Epätasainen proteiininsaanti

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Bliss
  • Aloitettu Aloitettu

Bliss

Liittynyt
28.7.2005
Viestejä
145
Kuinkahan tuhoisaa on, kun tuppaa tuo protskunsaanti painottumaan hyvin pitkälti vain iltaan meikäläisellä? Töissä hyvin hankalaa koko syömispolitiikka, hedelmiä, pussikeittoja ja näkkäriä tulee vedettyä, toisinaan joku Dietmix-drinksu iltapäivästä, jos vaikka on treeniä tiedossa. Kotona illalla syön kyllä sitten raejuustoa, rahkaa, munia, papuja, linssejä jne.. hyvinkin runsain mitoin. Salilla käyn tällä hetkellä 2-jakoisella vähintään 3krt/vko.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mikset vedä hedelmien, pussikeittojen ja näkkärin tilalla tai lisäksi jotain proteiinipitoista. Protskudrinkki huiviin, niin siinähän ei pitkään mene!
 
Hyvä veli, miksi et kuljettaisi proteeinijuomaa töissä mukana vaikkapa sheikerissä? helposti saat täydennettyä protskunsaantia pitkin päivää tällä tavoin. Vaikkapa 50g heraa + öljyä + maitoa :kuola:
 
Hei... tässä kysyttiin, mitä vaikutuksia on epätasaisella protskunsaannilla. Olisi kiva itsekin tietää.
Ei sitä aina tule syötyä pitkin päivää tasaisesti.
 
Aikanaan kun T-magia vielä luin niin siellä referoivat vanhuksilla tehtyä tutkimusta, jossa samalla päivittäisellä proteiininsaannilla saatiin isompi typpiretentio aikaan kun syötiin lounaalla prodea iso satsi sen sijaan että se olisi jaettu protskut pienempiin annoksiin pitkin päivää. Tekivät muistaakseni jonkun ruokavalionkin tuon pohjalta.

En tiedä, toimiiko tuo oikeasti paremmin noin kun nyt syöt, mutta en olisi päiväannoksen jaottelusta kovin huolissani.
 
proteiinipatukat tai sellaset pullot missä on valmis "mälli"
 
Ihan samaan spekulaatioon kuin Dopeykin olen törmännyt, joskin muussa lähteessä ja tuota vanhustutkimusta en muista. Mutta kuitenkin; proteiinin jatkuva tuuppaaminen ei välttämättä olisikaan paras mahdollinen tapa, vaan välillä tekisi hyvää antaa (ruoansulatus)elimistön levähtääkin. Osaiskohan Hulmi et co kommentoida?
 
Tasainen proteiininsaanti ainakin pitää kylläisenä, kuvittelisin et varsinkin dieetillä kannattais koittaa syödä proteiineja mahdollisimman tasaisesti pitkin päivää.. Mut tää on sit mutu-tuntumaa :)
 
Pelkän hiilarin puputtaminen ei pidä kylläisenä, vaan saa aikaan verensokerin heittelehtimisen, ja taas vähän ajan päästä puputat hiilaria... mahdollisesti myös rasva varastoituu helpommin kehoosi. Kaiken lisäksi tuo mainitsemasi pussikeitto sisältää yleensä kaikkea turhaa.

Haeskele searchilla, täällä palstalla ovat ihmiset aika paljon kertoneet kätevistä eväistä, ruokailustaan työpaikalla ja koulussa, saat varmasti vinkkejä oman ruokailusi parantamiseen.

Henkilökohtaisesti en kyllä kykenisi olemaan puolta päivää tuommoisilla eväillä, ja yritänkin koostaa kaikki ruokailuni mahdollisimman monipuolisiksi. (Helppoa tosin kun syö lähes aina kotona.) Hyvälaatuista hiilaria ja rasvaa, proteiinia ja vielä vihanneksia/hedelmiä/marjoja...

Tavallisen saliharrastajan ruokailua ei ole pakko viedä ammattimaiseksi hifistelyksi, jossa kaikki makrot on laskettu gramman tarkkuudella joka aterialla. Pääasia mielestäni on että ruoalla JAKSAA ja että siitä myös nauttii.

Voimia työhön :thumbs:
 
Kiitos!

Kotona en juurikaan syö hiilareita enää. En käytä leipää, riisiä tms.

Ps. Joku ehdotti niiden protskudrinkkien napsimista.. Käytössä on tällä hetkellä tuo Dietmix, eihän sitä raski j o k a päivä kitata! :eek: Seuraavaksi sitten voin ostaa jonkun halpiksen.
 
Jaksoimpas etsiä nykyisin todella karmealta T-nation sitelta yhden noihin Boirien artikkeleihin liipanneen jutun . Tässä taas on ruokavalio, jossa sekuntikello kädessä syödään ensin yhtä ja sitten toista, mutta jos suurin osa kehoilijoista on saavuttanut hyviä tuloksia jakamalla prodet pitkin päivää ja jos toisaalta kroppa voi tutkitusti ottaa yhdellä aterialla 80% koko päivän proteiiniannoksesta, niin mun päätelmä on että teki niin tai näin niin ei mene kovin metsään; kokonaisannokset per päivä ratkaisee.
 
Dopey sanoi:
Jaksoimpas etsiä nykyisin todella karmealta T-nation sitelta yhden noihin Boirien artikkeleihin liipanneen jutun . Tässä taas on ruokavalio, jossa sekuntikello kädessä syödään ensin yhtä ja sitten toista, mutta jos suurin osa kehoilijoista on saavuttanut hyviä tuloksia jakamalla prodet pitkin päivää ja jos toisaalta kroppa voi tutkitusti ottaa yhdellä aterialla 80% koko päivän proteiiniannoksesta, niin mun päätelmä on että teki niin tai näin niin ei mene kovin metsään; kokonaisannokset per päivä ratkaisee.
Click to expand...

Huh, tämä helpotti oloani, sillä työni on sellaista, että ruokailujen välit kasvavat helposti yli neljään tuntiin. Itsekin olen pähkäillyt, että kokonaisproteiininsaanti on oleellisinta ja näin ollen olen nauttinut hieman suurempia kerta-annoksia (n. 60g) pitäen ruokailujen välit hieman totuttua pidempinä. Ja kuten mainittua, niin tuskin tekee pahaa elimistölle antaa hetkittäisesti hieman pienempiä proteiinimääriä.
 
Minulla sama homma, että töissä tulee syötyä tällä hetkellä n. 600-800kcal ja sitten illalla oikein kunnon mätöt. Proteiinia tulee illalla varmaan jotakin lähemmäs 150-200g kerralla.
Ja hyvin on laihtuminen onnistunut.
 
onkohan enemmän haittaa vai hyötyä jos esim. ku töissä sattuu venymään neljä tuntia ettei saa syödä niin jos vetää jonkun tuplan naamariin..kummiskin jos ´suht kuluttavaa on tuo työ..lihottaako se vai ehkäisee lihasten kataboliaa.??
 
turboNiska sanoi:
onkohan enemmän haittaa vai hyötyä jos esim. ku töissä sattuu venymään neljä tuntia ettei saa syödä niin jos vetää jonkun tuplan naamariin..kummiskin jos ´suht kuluttavaa on tuo työ..lihottaako se vai ehkäisee lihasten kataboliaa.??
Click to expand...

Tuskin kertyy fläsää nuorj miäs kun olet :D Parempi seki ku katabolia ellet oo dieetillä....
 
Onko tuosta tuplasta nyt paljonkaan hyöytä loppupelistä? Eikös se heilauta turhaan vain verensokeria. Eli protupatukoita sitten puputtamaan jos jotain patukoita pitää puputtaa. Ei tuo 4 tunnin väli ruokailussa nyt ole mikään maailma mullistava asia kuitenkaan ja tuskin kenenkään lihakset sentakia mihinkään häviää. ;)
 
SannaK sanoi:
Pelkän hiilarin puputtaminen ei pidä kylläisenä, vaan saa aikaan verensokerin heittelehtimisen, ja taas vähän ajan päästä puputat hiilaria. Mahdollisesti myös rasva varastoituu helpommin kehoosi.
Click to expand...

Juu ei ensin puoli päivää hiilaria ja sitten vasta proteiinia. Viet vaikka työpaikan jääkaappiin kinkkuleikkeitä, tonnikalaa ja valmiiksi keitettyjä kananmunia sekä tietysti rahkaa.

Jossain artikkelissa pohdittiin sitä että kuinka paljon elimistö voi sitten kerralla käyttää proteiinia hyödykseen. Tulokset olivat aika ristiriitaisia. Heitetään valistunut arvaus ja veikataan että yli 100 grammaa proteiinia kerralla ei enää imeydy kunnolla. Ihanteellinen määrä olisi kai se noin 50 grammaa per pieni ateria vai kuinka?

Mutta tosiaan on helppoa viedä työpaikalle proteiinitäydennystä ja miksei vaikka sheikkeri ja pussillinen heraa.
 
Vähän taisi tuo mun triidi sivuta asiaa. Itse olen huolehtinut kyllä tasaisesta proden saannista koko päiväksi, ehkä sitten hiukan turhaankin.
 
protsku sanoi:
Juu ei ensin puoli päivää hiilaria ja sitten vasta proteiinia. Viet vaikka työpaikan jääkaappiin kinkkuleikkeitä, tonnikalaa ja valmiiksi keitettyjä kananmunia sekä tietysti rahkaa
Click to expand...

En nyt tiedä puputanko puolta päivää hiilareita... Aamulla syön pr/hh pitoisen aamupalan, puolilta päivin kaurapuuroa tai pussikeittoa, hedelmiä, rasvatonta, sokeritonta jugurttia. Sen verran, että maha on täynnä ruokiksen jälkeen. Sitten töitten jälkeen eli puoli neljän jälkeen "kunnon" ruokaa. Mutta mikäli on treeni, se kunnon syönti painottuu tietysti sinne iltaan.

Kalatuotteita tai mitään vedessä elänyttä en voi syödä, vähänlaisesti myös mitään lihaa, sille tosin en ole allerginen, joskus yritän kalkkunaleikkeleitä tms ostaa :urjo: Kai se pitää vaan yrittää tuonne pukukaappiin säilöä niitä raejuustoja ja Ehrmanneja.. Eihän ne ole kyllä jugurtitkaan mädäntyneet sinne :) Aprikoin vain, tuleeko siinä sitten vaan vähän liian kanssa, jos töissäkin syö raejuustopurkin ja rahkan, ja vielä kotonakin toiset mokomat.... Noh, otetaan ohjelmaan edes silloin tällöin.
 
Liian kanssa ei kyllä varmaan tosiaankaan tule prodea. Voithan vaikka laskea ja varmistaa jos sitä pelkäät;)
Ja niin, jos maku on kovin valikoiva niin sitten vaan maustamaan niitä raejuustoja ja rahkoja mieleisiksi! Ne on kuitenki niin neutraaleja että varmana saa tehtyä oman makuisensa koktailin:) Rahka on kuitenkin paljon parempi vaihtoehto ku jugurtti.
Niin ja, kuten mode jos sanoikin niin tuplan sijaan protsku patukkaa huiviin! Hyvvee on ja ravintoarvot on niissä kohdallaan. Osta laatikollinen kerralla, tulee yleensä halvemmaksi. Sitten voit jemmata sen boksin sinne pukukoppiiss eikä varmana pilaannu.
Ja herapussiki säilyy pukukopissa ja sheikkeri siinä vieressä nököttämässä. ja jos syöt keskipäivällä sitä puuroo niin blandaa ihmeessä sekaan heraa joku desi ja hetelmää sitten kyytipojaks!
Pienellä vaivannäöllä ruokavalioo saa fixattua kohdalleen. Helppoohan se vaan on syödä esmes roiskeläppiä mutta oman hyvinvoinnin kannalta panostaminen on kannattavaa.:)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom