Entinen urheilija nykynen sohvaperuna

[al3ksii]

Morjens!

Vihdoin uskaltauduin tänne kirjottaa eli,

Oon tämmönen normaali nuorimies, kiloja kertyny semmonen vajaa satakiloa ja pituutta on 185 senttiä. Futista oon harrastanu noin 15 vuotta mutta polvissa hieman ongelmia (alkavat nivelrikot molemmissa) niin ei oo nyt pariin vuoteen pelailtu ja päässy kasvamaan vähän liianki paljon mahaa

Tässä nyt hetken jo käynyt salilla mutta en oikeestaan tiedä hirveesti mitä mä sielä tekisin ni aattelin nyt kysellä vähän ihmisiltä olisko neuvoja? Moni jakosta ohjelmaa? G6 alkuun vai onko liian raskas?

Mites toi ruokapuoli? Normaali opiskelija ruokaa vai onko opiskelijoille jotain mitä sais halvalla ja on parempaa terveydelle ja lihaksille yms yms

Lenkkeilyä tässä on kokeiltu mutta polvet ei oikeen tykkää siitä ni oisko kellään mitään ehdotuksia sen tilalle? Tai onko muita polvien kanssa tappelevia jolla ois niksejä tähän? Uimista voisin muuten kokeilla mutta uimahallia ei tästä kylästä löydy.

 

[SivariKing]

Glukosamiini kuuriluontoisesti käytettynä on auttanut ainakin minua polvivaivoihin. Myös lantion hallinta ja takareisien liikkuvuus ovat aika avainasemassa polvikipujen ehkäisyn kannalta. Treeniohjelmaksi kannattaa napata joku perusohjelma, mihin on sisäänrakennettu sarjapainoprogressio: esim. starting strength tai 5x5. Pääasia, että treenissä on paljon vapailla painoilla tehtäviä kyykkyjä, maveja, penkkiä, leukoja jne. Toinen pääpointti on, että sarjapanpoja pyritään kasvattamaan näissä "avainliikkeissä" pitkällä aikavälillä. Pattia pitäisi tulla, kun nämä 2 vaatimusta täyttyvät.

 

[pakkiis]

Yksi tai kaksijakoista suosisin ja liikkeet isoja moninivel liikkeitä, eristäväksi liikkeiksi ottaisin ainakin takareisiä koska tukevat polvea mikäli sinulla noita polvivaivoja esiintyy.

Määrittele "opiskelija ruoka". ihan normaalia kana/riisi/jauheliha/peruna/pasta/vihannes ja rehu / kananmuna/kaurahiutale/raejuusto linjaa voi vetää, eiköhän lompakko noihin pysty.

Ota ensimmäisenä painoa pois, lenkkeilyä pahempi vihollinen sun polvilles on vatsalle kertynyt ylimääräinen paino mitä ne kannattelee. Ottaisin tilalle aluksi kävelyä tai esimerkiksi kuntopyörää kunnes painoa hieman lähtee ja voi totutella niveliä kovempaan rasitukseen.