Siis täh?
"Jos alottelijalle paras on, että saadaan se rasitus kohdistumaan juuri oikeaan paikkaan niin sillä periaatteella ohjelma pelkästään täysin eristävillä olisi paras jotta ei menisi mikään ohi"
Ensinnäkin, 10 sarjalla aloittelijan intesiteetillä suoritetusta mavesta saa taatusti paremmin rasituksen perille, kuin mavesta aloittelijan intesiteetillä 3 kolmasti viikossa. En ymmärrä mistä kaivoit noi eristävät liikkeet mukaan.
Tosi on, että monijakoisella saa hiottua tekniikkaa, ja että loukkaantumisriski kasvaa jos runnotaan kovaa loppuun huonolla tekniikalla. Siltikin, ei ole missään sanottu, että jaetuissa ohjelmissa aloittelijan kannattaa runnoa loppuun asti. Raskaiden pääliikkeiden jälkeen on vain paljon helpompi ottaa se lihas todellisesti työn alle. Vaikka se kyykky ei olisikaan mennyt aivan perille, ja oltaisiin otettu sellasilla painoilla, että tekniikka saadaan pidettyä kasassa, niin sitten taas seuraavassa liikkeessä, esim. jalkaprässissä päästään juuri niin lähelle failurea kuin halutaan. Saadaan todella otettua se sarja siten, että jätetään se 1-3 toistoa taskuun, eikä se tuntuma jää arpomisen varaan, vaan kaveri tietää oikeasti milloin on stoppi lähellä. 1- 2 jakosissa aloittelija ei välttämättä osaa arvioida paljonko paukkuja olisi todella jäljellä ja 3 suoritettavan sarjan jälkeenkin jaksaisi vielä vetää vaikka samanlaisen setin.
Kyllä käsittääkseni 1-2 jakosissa, joissa ei kuulu usein tehdä loppuun asti, niin täytyy silti viedä suoritus sinne lähelle maksimia. Riippuu tietysti minkälaista progressiota käyttää.
Sitten taas siihen, että olenko perustanut mututietoon?
Ei ole mitään artikkelia näyttää punttia aloittelevien treenistä, mutta olen itse jonkin verran keskustellut asian tiimoilta yu-valmentajien ja personal trainerien kanssa,mm. yks sm-tason bodari. Heidän kantansa on monesti ollut, että ei todellakaan mitään arskan golden sixia sisäänajo-ohjelmaksi tappamaan treeniä heti alkuunsa, vaan jokin 3-4 jakoinen palautumisen ja mahd. muun liikunnan ohelle. Kyllä niiden perustelut ja tietämys painavat jonkin verran enemmän omalle kohalle, kuin se että kaikki täällä foorumilla on jossain hardcore 1-2 jakoisten huumassa sanovat joka asiaan ratkaisuksi 1-2 jakoisen. Lyön vetoa, että monet näistäkin jampoista on treenannut ekat treeninsä jollain 3-4 jakoisella ohjelmalla, mutta eivät nyt tietenkään koviksi treenaajiksi vihkiydyttyään sellaista enää muista/ myönnä.
. Tekniikka itseasiassa paranee yksijakoisella, koska voidaan treenata useammin samaa liikettä. Liikkeitä on vähemmän, joten yhteen liikkeeseen voi keskittyä paljon paremmin ja tehdä enemmän sarjoja, joilla saa ilman muuta paremman pohjan.
