Eroon pallovatsasta

[Yasmine]

Piti nyt aivan rekisteröityä kysyäkseni apua keskivartalo-ongelmaani. Olen normaalipainoinen (176cm/60kg) 22 -vuotias nainen, muuten hoikka mutta vatsani näyttää siltä että olisin viimeisilläni raskaana. Yritän syödä terveellisesti ja välttää hiilihydraatteja sekä urheilen paljon, mutta vatsa ei tunnu pienenevän mihinkään. Onko ruoansulatuksessani ongelmia vai mitä teen väärin? Enkä halua vastauksia, jossa minua kehotetaan hyväksymään itseni pallomahaisena, vaan oikeasti tarvitsen apua.

Sori, jos kirjotin väärään kategoriaan, mutta olen täällä ekaa kertaa...

 

[Crrc]

Syötkö paljon maito tai viljatuotteita? Onko testattu että oletko allerginen niille? Nuo kaksi ainakin tuntuvat aiheuttavan naisille herkästi turvotusta vatsan seudulla.

 

[Yasmine]

Ei ole testattu, mutta kai se olisi hyvä käydä testaamassa. Mutta mielestäni en syö paljoa viljatuotteita, en syö leipää enkä pidä puurosta, koitan välttää pastaa ym.. vehnäleseitä kyllä syön. Maitotuotteita syön ja olenkin koittanut vaihtaa vähälaktoosisiin tuotteisiin, mutta näitäkään en syö kohtuuttomia määriä.
Vatsani on kyllä ollut tällainen niin kauan kun vain muistan ja olenkin jotenkin opetellut vetämään sitä sisään aina kun olen hereillä. Mutta varsinkin kun istuessa ja nukkuessa maha pömpähtää normaaliin tilaansa. Ja ristiselkäni kipeytyy helposti ja olenkin miettinyt voisiko heikot keskivartalolihakset vaikuttaa tähän pistävään selkäkipuun ja pömppömahaan?

 

[Crrc]

Tietenkin ryhtiongelmat voi saada sen vatsan näyttämään isommalta eli jos epäilet sitä niin fysioterapeutille aika. Netin kautta on paha neuvoa.

 

[Feint]

Kokeile muutaman viikon ajan ruokavaliota, jossa syöt vain lihaa ja vihanneksia ja jätät maitotuotteet ja viljat pois kokonaan. Jos pömppö katoaa, voisi olettaa sen johtuvan jostakin ruoka-aineesta jota tällä hetkellä syöt. Lisäile sitten maidot yms yksitellen takaisin ruokavalioon ja katso tapahtuuko muutoksia.


Vatsatreeniä kannattaa myös kokeilla. Normaaleja vatsa- ja kylkiliikkeitä ainakin kannattaa tehdä ja syviä vatsoja treenata vaikka tekemällä lankkuja. Jos löytyy yhtään tilaa kotoa tai salilta, kannattaa kokeilla katkarapua. Joku muu osaa tuon katkaravun varmaan neuvoa, en nyt löydä yhtään videota siitä tähän hätään.

 

[Yasmine]

Enkä usko että maha on ryhdistänikään kiinni. Sillä minulla on hyvä ryhti. Normaalisti seisoessani ja kun vedän vatsaa sisään niin näytän normaalivartaloiselta, mutta heti kun annan vatsan kontrollin pettää niin mahani pömpähtää. Enkä siis puhu mistään pienestä pömpöstä. Ja silloin kun annan vatsan kontrollin pettää niin kropassani ei muutu mikään selän asento eikä oikeastaan yhtään mikään muukaan. Paitsi siis tämä maha... Olisinkohan mahdollista saada pömppöä kuriin tekemällä joka ilta syviä vatsalihas liikkeitä? Ja millaisia niiden liikkeiden pitäisi sitten olla...? Selkäni takia en voi olla esimerkiksi lankku -asennossa, jossa kannatellaan vartaloa päkiöiden ja kyynerpäiden varassa.
Tulipa epäselvä viesti... :D

 

[Japi]

Pistä ihan rehellinen kuva tänne, jätä kasvot pois niin ei siitä tunnista ketään, varmasti saat parempia neuvoja kun on faktaa näkyvissä.

 

[Crrc]

Selkäni takia en voi olla esimerkiksi lankku -asennossa, jossa kannatellaan vartaloa päkiöiden ja kyynerpäiden varassa.

Kun valittelit aikasemmin että selkä on kipee niin selkäkivut voivat johtua lantion väärästä asennosta ja lantion väärä asento voi myös luoda illuusion pömppömahasta. Ja nämä korjaa parhaiten fysioterapeutti.

 

[Kaapeli]

Olisinkohan mahdollista saada pömppöä kuriin tekemällä joka ilta syviä vatsalihas liikkeitä? Ja millaisia niiden liikkeiden pitäisi sitten olla...?

Jos vatsa on pömppö muutoin kuin huonosta ryhdistä, niin se johtuu tavallisesti joko rasvan määrästä tai turvotuksesta. Saattaahan se olla geeneissäkin, että vähä rasva kerääntyy juur siihen osaan ruhoa.
Kun kumminkin haluat treenaamalla kokeilla, niin osta kotiin vaikka powerwheel eli vatsalihaspyörä (hinnat alkaen noin 20 euroa), jolla on hyvä treenata koko keskikroppaa ja josta vastusta löytyy aloittelijasta tottuneellekin treenaajalle asentoa säätämällä.

 

[Yasmine]

Pitääkin kai mennä sitte käymään siellä fysioterapeutin luona. Kiitos neuvosta Ja olen tota powerwheeliä koittanut mutta juuri tämän selkäongelman takia en pysty sillä tekemään mitään. Kaikki suuret liikkeet (lankku, powerwheel, suorien jalkojen nostaminen/laskeminen selinmakuulta ym.) tekee alaselkään pistävän kivun, aivankuin selkä katkeisi iha justiinsa. Tiedän olevani niitä ihmisiä kelle rasva kerääntyy keskivartalolle ja vyötärölihavuutta on suvussani paljon, mutten ole valmis luovuttamaan ja hyväksymään sitä ettei minulla tule olemaan upeaa vatsaa. Enkä tiedä kuinka paljon uskallan enään koittaa pienentää vatsaa laihduttamalla, sillä en kuitenkaan ole ylipainoinen.

 

[ChildInTime]

Enkä tiedä kuinka paljon uskallan enään koittaa pienentää vatsaa laihduttamalla, sillä en kuitenkaan ole ylipainoinen.

Kuulostat häiritsevän paljon eräältä tutultani.

Fyssari kertoo sulle että alat laittaan syviä lihaksia kondikseen. Minusta paras ja käytännöllisin keino tähän on imaista esim jostain asiantuntevasta merirosvohenkisestä putiikista asiantunteva pilates-peedeeäffä. method putkisto esim on erittäin hyvä, mutta ihan perinteinen pilateskin toimii yhtälailla, kunhan siitä tulee säännöllistä. Mulla on tapana vetää joka aamu semmonen 10-15minsaa "Ashtangaa" (en oikeasti tee ashtangaa, sanon että teen ashtangaa koska se vakuuttaa ihmisiä, sehän on kuitenkin voimajoogaa eikä mitään lootusasennossa nussimista) ja takaan että jos saat samanlaisen tavan omaan päivärytmiin mahdutettua niin alkaa se todella nopeasti näkymään sun ryhdissä ja yleisessä olemuksessa. Kehonhallinta kasvaa, ruumisälykkyyttä tulee (osaat jännittää oikeita lihaksia tehdessäs oikeita liikkeitä, osaat suojata mahdollisesti geneettistä vaivaasi eli notkoselkää/lordoosia/skolioosia emt termejä) ja sitä kautta treenit kulkee paremmin.

Ja kuten Japi tossa sanoi, ota kuva ni pureudutaan ongelmiin. En usko että löydät objektiivisempaa foorumia interwebsin ihmeellisestä maailmasta kuin Pakkis

EDIT: Tämä kokeiluun. Jos henkilö ei osaa jännittää oikeita lihaksia (lue: syviä vatsalihaksia) niin esimerkiksi 0:40 kohdalla tehtävä jalannosto ei onnistu alkuunkaan vaan jää pelkäksi heilautukseksi. Yleisesti ottaen jos ei syviä lihaksia osaa jännitellä niin liikkeet on heilahduksia ja nytkähdyksiä eikä "mekaanisen" sulavia. Tämä pätee VARSINKIN tohon selinmakuulla jalkojennostoon, voimapyörään ja normi vatsarutistuksiin.