Etukyykky

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja iivili
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🏋️🔥 ETUKYYKKY 🔥🏋️

Meta description: Voiman, tasapainon ja keskivartalon kontrollin kuningasliike – räjähtävää voimaa etureisille ja rautainen asento kuntoon.


Otin itse etukyykyt mukaan normikyykyn kaveriksi, kun tahtoi raskaat kyykkäykset muuttua julleiksi. Nyt sitten teen kympin peruskyykyn, jonka ja 5 etukyykyn samoilla painoilla. Eli siis vuorottaen samassa treenissä. Ei ehkä paras mahdollinen systeemi, muttaq reisiin on tullut voimaa siinä määrin että kyykkäys onnistuu ihan oikeaoppisessa asennossa jo
 
Mistä voisi johtua että mulla syvätakakyykyn ja syväetukyykyn ero on vain noin 10-15kg? Vaikka maastaveto on silti kovempi kuin kyykyt? Eikö tämä ole hieman ristiriitaista :D
 
syväkyykkyjen tekniikka varsinkin painonnostomeiningillä on melko samanlainen, joten aina ei romuissa kovin suuria eroja ole edes. veto sinänsä ei korreloi kyykkyihin. ristiriitainen olet kyllä, ei huolta :D
 
number_one sanoi:
Mistä voisi johtua että mulla syvätakakyykyn ja syväetukyykyn ero on vain noin 10-15kg? Vaikka maastaveto on silti kovempi kuin kyykyt? Eikö tämä ole hieman ristiriitaista :D
Click to expand...

ei se mitään tiedän yhden 16vuotiaan painonnostajan jolla on etukyykky 160kg mutta takakyykky 165kg :D se kyllä selitää että tämä takakyykkyssä on tanko ihan niskassa ja liike on aivan pystysuoraan suuntautuva ja erittäin hallittu ja että keskikroppa on aivan suora/tiukka ja jalat tekee kaiken työn kun taas etukyykkyssä on huomattavasti nopeutta enemmän ja kroppa ei nii "tiukka", nää kyykyt pitäs nähdä ite että tajuis tän homman mut:D
 
Etureisien heikkous kuulostaa todennäköisemmältä. Mulla ero ei ole yhtä suuri etukyykyn ja romanialaisen välissä, mutta silti.
 
Kun paketti lähtee pyöristymään se johtuu joko

1) yläselän heikkoudesta tai
2) voimat ei riitä vaikean kohdan yli, jolloin selällä kompensoidaan.

1: on tavallaan huonolaatuinen, koska siihen voi vaikuttaa rakenteelliset seikat... joillakin vaan menee se etukyykky "kissana", vaikka treenattu on. Tähän auttaa osittain yläselkätreenit, esim. kulmasoudut ym. mutta myös että aktiivisesti vaan pitää sitä yläselkää palikkana. Pienemmät painot etukyykyssä auttaa myös.

2: Voimaa lisää vaan! toinen keino on se, että kyykätään jalat enemmän auki, sammakkomaisesti. Silloin helpottuu se vaikein kohta ihan pikkasen, koska lantio pääsee lähemmäksi työskentelemään.

... se että etukyykky "kaatuisi pakaroille" harvemmin tapahtuu. Sen sijaan tanko tipahtaa pois käsistä aika ajoin, kun isoja painoja nostelee. No, kumminkin jos isoa pyllyä pelkää niin paras kai se on pysyä reisiojennuslaitteessa, eli gluteukset ovat kyllä mukana kaikissa kyykyissä.

Parashan se on jos notkahdusta EI tule, koska notkahdus on aina pois jaloista, eikä se liike ole edes nopea silloin kun tulee notkahdus, vaan hidas.
 
darvinisti sanoi:
Parilla viime kerralla on tiukoissa ykkösissä tapahtunut pieni notkahdus nousun alussa. Normaalisti asento on minulla aika pysty ja tanko pysyy olkapäillä pitämättä. Onhan tuo nytkähdys, jossa siis selkä pyöristyy hieman, merkki siitä, että voimat loppuvat jostain, mutta onko se merkki myös siitä, että on liikaa painoja? Tanko pysyy edelleen hyvin olkapäillä nytkähdyksestä huolimatta.

1. Kannattaako noin edelleen koittaa maksimeja? Normaalisarjat teen puhtaammin.

2. Pettääkö tuossa vatsa vai mikä? Vyötä en käytä.
Click to expand...

Veikkaan että vatsa pettää, nimenomaan alemmat vatsalihakset.
 
Luulen, että kyse on jalkojen heikkoudesta. Vatsa ei tunnu joutuvan tiukoille missään vaiheessa. Yläselän heikkous on myös mahdollinen, kun kulmasoutu on huono. Nyt tosin tuli 2,5 kg enemmän kuin edellisellä kerralla ja taas uusi ennätys. Olipa vielä helpompi kuin edellinen. Paketti pysyi paremmin kasassa.

Eikös vatsojen pitäisi pettää myös romanialaisessa mavessa, jos niistä olisi kiinni, varsinkin jos siinä on suuremmat raudat? Nyt siis tuli etukyykystä 125 kg ja romanialaisessa mavessa 170 kg. Kummatkin siis ilman vyötä ja mavessa pysyy alaselkä suorassa.

Kun tuntuma on se, ettei sieltä alhaalta meinaa tulla ylös, niin siitä päättelisin, että jaloista on kiinni. Kun kerran romanialainen mave on vahvempi, niin siitä päättelisin, ettei ole kiinni pakaroista tai takareisistä. Jäljelle jää etureidet.
 
Ei hirveästi liity aiheeseen, mutta pitää vähän iloita, kun maksimi parani sen verta paljon. 130 kg tuli helposti. 135 kg:ssa sitten tuli se sama notkahdus, kun liike hidastui paljon alhaalta tullessa. Tuon notkahduksen kanssa tulee sitten luontaisesti lopussa lantiolyönti eteen, jossa painot saa vähän kyytiä.
 
kyllä mä edelleen uskon, ettei kyseessä ole mikään muu kuin ihan tavallinen tekniikkavirhe, mikä sitten korostuu lähellä maksimia. niin käy aina kaikissa nostoissa. kun saat stabiloitua suorituskykyä, se kyllä muuttuu vakaammaksi. esim. 6*1*130 olis jo aika kiva maksimipuolen vakautustreeni. yleensä maksimijaksoilla kannattaa tehdä myös paljon hommia sillä submax-tasolla. lajiliikkeissä (ty+te) myös peruskaudella, koska kyseessä on kuitenkin hermostotyö ja herkät tekniikat.
 
Saattaa olla. Tuollaista vakautusta voiskin vähän koklailla etukyykyn osalta sunnuntaina, kun vielä parin muun liikkeen maksimia yritän parantaa.

Mites toi maksimivakautus sijoittuis maksimikauteen? Ajattelin ensi kerralla tehdä vajaa pari viikkoa 3-2 toistoja (muutama kevyt ykkönenkin), sitten pieni kevennys ja ykkösiin sen saman vajaa pari viikkoa. Sitten taas kevennys ja maksimit. Vetäiskö tohon päälle sitä vakautusta ja vielä sen jälkeen uusi maksimikokeilu vai toinen lähestymistapa?
 
riippuu hieman siitä, miten rakentaa sen kokonaisuuden. piikkaako suoraan peruskauden päälle vai tekeekö pidempään maksimia. vakauttelu maksimivoimassa sopii paremmin pidempään maksimikauteen, ettei tuu tasanteita. muutama kaveri tekee hyvinkin pitkiä maksimijaksoja ilman pahempia tasanteita tällä systeemillä.
 
Millaiset kengät kannattaa ostaa etukyykkyyn, tasapohjaiset vai kannan kera? Tällä hetkellä kyykkään tennarit alla joka ei taida olla järin viisasta.

Malleja (koko on 47 joten pitää varmaan käydä pari läpi ennen kuin nappaa) ja ostospaikkoja (pk-seutu) saa suositella!
 
Semmoiset, että sääri pääsee liikkumaan eteenpäin, eli ei korkeavartisia.

Tasapohjaiset vaativat vähän enemmän notkeutta, kuin korolliset painonnostokengät, mikäli aikomus on kyykätä syvään. Melko kova, tai ainakin vaimentamaton pohja on plussaa.

Vanhanaikaiset tennarit ovat varsin hyvät kengät, jos et tarvitse korotusta kantaan. Jos tarvitset, niin sitten painonnostokengät ovat parhaat, mutta tavalliset pukukengät käyvät myös. Lenkkarit ja sen tyyppiset tossut eivät ole paras valinta kyykkykengiksi.
 
Eli taidan päätyä korollisin painonnostokenkiin kun tykkään kyykätä syvään ja notkeus ei ole parhaimmasta päästä.

Mitä hyviä painonnostokenkiä löytyy ja mistä niitä voi ostaa?
 
Anttu, kahdenlaisia on kohtuuhintaisia: kiinalaisvalmisteisia Do-Win merkkisiä ja puolalaisvalmisteisia. Niitä puolalaisvalmisteisia pääsee pällistelemään painonnostoliiton sivuilta ja Do-Winnejä, kun guugletat vähän. Adidaksellakin on painonnostokenkiä, mutta ovat törkeen kalliita.
 
Itselläni etukyykky alkoi luistaa paremmin kun hommasin sileä pohjaiset painotossut, jotkut Adidaksen ne oli. Suosittelen etukyykkyyn, mutta kai niitä parempia woiman osto kenkiäkin on..
 
Itellä on Do-Win:in painonnostokengät ja hyvin on potkinut sekä etu että takakyykyssä. Hintakaan ei ole paha.. Ite maksoin muistaakseni about 50€
 
Ite etukyykkään kengillä joissa on pieni korko....kankea kun olen niin korko auttaa alasmenossa.

Mut takakyykyssä en tietystikään käytä korollisia kenkiä!
 
Back
Ylös Bottom