Erikoisia ongelmia?

[Pilotti]

Olen juuri aloittanut treenaamisen ja kaipaisin muutamaa neuvoa.
Olen 190cm pitkä, yläkroppa hoikka, kapeaharteinen, alavartalo taas paksumpi(nuorempana aktiivi hiihtäjä/juoksija). Nyt sitä massaa pitäisi saada yläpuolelle ja alapuolelta vähän pois?
Tosin, yksi ongelma on, että rintalihaksissakin on löysää massaa niin paljon, että on huomauteltu niiden olevan kuin naisten rinnat. Asia vielä korostuu, kun on hoikka ja kapeaharteinen. En tiedä, johtuuko rintalihasten kehitys runsaasta penkkipunnerruksen harrastamisesta parikymppisenä, vai mistä?

Eli näihin ratkaisu: - hartioihin leveyttä tehokkaasti
- jalat/takamus, hyödytöntä massaa pois
- rintalihasten kiinteytys

Onko joitain rintaliikkeitä , mitä pitää välttää, ettei massaa keräänny lisää? Entä alakropan liikkeissä?

 

[Andy]

Jos rintalihaksissasi on "löysää massaa", se on juurikin sitä samaa tavaraa mitä löytyy myös naisten rinnoista. Ei se ainakaan lihasta ole, jos ei sitä voi jännittää.

Käyttämäsi sanavalinnat "Löysä massa", "hyödytön massa", "kiinteytys" viittaavat kaiketi läskiin? Ei muuta kuin salille vääntämään ja ruokavalio kuntoon. Kannattaa lukea lukemattomia palstalla olevia saliohjelmia, joista varmasti löydät lisäapua, mikäli harjoittelusi on vielä hakusessa.

Hartioihin tulee leveyttä olkapääliikkeillä, kuten pystypunnerrus ja vipunostot hyvin. Selkään kannattaa satsata myös kunnolla, sillä leveähkö V-mallin selkä saa ukon kuin ukon näyttämään harteikkaalta.

 

[Hulkki]

Originally posted by Andy
Hartioihin tulee leveyttä olkapääliikkeillä, kuten pystypunnerrus ja vipunostot hyvin. Selkään kannattaa satsata myös kunnolla, sillä leveähkö V-mallin selkä saa ukon kuin ukon näyttämään harteikkaalta.

Itse asiassa olkapäiden treenauksella on kovin vähän vaikutusta ukon leveyteen. Ylivoimaisesti suurin osa leveydestä tulee yläselästä ja ylipäätänsäkin hartioiden luontaisesta luuston leveydestä. Eli jos haluaa leveät hartiat selkätreenit peliin ja päälle vähän olkapäitä.

 

[Phat]

Originally posted by Andy
Jos rintalihaksissasi on "löysää massaa", se on juurikin sitä samaa tavaraa mitä löytyy myös naisten rinnoista. Ei se ainakaan lihasta ole, jos ei sitä voi jännittää.

Rintarauhasta? Vai silkkaa rasvaa?
No kai se tiukentamisella lähtee.

 

[Andy]

Originally posted by Hulkki
Itse asiassa olkapäiden treenauksella on kovin vähän vaikutusta ukon leveyteen. Ylivoimaisesti suurin osa leveydestä tulee yläselästä ja ylipäätänsäkin hartioiden luontaisesta luuston leveydestä. Eli jos haluaa leveät hartiat selkätreenit peliin ja päälle vähän olkapäitä.

Näinhän se on. Niin mielestäni asian ilmaisinkin. Jos siivet on kunnossa ja olkapäistä paistaa luut, saa tyyppi pelkästään kapeat hartiat rakenteellisesti omaavana "mandariinit kainalossa"-lookin.

 

[JanneL]

No mitkä ois tehokkaita yläselkä liikkeitä? Ite käytän kulmasoutua ja mavea...

 

[gold]

Originally posted by JanneL
No mitkä ois tehokkaita yläselkä liikkeitä? Ite käytän kulmasoutua ja mavea...

kulmasoutu sekä käsipainoilla ja levytangolla on hyvä..
ja tietenki ylätalja eteen + leuanveto myötäotteella..

 

[wbb]

Originally posted by JanneL
No mitkä ois tehokkaita yläselkä liikkeitä? Ite käytän kulmasoutua ja mavea...

Kaikki yläselkäliikkeet on tehokkaita, kunhan tekee niin että tuntuu. Tässä omia suosikkeja:

leuanveto
ylätaljan veto niskan taakse
alatalja
kulmasoutu kp