- Liittynyt
- 18.1.2012
- Viestejä
- 2
Suoraan asiaan. Olen 19-vuotias entinen urheilija, joka on päästänyt itsensä rupsahtamaan ja rumasti. Mitat ovat 175cm ja vajaa 70kg joka ei todellakaan kuulosta pahalta, mutta kehon rakenne puhuu omaa kieltään. Vanhana yleisurheilijana reisissä, pohkeissa ja pakaroissa on runsaasti lihasta, tosin läskiäkin löytyy. Yläkropan lihakset ovat olemattomat ja ärsyttävä karkkimaha ja miestissit löytyvät.
Ruokavalio pitäisi saada kuntoon ensimmäisenä. En tiedä yhtään millainen kalorimäärä olisi minun kokoiselleni sopiva enkä toisekseen että kannattaisiko liikunta hoitaa salilla vaiko lenkkeillen/muuten urheillen. Etenkin tarvitsisin esimerkkejä päivän ruokailuista, mitä syödä milloinkin ja kuinka paljon, tekisi urakkani paljon helpommaksi, olen itse niin huono laskemaan kaloreita ja makroja. Kesään mennessä olisi tarkoitukseni saada kropastani sellainen, että sitä itse viitsin peilistä katsoa, siitä nimittäin on aikaa että niin on ollut.
Kaikki apu, linkit toisille threadeille, henkilökohtaiset ohjeet jopa sekä kysymykset ovat enemmän kuin tervetulleita. Mahdollinen treeniohjelma ja ruokavalio-ohje olisi uskomattoman hienoa!
Jo valmiiksi kiittäen, ex-100m pinkoja.
Ruokavalio pitäisi saada kuntoon ensimmäisenä. En tiedä yhtään millainen kalorimäärä olisi minun kokoiselleni sopiva enkä toisekseen että kannattaisiko liikunta hoitaa salilla vaiko lenkkeillen/muuten urheillen. Etenkin tarvitsisin esimerkkejä päivän ruokailuista, mitä syödä milloinkin ja kuinka paljon, tekisi urakkani paljon helpommaksi, olen itse niin huono laskemaan kaloreita ja makroja. Kesään mennessä olisi tarkoitukseni saada kropastani sellainen, että sitä itse viitsin peilistä katsoa, siitä nimittäin on aikaa että niin on ollut.
Kaikki apu, linkit toisille threadeille, henkilökohtaiset ohjeet jopa sekä kysymykset ovat enemmän kuin tervetulleita. Mahdollinen treeniohjelma ja ruokavalio-ohje olisi uskomattoman hienoa!
Jo valmiiksi kiittäen, ex-100m pinkoja.
