Erittäin leveä lantio

[Samuritor]

Morjesta. Eli tällainen "probleemo":
Meikäläisellä on hyvin leveä lantio, melkein voisi luulla, että suoraan naiselta repäisty(olen siis mies).

Nyt haluaisin kroppani sopusuhtaiseksi, koska nykyiset setit näyttää suorastaan naurettavalta. Eli, miten kannattaa edetä? Teenkö selkää todella paljon, vai pitääkö kylkiin panostaa ja niin edespäin.

Olen nyt pari viikkoa sitten aloittanut taas salilla käynnin, oli melkein 5 kk: tauko, ja tarkoituksena oli polttaa kaikki ylimääräinen läski pois. Meikä on sitä kastia, jolle rasva kerääntyy vatsan alueelle. Ja kun on tämmöinen minipömppis, näyttää se leveän lantion kera todella tökeröltä. Ja nyt kun ihan tosissaan aion ottaa tämän projektin, haluaisin kuulla teiltä konkareilta erittäin professionaalisia neuvoja. Kiitän jo etukäteen!

 

[Roku]

Voit tehdä selkää niin paljonku ikinä jaksat mut se safkapuoli taitaa olla juuri nyt se tärkein asia? Et kerro tuossa mitään kaloreista etkä paljon muustakaan, ne olis hyvä tietää.

 

[Mike]

Eikä se nyt mikään kumma ole, että rasva kertyy keskivartaloon, sattuu vain olemaan meillä miehillä semmoiset geenit. Leveälle lantiolle nyt ei sinällään voi mitään tehdä, mutta suhdetta voi toki muuttaa kun yläkerta kasvaa.

 

[Joppa]

Jos keskivartaloon saa paksuutta, ei lantio näytä yhtä leveältä. Sen huomattava paksuuntuminen ei ihan yössä tapahdu, mutta kannattaa treenata erityisesti kylkiä paljon ja raskaasti (n. 8–16 toistoa). Tietty kaiken muunkin kasvattamisella lantion saa näyttämään pienemmältä.

 

[Ampuhaukka]

Ei sielä kyljissä kyllä mikään kasva. Lonkan kohottajat ja vatsat kun tuppaa olemaan melko syvällä piilossa, eikä siellä muuta ole. Ryhtiä niihin kyllä saa, ja tasavahvan kropan eteen kyljet on hyvä treenata.

Massiivinen selkä ja leveät hartiat kyllä äkkiä jättä lantion kakkoseksi. Mavee, kulmasoutua, penkkiä, pystypunnerruksia, jne raskaita liikkeitä paljon. Toistot perusvoimatasolla 8-12. Muuten volyymit ja apuliikkeet vähän fiiliksen mukkaan.

 

[Samuritor]

Ruokapuoli on meikällä ihan kondiksessa. Olen saanut nyt taottua vähintään 4 syömiskertaan päivässä, ja ateriat koostuu tyyliin puurosta, kanasta, salaatista, jne....

Joskus pikkuisia lipsahduksia sattuu :D taidan olla sitä tyyppiä, että kun rupeaa vituttamaan, pitää ahtaa naamaan kaikkea, mitä läheltä löytyy :D

Onko noilla "lipsahduksilla" miten selviä seuraamuksia pitkällä tähtäimella? Ja edellämainittua sattuu silloin tällöin.

 

[Iso-Mäyrä]

Riippuu pitkälti siitä,että mitä tarkoittaa joskus,jollekkin kerran kuussa toiselle joka kolmas päivä :D

 

[Samuritor]

Riippuu pitkälti siitä,että mitä tarkoittaa joskus,jollekkin kerran kuussa toiselle joka kolmas päivä :D

No, juurikin kerran, pari kuussa :D häpeilemättä myöntäen ; D

 

[Joppa]

Ei sielä kyljissä kyllä mikään kasva. Lonkan kohottajat ja vatsat kun tuppaa olemaan melko syvällä piilossa, eikä siellä muuta ole. Ryhtiä niihin kyllä saa, ja tasavahvan kropan eteen kyljet on hyvä treenata.

Ai ei kasva? Voisitko kertoa a) miten kylkien lihakset poikkeavat muista lihaksista niin paljon, etteivät ne voisi kasvaa b) mitä ihmeen lihaksia ovat "lonkan kohottajat" ja mitä on lonkan kohotus c) minkä alla keskivartalon lihakset ovat piilossa, jos oletetaan ettei rasvaa ole mitenkään suunnattomasti d) miten selität vaikkapa Mariusz Pudzianowskin tai Mike Mentzerin keskivartalon jykevyyden?

 

[Ampuhaukka]

Ai ei kasva? Voisitko kertoa a) miten kylkien lihakset poikkeavat muista lihaksista niin paljon, etteivät ne voisi kasvaa b) mitä ihmeen lihaksia ovat "lonkan kohottajat" ja mitä on lonkan kohotus c) minkä alla keskivartalon lihakset ovat piilossa, jos oletetaan ettei rasvaa ole mitenkään suunnattomasti d) miten selität vaikkapa Mariusz Pudzianowskin tai Mike Mentzerin keskivartalon jykevyyden?

No, kasvaa, muttei samallailla kuin vaikkapa tosi rantaleijonan haba. "lonkan kohottaja",Taidan puhua lantion kohottajasta. Olen teknokraatti enkä biologi, joten pahoitteluni lapsuksesta.. Lihas, jotka nousee lantionyläreunasta ja kiinnittyvät selkärankaan ja kylkiluihin.

Selventäisikö tuo niitä? Kuvassa oikealla. Tosin toki koko tuo paketti tekee töitä. Keskivartalon lihakset ovat juuri tuollalailla piilossa, ne eivät sijaitse minkään ison luun päällä, josta ne kasvavat näkyviin, vaan pysyvät melkolailla jemmassa. Kuten mainitsemallasi Mike Mentzerillä:

Mentzerillä mielestäni menee melko suoraan lantion yläreunasta kylkiin nuo "kyljen supermassiiviset lihakset". Ja kuten kuvasta näkyy, ukon yläkroppa on sitä kaliiperia, että ei tuossa jollain hemmetin kyljillä ole mitään tekemistä ukon massiivisuuden kanssa, pikemminkin päinvastoin; kireä keskivarsi ja upea, esteettinen massakeho.

 

[Joppa]

No, kasvaa, muttei samallailla kuin vaikkapa tosi rantaleijonan haba. "lonkan kohottaja",Taidan puhua lantion kohottajasta. Olen teknokraatti enkä biologi, joten pahoitteluni lapsuksesta.. Lihas, jotka nousee lantionyläreunasta ja kiinnittyvät selkärankaan ja kylkiluihin.

Selventäisikö tuo niitä? Kuvassa oikealla. Tosin toki koko tuo paketti tekee töitä. Keskivartalon lihakset ovat juuri tuollalailla piilossa, ne eivät sijaitse minkään ison luun päällä, josta ne kasvavat näkyviin, vaan pysyvät melkolailla jemmassa. Kuten mainitsemallasi Mike Mentzerillä:

Mentzerillä mielestäni menee melko suoraan lantion yläreunasta kylkiin nuo "kyljen supermassiiviset lihakset". Ja kuten kuvasta näkyy, ukon yläkroppa on sitä kaliiperia, että ei tuossa jollain hemmetin kyljillä ole mitään tekemistä ukon massiivisuuden kanssa, pikemminkin päinvastoin; kireä keskivarsi ja upea, esteettinen massakeho.

Semmoista liikettä ei ole olemassakaan kuin lantion tai lonkan kohotus eikä myöskään semmoista lihastakaan silloin ole. Noi kuvaamasi lihakset ovat ns. kylkilihakset eli vinot vatsalihakset, m. obliquus externus (ja niiden alla oleva m. obliquus internus) ja niiden tehtävä on kiertää keskivartaloa ja taivuttaa sitä sivusuunnassa sekä tietysti käytännössä monesti toimia vain isometrisesti eli "pitää paketti kasassa". Se, etteivät ne ole minkään luun päällä, ei tee niistä mitenkään piilossa olevia. Siinä ne ovat ihan yhtä pinnalla kuin vaikka rintalihakset.

Ja kuten jo aiemmin sanoin, ei keskivartalo kovallakaan treenillä ihan tuosta vaan hirveästi kasva, mutta se johtuu lähinnä siitä, että nuo lihakset ovat muutenkin niin ohuita, että lihaksen koon tuplaaminenkaan ei siitä vielä suurta tee. Lisäksi ne ovat lähinnä hitaita lihaksia, joilla tunnetusti on nopeita lihaksia heikompi kasvupotentiaali. Tämä ei kuitekaan tarkoita, etteivät ne voisi mihinkään kasvaa.

Mentzerillä kyljet menevät melko suoraan joo. Ja jos on erittäin leveä lantio, on ihan toivottavaa, että kyljet menisivät suoraan ylös eikä "lommolle". Jos niissä on massaa (kuten tuossa nyt on), on keskivartalossa enemmän massaa eli enemmän kokoa, jolloin lantio näyttää pienemmältä. Katoppa vaikka jota kuta leveälantiosta naista, jolla on kapea keskivartalo, ja kuvittele keskivartalo paksummaksi. Ei lantio silloin näytä niin leveältä. Tollasella kontrastilla pystyy hiukan huijaamaan.

Toki Mentzerillä on paljon lihaksia kaikkialla, mikä ehdottomasti on hyödyksi leveän lantion "hävittämisessä", mutta paksu keskivartalo on nimenomaan yksi tärkeimmistä jutuista isolta ja tukevalta (ei lihavalta) näyttämisessä. Noin kokonaisuutena siis – kehonrakennuksessa tietty pyritään mahdollisimman kapeaan keskivartaloon, jotta hartiat näyttäisivät leveämmiltä.

No, mutta tää on melkeinpä vähän juupas–eipäs-väittelyä, joten ei mulla muuta.

 

[Samuritor]

Eli, jos nyt keskityn pelkästään kylkiin ja selkään (how long?), treenaanko niitä joka kerralla? Salilla käyn 4 kertaa viikkoon, hyvällä tuurilla 5. Vai kannattaako siinä välissä muutakin tehdä?
Kuitenkin haluaisin tuon epäsuhdan veks.

 

[Joppa]

Eli, jos nyt keskityn pelkästään kylkiin ja selkään (how long?), treenaanko niitä joka kerralla? Salilla käyn 4 kertaa viikkoon, hyvällä tuurilla 5. Vai kannattaako siinä välissä muutakin tehdä?
Kuitenkin haluaisin tuon epäsuhdan veks.

Treenaa tietysti kaikkea. Lantio ei kasva, mutta kaikki muu kasvaa = lantio näyttää suhteessa pienemmältä.

 

[Samuritor]

Treenaa tietysti kaikkea. Lantio ei kasva, mutta kaikki muu kasvaa = lantio näyttää suhteessa pienemmältä.

Oukkidou. Entä kasvattaako aerobinen treeni lihaksia millään lailla? Nyt olen pääasiassa juntannut "voimatreenillä" eli painoja painoja joka suuntaan. Ajattelin, että saleilun lisäksi jotain aerobista mukaan. Rasvaa se ainakin polttaa, korjatkaa jos väärässä olen. Ja jos muutenkin termini heittävät, korjailkaa hyvillä mielin :D

 

[Bonavar]

Olkapäitä ja varsinkin vipareita kandee myös tehdä, niitä ei kai kukaan vielä maininnut. Kaikkea kannattaa treenata mutta painopisteen laittaisin kuitenkin yläkropan treeniin. Jotkut sanovat kyykyn ja maven leventävän lantiota joten itse ainakin teen noita liikkeitä erittäin kapealla jalka-asennolla että leventävä vaikutus olisi minimaalinen, tällöin rasitus kohdistuu enemmän jalkoihin ja vähemmän lantion seudulle. Myöskin on jos on rasvaa paljon keskikropassa ja perseessä niin se kandee pudotella pois -> kroppa miehistyy kummasti ja lihakset korostuvat. Käsien paskuus auttaa kanssa visuaalisen balanssin luomiseen. Eli imo paras treeniohjelma on kärjistetysti lähellä rintahauispelleilyä :D

 

[Samuritor]

Olkapäitä ja varsinkin vipareita kandee myös tehdä, niitä ei kai kukaan vielä maininnut. Kaikkea kannattaa treenata mutta painopisteen laittaisin kuitenkin yläkropan treeniin. Jotkut sanovat kyykyn ja maven leventävän lantiota joten itse ainakin teen noita liikkeitä erittäin kapealla jalka-asennolla että leventävä vaikutus olisi minimaalinen, tällöin rasitus kohdistuu enemmän jalkoihin ja vähemmän lantion seudulle. Myöskin on jos on rasvaa paljon keskikropassa ja perseessä niin se kandee pudotella pois -> kroppa miehistyy kummasti ja lihakset korostuvat. Käsien paskuus auttaa kanssa visuaalisen balanssin luomiseen. Eli imo paras treeniohjelma on kärjistetysti lähellä rintahauispelleilyä :D

Joo, se on itellä niin hullunkurisen näköistä, kun alakroppa on, sanotaanko, normaali. Ei yhtään ylimääräistä rasvaa, voisi melkein sanoa. Sitten kun päästään vyötäröä ylöspäin, muuttuu linja niin radikaalisti :D

Sitten: onko kellään gynoja? Nimittäin epäilyttää, onko tisseissä rasvaa vaiko sitä gynosolukkoa. Jos nyt pääsee kunnolla vauhtiin treenissä, ja paikat rupeaa kiinteytymään, manboobsit eivät olekaan hävinneet. Pitäisikö käydä ihan lääkärillä tarkistuttamassa?

 

[GreatWhite]

Lantion leveys ja tarviiko sitä reenata riippuu ihan siitä mikä tavoite ja mikä on genetiikka.
Jos olet lyhyen läntä niin älä ikinä treenaa yleensäkkään keskivartaloa se puoli hoituu kaikilla perusliikkeillä, jos olet pitkäselkäinen niin ei mun mielestä sitä lihaa voi tulla niin paljon että näyttää yhtä leveiltä hartiat kuin kyljet eli reeniä niin paljon kun halajaa.

Sivuolkapäät on ehkä tärkein osa luoda illuusio siitä leveästä hartia linjasta ,älä reenaa epäkkäitä suoraan ne ottaa hittiä kaikessa muussakin, hyvä muistaa myös serratus, pull overilla suorin käsin penkillä.
Vetäkää kaikki leuat yms. Soutuliikkeet kapealla vastaotteella tai ette ikinä saa mitään v selkää

 

[wiisel]

Jos olet lyhyen läntä niin älä ikinä treenaa yleensäkkään keskivartaloa.

Vetäkää kaikki leuat yms. Soutuliikkeet kapealla vastaotteella tai ette ikinä saa mitään v selkää

En oikein ymmärrä näitä kahta lausettasi. Heikko keskivartalo haittaa kaikkea muutakin tekemistäsi, ja se ote leuoissa ei ole mitenkään suuressa roolissa, jos osaa aktivoida selän oikein.

 

[Leeka]

Oletko varma että on oikeasti gynot? Jos löytyy ylimääräistä niin ihan normaalia että tulee nöpöttävät nännit miehelläkin. Itsellänikin rupeaa paidan läpi erottumaan nännit kun rasvat on siinä ~15% ja siitä ylitse. Lähtee laihduttamalla kummasti...

 

[Samuritor]

Jouu. Nyt on jo yli kuukausi viime postauksesta ja painoa on lähtenyt paria kiloa ja pikkuriikkisen kiinteytymistä tapahtunut. En sanoisi, että vielä mitään merkittävää edistystä, mutta edes jotakin. Tuntuu, että laihaläskistä timmiksi treenaaminen on melkoisen hankalaa :/

Mutta, olen nyt saanut karsittua karkit pois, mätöt pois ja kaikki tämmöinen. Kerran lipsahdin syömään pienen toffeetuutin ja tietyllä tavalla personal rainerina toimiva kaveri sätti siitä ja että imelät pitäis jättää syömättä vähintään kahdeksi kuukaudeksi. Hävetti vähän :D

Muuten, onko kellään ollut sellaista, että on jatkuva nälkä/näläntunne? Tyyliin: söin 30 min sitten ja nyt jo vatsa kurnii taas.