Ensimmäiselle dieetille

[Jorma10v]

Lueskelin ja etsin vanhoja keskusteluja asian tiimoilta, mutta silti tietynlainen epävarmuus omaan tekemiseen nostaa päätään.

Elikkä ensimmäiselle dieetille olis tarkoitus jäädä, mittojen ollessa 185cm ja 107kg. Treenitaustaa reilut pari vuotta ja kehonkoostumusmittauksessa lihasmassan määrä 81.5kg ja rasvaprosentti 19%

nyt kun tätä lihaa on vaivalla hankittu ja se haluttaisiin myös mahdollisimman hyvin säilyttää niin kuinka kannattaisi edetä?

millaisella makrojakaumalla ja kalorimäärällä olisi hyvä lähteä liikkeelle?

entä proteiini grammamäärällisesti?

Olen viimeiset 2kk syönyt noin 3700kcal/päivä ja tällä määrällä paino on noussut tasaisesti. (Ei muuta liikuntaa punttitreenien lisäksi).

Sitten treenipuoli. Olen viimeiset 2kk treenannut 4-jakoisella ohjelmalla lihasryhmä kerran viikossa. Kannattaako dieetillä nostaa fekvenssiä kahteen treeniin/lihasryhmä/viikko ja treenata 2-jakoisella ohjelmalla jolloin treenipäivät pysyisivät samoina mutta suosittaisiin enemmän moninivel liikkeitä? Tai vaihtoehtoisesti 3 jakoiseen, jolloin Treenejä kertyisi 6 päivälle viikossa ja vain yksi jäisi lepoon?

taisi tulla aika määrä kysymyksiä, mutta toivottavasti tästä saa jotain selvää.

 

[byääää 136940]

Meikäläisen näkemys on pitää tärkeimmät asiat treenissä ja vähentää vähemmän oleellisia, usein tarkoittaa että isot moninivelliikkeet pysyy ja ite vähennän muuta sälää. Intensiteetti ja lyhyemmät sarjat pysyy, teoriana jos voimat pysyy niin ei kovin paljoa lihastakaan pala pois. Treenejä mieluumin harventaisin, mutta jos lyhyemmät rykäisyt sopii paremmin arkeen niin samapa tuo. Sali kuitenkin jäänee toissijaiseksi kun tarkoitus on vaan säilyttää massa/voima ja punttien heiluttelu kuluttaa tosi vähän energiaa niin se aika on fiksumpaa käyttää cardioon. Jotain tavotteita sinne salille voi ja kannattaakin ottaa että motivaatio säilyy, eli ottaa työn alle jonkun asian jota ei ole tehnyt pitkään aikaan tai ollenkaan ja siinä tapahtuu väkisinkin kehitystä. Saattaa nimittäin käydä pääkoppaan jos joka viikko numerot vaan laskee, mutta jos ei ole koskaan tehnyt etukyykkyä, leuanvetoja tai vaikka sumomavea niin siellä on heti jotain kehitystä odottamassa. Cardioon/toiminnalliseen rääkkäykseenkin voi tavoitteita keksiä eikä niissä tarvii olla mitään järkeä tai perusteluita, kunhan on suht turvallista ja joutuu tekemään töitä.

Ruuan puolesta pudottaisin varmaan 3000-3200kcal heti alkuun ja sitten -10% kerrallaan tarpeen mukaan. Proteiinia 200-250g. Samalla sitten lisää cardiota pikkuhiljaa.