyykky. Tuntuu nimittäin ensialkuun aika ihanasti forkuissa, eikä nyt viitata lihaskasvuun.

http://www.t-nation.com/free_online...rformance/two_kinds_of_squats_youre_not_doing

 

[mw2]

Aika moni ei välityksistä ja liikkuvuudesta johtuen pysty tekemään puhdasta etureisipainotteista takakyykkyä edes painonnostokengät jalassa. Etukyykky on kyllä loistava, mutta se tekniikka voi olla hankala tajuta. Suosittelen tuota vetoremmityyliä. Pidä kyynärpäät korkealla, varsinkin ala-asennossa.

No kyllä siinä voi minun mielestä kattoa jo peiliin että missä on vika jos ei pääse kyykkyyn painonnostokengät jalassa ees. Tietty jos ei venyttele ikinä nii eihän tuota syytä tarvitse hirveen kauan etsiä.

 

[*Emppu*]

Pystykyykky ja pieni palikka kantapäiden alle kyykätessä. Jalat ovat kapealla. Ja tämä liike suoritetaan tietenkin täysi mittaisena eli aivan alas ja ylös.
Erittäin hyvä liike!

 

[Oranki]

No kyllä siinä voi minun mielestä kattoa jo peiliin että missä on vika jos ei pääse kyykkyyn painonnostokengät jalassa ees. Tietty jos ei venyttele ikinä nii eihän tuota syytä tarvitse hirveen kauan etsiä.

Kyllä sinne kyykkyyn pääsee, mutta harvempi saa tuollaista tyylipuhdasta "selkä pystyssä-painonnostokyykkyä" tehtyä. Helpottaa suunnattomasti, jos on pitkä selkä ja lyhyet reisiluut.

 

[ESETku]

jaa taidan ens viikolla alkaa tekee tota etukyykkyy hackissa.. takakyykky menee vielä vaik siinäkin ehkä lantio nousee liian aikasin..

 

[Airwalk]

^hackissa?

 

[Oranki]

Selittäisitkö meille vähemmän luoville ihmisille, että miten tuo etukyykky hackissa onnistuu? ;)

 

[ESETku]

http://www.youtube.com/watch?v=UukL428wjegtarkoitus on saada tuntumaa reiden etuosaan..eikö se sitten onnistu hackissa?

 

[Airwalk]

Joo siis ihan normi hack-kyykky...

 

[ESETku]

sitä oon koittanut selittää. Koska etukyykky ei onnistu multa, niin eikö ton voi tehdä tolla?? Sama idea molemmissa, vaikutus etureiteen. Lisänä teen normikyykyn ja pohkeet jaloille..

 

[Airwalk]

Joo kyllä sä voit tehdä sen kyykyn päälle, esim. 4x10 takakyykky ja siihen vaikka 2x15 hack-kyykky, mutta pääliikkeenä en lähtisi tekemään...

 

[ESETku]

ne tulee eri päivinä, mut phkeet joka kerta

 

[Airwalk]

teetkö 2-jakoisella?

 

[ESETku]

mun reeni menee jalkojen osalta näin: A.päivä takakyykky 5x5 B.päivä nyt Hack kyykky 5x5 + mave 3x5. eka viikko A,B,A ; toka vko: B,A,B kolmas vko A,B,A, neljäs vko B,A jnejne.. joka reenipäivä liskäks noi pohkeet. Treenipäivät ma, ke ja pe.

 

[StressMaker]

Alkuperäiseen ongelmaan:
Itselläni ei tangon paikka aiheuta minkäänlaisia kipuja luihin tai muualle jahka sen paikan tajusin. Enkä usko, että sen pitäisi kellekään aiheuttaa, kun saa sen kohdilleen.
Vaikka jatkossa treenaatkin etureiskat jotenkin muuten, niin suosittelen edelleen tutkimaan asiaa, kun selvästikin himoitset saada kyykätä myös edestä.

Omaa asentoani voisi kuvata seuraavanlainen ajattelu. Taivutan kyynärpäät noin 90 asteen kulmaan. Kuvittelen kyynärpäiden väliin pallon halkaisijaltaan kainalosta-kainaloon, jota kannattelen hellästi. Kämmenien väliin kuvittelen selvästi isomman pallon. Tätä kompleksia sitten lähden työntämään kohti kattoa pitäen kyynärkulmat samana(iso pallo siis menee pään läpi), jolloin lopputuntemuksena on ylävartalon oikeneminen. Itselle on tärkeää pitää se iso pallo mukana, jolloin saan olkapäät käännettyä tangon "alle" oikeaan asentoon.

Tässä asennossa sitten tanko rinnalle mahdollisimman kiinni kaulaa, jolloin se makaa muodostuneen "tason" päällä ja aktiivinen kannatus päälle.

Yksi vinkki on myös stalkata salilta joku tyyppi joka tekee etukyykkyä kivalla formilla, mennä sarjan välissä potkaisemaan pohkeeseen ja vaatia selvitystä kuinka se pitää tankoa ja kuinka se asento siirretään sulle.