- Liittynyt
- 12.9.2004
- Viestejä
- 3
Moi!
Oon 21v ja aloitteleva salilla kävijä. Lihasta ja voimaa ei hirveästi löydy, kestävyyskunto ihan ok (cooper vajaa 3000).
Selailin muutamia artikkeleita ja tätä foorumia, mut mul on nyt epäselvyyttä hieman ja aattelin jos saisin tähän hieman selvennystä.
Jos oikeen oon ymmärtänyt, kun harjotellaan pääosin voimaa (eikä massaa), niin käytetään erittäin pientä toistomäärää ja pitkiä palautumisia, mut tällöin ei lihasmassa varsinaisesti kasva.
Nyt haluisinkin vähän selkoa:
- Miten harjoitellaan voimaa tehokkaimmiten?
- Miten kasvatetaan lihasmassaa tehokkaimmiten?
- Voiko näitä yhdistää? Esim parin kuukauden voimaharjoittelukaudella ja taas massanlisäys kaudella?
Aattelin käydä salilla 3-4 kertaa viikossa ja jakaa kropan eri alueet eri päiville (kuten normaalisti). Haluisin lähinnä tietää minkälaisia toisto- ja palautumismääriä treeneissä pitäisi tehdä jos haluaa a) massaa tai b) voimaa. Jonkinlaista nyrkkisääntö-linjausta.
Kiitos jos joku jaksaa vaivautua
Oon 21v ja aloitteleva salilla kävijä. Lihasta ja voimaa ei hirveästi löydy, kestävyyskunto ihan ok (cooper vajaa 3000).
Selailin muutamia artikkeleita ja tätä foorumia, mut mul on nyt epäselvyyttä hieman ja aattelin jos saisin tähän hieman selvennystä.
Jos oikeen oon ymmärtänyt, kun harjotellaan pääosin voimaa (eikä massaa), niin käytetään erittäin pientä toistomäärää ja pitkiä palautumisia, mut tällöin ei lihasmassa varsinaisesti kasva.
Nyt haluisinkin vähän selkoa:
- Miten harjoitellaan voimaa tehokkaimmiten?
- Miten kasvatetaan lihasmassaa tehokkaimmiten?
- Voiko näitä yhdistää? Esim parin kuukauden voimaharjoittelukaudella ja taas massanlisäys kaudella?
Aattelin käydä salilla 3-4 kertaa viikossa ja jakaa kropan eri alueet eri päiville (kuten normaalisti). Haluisin lähinnä tietää minkälaisia toisto- ja palautumismääriä treeneissä pitäisi tehdä jos haluaa a) massaa tai b) voimaa. Jonkinlaista nyrkkisääntö-linjausta.
Kiitos jos joku jaksaa vaivautua
