Epätietoisuutta

[Titaniumic]

Vuosi sitten innostuin treenaamaan viitisen kuukautta aktiivisesti mutta tyssäsi huonoon motivaatioon ja epätietoisuuteen, mutta edelleen kiinnostaisi jatkaa harrastusta. Olen kärsinyt hieman masennuksesta ja syömishalut ei olleet korkealla joten paino rojahti nopeasti 80 kilosta 67 kiloon ja omasta mielestä poltin vain kaikki lihakset. Ongelmani on vieläkin iso ns kaljamaha, mutta näin alhaisella painolla on varmaan mahdollisuudet näyttää ihan luurangolta kunnon dieetin jälkeen. Treenaamisessa on myös ongelmana aineenvaihdunta kun vetelee koviä määriä safkaa kun vatsa ei toimi normaalisti. Keliakia ja maito-allergia on testattu ja mitään ei löydy.

Kysyn nyt teiltä, mitä te itse tekisitte? Jos oikeasti kiinnostaa niin kuvaa kyllä saa yksityisviestillä..

 

[Heikko]

Varma kaava:
Kyykkää kolme kertaa viikossa. Lisäksi tee mitä jaksat. Syö kunnon aamiainen. Syö vatsa täyteen pari kertaa treenien jälkeen. Älä takerru yksityiskohtiin. Odota vuosi ja katso tulokset.
Jos sairastut, mene lääkäriin.

 

[RedB-]

Ota joku kaveri mukaan sinne puntille jos pystyy, lisää motivaatiota ku kaveri voi välillä "pakottaa" salille vaikkei itseä välillä nappaiskaan, ja päinvastoin. Kannattaa yrittää rutinoitua siihen että käy treenaamassa ni menee ku ittestään.
Ota tosta toi arnoldin g6 ja tee sitä 3 kertaa viikkoon vaikka koko kesä. Vähennä herkkujen määrää ja koita syödä mahdollisimman paljon perus kotiruokaa. Ota kuukauden jälkee messiin joku palautusjuoma jos kukkaro antaa myöden(Fastin Muscle+ tai UFCin säkkejä).

1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.

2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.

3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.

4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.

5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.