Ensinmäinen dieetti

[Bender22]

Tervehdys kaikille sinne ruudun toiselle puolelle! Elikkäs tarkoituksena olisi tehdä elämäni ensinmäinen dieetti. Tarkoituksena olisi tehdä pitkä 2-3kk kestävä dieetti jossa arvatenkin on hiilarit mukana. Tämänhetkinen aamupaino on sen 90kg ja pituutta 178. Uskon, että, kun tästä 8-10 kiloa pudottaa, niin lopputulokseen olen enemmän kuin tyytyväinen. Kysymys kuuluu: miten lähtisit itse tätä toteuttamaan? Jokaisella pääruualla hiilaria? Minkä verran? Itsellä ei siis ole MINKÄÄNLAISTA hajua ruuan määristä tai miten tätä lähtisin toteuttamaan. Uskon, että täältä varmasti löytää apua hieman kokeneemmilta Kiitos kaikille vastanneille jo etukäteen

 

[IVa]

Riippuu kuinka aktiivista elämä on, vähäisesti liikkuvana esim 90g rasvaa, 150g prot, 250g hiilaria, jaettuna 5 ruokailuun. Puntarin kautta kaikki ruuat. Aamulla kusella käynnin jälkeen punnitus alkuun joka päivä. Jos paino tippuu yli prosentin viikossa niin lisää hieman kaloreita, ja jos paino nousee niin vähennä kaloreita. Mutta säädä vasta 2-3 viikon seurannan jälkeen.

Siitä se lähtee. Älä muuta liikunnan suhteen mitään tässä vaiheessa, ota yksi muuttuja kerrallaan, eli tässä tapauksessa ruokavalio.

 

[THE CRONOS]

Tervehdys kaikille sinne ruudun toiselle puolelle! Elikkäs tarkoituksena olisi tehdä elämäni ensinmäinen dieetti. Tarkoituksena olisi tehdä pitkä 2-3kk kestävä dieetti jossa arvatenkin on hiilarit mukana. Tämänhetkinen aamupaino on sen 90kg ja pituutta 178. Uskon, että, kun tästä 8-10 kiloa pudottaa, niin lopputulokseen olen enemmän kuin tyytyväinen. Kysymys kuuluu: miten lähtisit itse tätä toteuttamaan? Jokaisella pääruualla hiilaria? Minkä verran? Itsellä ei siis ole MINKÄÄNLAISTA hajua ruuan määristä tai miten tätä lähtisin toteuttamaan. Uskon, että täältä varmasti löytää apua hieman kokeneemmilta Kiitos kaikille vastanneille jo etukäteen

Jättäsin kaikki puntarikikkailut pois heti alkuun. Helpointa on kun muutat ruokailutottumuksia niin että et mätä ruokailussa mahaa killilleen vaan syöt sen verran että nälkä lähtee ja lopetat. Ihminen kyllä tietää milloin on syöty tarpeeksi, mutta silti ahtaa ruokaa liikaa. Priorisoi proteiini, lisää vähän hyviä rasvoja, rajoita pikkaisen hiilihydraatteja varsinkin ilta aikaan. Seuraat aamupainoa ja jos paino tippuu, syöt sopivasti aktiivisuustasoosi nähden, jos paino ei tipu, syö vähemmän.

 

[byääää 136940]

Saattaa onnistua ilman kaloreiden laskentaa mutta kehotan kumminkin ottamaan vaikka jonkun sovelluksen käyttöön ja laitat sinne kaiken (ihan kaiken, vaikka nuolisit persettä niin pistät sen sinne). Sitten kun on lähtöpiste selvillä niin alat vaan vähentämään ensin ylimääräisiä naposteluja, kaloripitosia juomia ja kastikkeita jne. sitten hiilareita pois, jos haluaa hifistellä niin mielellään ensin pois niistä treeneistä jotka on kaukana treeneistä ja pitää hiilarit mukana treenin ympärillä. Oleellisin asia on että energiavaje toteutuu, kaikki muu on toissijaista ja pitkälti makuasioita. Alkuun vaikka 10% kaloreista pois ja katsoo mitä tapahtuu, sitten toiset 10% ja sitä rataa.

Jos tykkää mässäillä niin aloittaa vaikka sillä että kerran tai kaksi viikkoon yhden aterian verran saa syödä mitä tykkää ja sitten vaan harventaa niitä aterioita tarpeen mukaan.