Ensimmäinen oma ohjelma mitä mieltä???????

[TheCrucified]

Olen tehnyt ohjelmani kolmelle päivälle viikossa kolmen viikon ajana. Ja koko ohjelma kolmesti läpi ja sitte vaihtuu taas ohjelma.
tässä se on:
Treeni ohjelma (viikko 1)

Rinta&Ojentaja

Penkki 1x6-8,1x8-10
Vinopenkki 2x6-8
levitykset 1x15
Ranskalainen punnerrus 2x6-8
Talja pumppina 1x12,1x10

Selkä&hauis

Kulmasoutu 2x6-8
Maastaveto 2x4-6
Ala-/Ylätalja pumppina 2x8-10
Hauis levytangolla 2x8-10
Hammer käsipainoilla 2x8-10
Keskitetty 1x10

Jalat&olkapäät

Kyykky 2x8-10
Reisiojennus/koukistus 2x8-10 SUPERINA
Pohkeet prässissä 2x15-20
Pystypunnerrus seisten eteen 2x8-10
Kohautus 2x6-8
Vipunostot sivuille ja taakse 2x10-12

Treeni ohjelma (viikko 2)
Rinta&Ojentaja

Penkki 1x6-8,1x8-10
Vinopenkki 2x6-8
levitykset 1x15
Ranskalainen punnerrus 2x6-8
Talja pumppina 1x12,1x10

Selkä&hauis

Kulmasoutu 2x6-8
Maastaveto 2x4-6
Ala-/Ylätalja pumppina 2x8-10
Hauis Z-tangolla 2x8-10
Hammer nauhalla 2x8-10
Keskitetty 1x10

Jalat&olkapäät

Askel kyykky 2x8-10
Reisiojennus/koukistus 2x8-10 SUPERINA
Pohkeet seisten 2x15-20
Pystypunnerrus seisten eteen 2x8-10
Kohautus 2x6-8
Vipunostot sivuille ja taakse 2x10-12


Treeni ohjelma (viikko 3)

Rinta&Ojentaja

Penkki 2x15-20,
Vinopenkki 2x10-15
levitykset 1x20
Ranskalainen punnerrus 2x15-20
Talja pumppina 1x15,1x12,(jos jaksaa1x10)

Selkä&hauis

Kulmasoutu 2x8-10
Maastaveto 2x4-6
Ala-/Ylätalja pumppina 2x15-20
Hauis levytangolla 2x10-15
Hammer käsipainoilla 2x10-15
Keskitetty 1x15-20

Jalat&olkapäät

Kyykky 2x10-12
Reisiojennus/koukistus 2x10-12 SUPERINA
Pohkeet prässissä 2x20-30
Pystypunnerrus seisten eteen 2x8-10
Kohautus 2x6-8
Vipunostot sivuille ja taakse 2x10-12



Tarkoituksena olisi saada vähän lihasta luun päälle...Onnistuuko tällä???
Eka ja toka viikko on kovia niin isoilla romuilla kun menee ja kolmas on tuntuman hakua ei katsota millä nostaa vaan miten nostaa.
Eli kertokaa mielipiteenne ohjelmastani ihan suoraan...

 

[Kraftwerk n]

Miksi niin vähän sarjoja?

 

[Tume]

Mun mielestä ihan hyvä ohjelma. Sarjoja voi sitten tarpeen tullen vähän lisäillä, jos siltä tuntuu.

 

[TheCrucified]

Originally posted by Kraftwerk n
Miksi niin vähän sarjoja?

Minä saan ainakin hyvän tuntuman vähillä sarjoilla ja on seuraavan päivänä kipeät paikat. joskus riittää kun tekee kaks kovaa sarjaa vaikka penkkiä niin on kaksi kolme päivää rinnat kipeänä. En tiedä mistä johtuu, saattaa olla tekniikasta.

En vaan saa esim.kolmea kovaa sarjaa menemään... joutuu muuten pudottamaan painoja paljon... tottakai otan vielä yleensä sarjojen päälle pitkän pumpin pienillä painoilla.

 

[Jortsu]

Mites sulla menee treeni / lepopäivät? Aattelin vaan että kuinka monta päivää sulla on tossa maven ja jalkapäivän välillä?

Mä tekisin muuten maven ennen kulmasoutua.

 

[Dangerous_Dave]

Mun mielestä vaikutti ihan hyvältä ohjelmalta.

 

[TheCrucified]

Originally posted by Jortsu
Mites sulla menee treeni / lepopäivät? Aattelin vaan että kuinka monta päivää sulla on tossa maven ja jalkapäivän välillä?

Mä tekisin muuten maven ennen kulmasoutua.

Pidän välipäivät niin että kun tuntuu että on valmis menemään salille niin sillon, mut yleensä kaksi päivää väliä. ja teen ekana päivänä selkä haba tokana rinta ojentaja ja kolmas jalat olkapäät. kyllä siihen väliä tulee tarpeeksi ainakin neljä päivää...

 

[VahvaJussi]

Missä vatsat

 

[TheCrucified]

Originally posted by VahvaJussi
Missä vatsat

Jos jakasan niin teen salilla mut yleensä kotona venyttelyn aikana.

 

[kappari]

Originally posted by TheCrucified
Minä saan ainakin hyvän tuntuman vähillä sarjoilla ja on seuraavan päivänä kipeät paikat. joskus riittää kun tekee kaks kovaa sarjaa vaikka penkkiä niin on kaksi kolme päivää rinnat kipeänä. En tiedä mistä johtuu, saattaa olla tekniikasta.

En vaan saa esim.kolmea kovaa sarjaa menemään... joutuu muuten pudottamaan painoja paljon... tottakai otan vielä yleensä sarjojen päälle pitkän pumpin pienillä painoilla.

Sama juttu oli minullakin alussa. Kauanko treeniä takana?

Koska tarkoituksenasi on saada ilmeisesti massaa, niin mikset tekisi esim. tuossa selkäpäivänä pelkkää mavea isommilla sarjoilla (ja toistoilla).

Eli siis ítselläni toimi hyvin aloitellessa sellainen, että perusliikkeitä paljon, sarjoja n.5 ja toistoja n.10-12.
(perusliikkeitä: mave, penkki, kyykky).

 

[lepex]

Noh. Ite olisin sitä mieltä, että jos et ole ennen reenannut, kävisit ensimmäisen 2-3kk 3 kertaa viikossa koko kropan läpi, yksi liike per lihasryhmä jolloin saisit kordinaatiota, hermotusta lihaksilla ja ne tottuisi pikkuhiljaa reeniin, muuten olet kyllä niin helvetin jumissa ettet tiedä nimeäsi seuraavaan viikkoon.

Ilmoita, jos kiinnostaa enemmän.

 

[TheCrucified]

Originally posted by kappari
Sama juttu oli minullakin alussa. Kauanko treeniä takana?

Koska tarkoituksenasi on saada ilmeisesti massaa, niin mikset tekisi esim. tuossa selkäpäivänä pelkkää mavea isommilla sarjoilla (ja toistoilla).

Eli siis ítselläni toimi hyvin aloitellessa sellainen, että perusliikkeitä paljon, sarjoja n.5 ja toistoja n.10-12.
(perusliikkeitä: mave, penkki, kyykky).

Olen käynyt salilla vähän yli kaksi vuotta