Ensimmäinen diettinne

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja marvolo
  • Aloitettu Aloitettu

marvolo

Liittynyt
14.5.2004
Viestejä
663
Ikä
41
Ehkä tällaista gallupin tapaista voisi tehdä kehonrakennustarkoituksella treenaaville:
Eli milloin aloitte ensimmäiselle dietille (siis kunnon dietille, ei millekään laihdutuskuurille) ja mitkä olivat lähtökohtanne? Oliko etukäteen päätetty että vuosi treeniä ja sitten rasvat pois vai alkoiko peilikuva näyttämään patomursulta?

Itsellä on nyt dietti harkinnassa (1,5 v treeniä +20kg, ehkä puolet lihasta) ja kysyisin samalla mikä on mielestänne järkevin tapa päästä isoksi ja kireäksi. Eli viisi vuotta bulkkia ja paino 120:een ja sitten vasta dietille vai esim. yksi dietti/vuosi? Vai ehkä tyyliin viikko pluskaloreilla ja viikko miinuksilla eteenpäin?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Vähän yli puoli vuotta reenannut ja mennyt aika sillein että bulkilla koko aika, nyt alkaa palikat katoilemaan niin ajattelin vetää kesäkuun kevyellä dieetillä ja paremmilla aerobisilla. (tällä painolla ei kauaa rasvaa tarttee poltella että rasva% tippuu nopeaan :D ) Sitten ajattelin alkaa vetämään 8vko/6vko tahdilla niin ei joskus vanhempana käy vituttamaan laardimaha :)
 
lasikuitujeesus sanoi:
Ehkä tällaista gallupin tapaista voisi tehdä kehonrakennustarkoituksella treenaaville:
Eli milloin aloitte ensimmäiselle dietille (siis kunnon dietille, ei millekään laihdutuskuurille) ja mitkä olivat lähtökohtanne? Oliko etukäteen päätetty että vuosi treeniä ja sitten rasvat pois vai alkoiko peilikuva näyttämään patomursulta?

Itsellä on nyt dietti harkinnassa (1,5 v treeniä +20kg, ehkä puolet lihasta) ja kysyisin samalla mikä on mielestänne järkevin tapa päästä isoksi ja kireäksi. Eli viisi vuotta bulkkia ja paino 120:een ja sitten vasta dietille vai esim. yksi dietti/vuosi? Vai ehkä tyyliin viikko pluskaloreilla ja viikko miinuksilla eteenpäin?
Click to expand...

Gallupeille on jopa ihan oma osio olemassa, että sinne pyri gallupit heittämään.

Mitä eroa mielestäsi on dieetillä ja laihdutuskuurilla? Nehän on just sama asia ilmoitettuna erillä sanalla.

Noh.. mennäänpä sitten asiaan. Itse olen tässä dietin loppuvaiheilla ja pitäisi viimeiset pari kolme kiloa saada häipymään, mutta tuskaisen vaikeaa on kun ei meinaa mitään tapahtua. Dieetille aloin kun vain alkoi tuntua siltä että haluais olla kesällä kovassa kunnossa ja vois ottaa paidan pois hyvällä omallatunnolla.

Tämä sun ehdotus viiden vuoden bulkista on melko outo. Tietenkin se riippuu lähtötilanteesta ja siitä kuinka rajusti bulkkaa, mutta menee sitten karkeasti 2 vuotta dieetata läskit pois jos meinaa lihat pitää. Ennemmin treenaisin 7-8kk massaa ja sitten dieettaisin 4-5kk ne vähäiset kertyneet läsät pois. Tämähän toimii hyvin jos on dieetannut läsät jo kerran pois joten sitä tosi tiukassa olevaa läskiä ei esiinny niin paljon ja dieetti on "helpompaa".
 
Mun eka dieetti on ollu meneillään puol vuotta ja lähtökohta on sama ku nykyinen kunto. Suosittelen :lol2:
 
Amerikan Jeesus sanoi:
Gallupeille on jopa ihan oma osio olemassa, että sinne pyri gallupit heittämään.

Mitä eroa mielestäsi on dieetillä ja laihdutuskuurilla? Nehän on just sama asia ilmoitettuna erillä sanalla.
Click to expand...

En osannut päättää onko tämä oikein gallup vai ei.. Siirtäköön joku sinne, jos tämä täyttää sellaiset määritykset. Ehkä tämä tässäkin toimii.

Mielestäni on hassua jos jotain kehonrakennusdiettiä kutsutaan laihdutuskuuriksi. Periaatteessa olet kyllä oikeassa, tässä tapauksessahan ne ovat synonyymit. Mutta englanninkielinen sana diet tarkoittanee myös ruokavaliota, joka voi olla muutakin kuin laihdutuskuuri (esim. Tony Halme: "Luolamiehen dietti" :D ).
 
Nyt vähän unisena tajusin mitä hait takaa.

Eli dieetillä yleensä tarkoitetaan sitä että pyritään säilyttämään lihakset ja hävittämään rasvat.

Laihdutuskuurilla taas pudotetaan painoa välittämättä mistä se lähtee.. tosin harvemmin laihiksella olevilla tyypeillä on muuta kuin läskiä, joten ei ne dieetilläkään voi sanoa olevansa :D :thumbs:
 
lasikuitujeesus sanoi:
Itsellä on nyt dietti harkinnassa (1,5 v treeniä +20kg, ehkä puolet lihasta) ja kysyisin samalla mikä on mielestänne järkevin tapa päästä isoksi ja kireäksi. Eli viisi vuotta bulkkia ja paino 120:een ja sitten vasta dietille vai esim. yksi dietti/vuosi? Vai ehkä tyyliin viikko pluskaloreilla ja viikko miinuksilla eteenpäin?
Click to expand...

Suosittelen kohtalaisen lyhyitä syklejä. Mitä pitempään on bulkilla, sitä suurempi osa kertyneestä massasta on rasvaa, koska ylikaloreilla lihasten insuliiniresistenssi tuppaa kohoamaan. Tilanteen voi "nollata" pienellä kiristelyjaksolla. Jos taas diettaa liian pitkään putkeen, alkaa aineenvaihdunta lyömään lukkoja päälle. Molempiin tarkoituksiin hyvä maksimipituus on kolmisen kuukautta (imo).

Esimerkiksi, jos halajat massaa, tällainen syklitys mielestäni toimii:

Bulkkia 13 viikkoa
Cuttia 6-8 viikkoa
(toista sykli)

Jos taas rasvaa on enemmän ja haluaa kiristyä kunnolla voi systeemin pyöräyttää toisinpäin:

Cuttia 13 viikkoa
Bulkkia 6-8 viikkoa

Toisilla kuulemma toimii paljon lyhyemmät (1-2 viikkoa) syklit, mutta itselleni ne eivät oikein sovi, koska kuhunkin ravintotilanteeseen henkisesti sopeutumiseen menee aina se pari viikkoa. :)
 
olihan tossa jonkinnäkönen 2,5 vuoden massakuuri, tosin syömiset oli enemmän ja vähemmän päin persettä ja ei sitä nyt niin hirveästi tarttunut onneks läskiäkään...lihasta nyt onneks tuli sentäänl reilut 10 kiloa. Mutta nyt on vuoden alusta ollut homma seuraavanlainen, kolmisen kuukautta olin dietillä, sitten n. kuukausi välissä taas plussalla ja sitten uudelleen tässä mennään vajaan 2 kk:n jakso dietillä, enskuun puoliväliin ois tarkotus dietti lopetella ja nyt alkaa jo aika hyvin näkyyn vatsapalikat.

Jatkossa ois tarkotus olla järkevämpi ja alkaa toi syklittäminen, koitan ensin 2 vko bulkki ja viikko kiristelyä tahtia ja jos se ei toimi, niin sitten tossa ylhäällä olevaa pidempää syklitystä. Odotan kyllä vieläkin ihan mukavaa lihasmassankasvua vaikka en aloittelija enää olekkaan...oli vaan senverran perseestä toi syömispuoli vielä pari vuotta sitten.
 
Mullakin alkoi tossa viikko sitten ensimmäinen dieetti. Tarkoituksena ois poistaa alkava maha ja sit alottaa siitä sopivilla + kaloreilla treenaus. Rasvaprosentti ois kiva saada johonkin 10-12 pintaan. Vähän hakusessa vielä tää homma on, ei nimittäin ole laskenut paino vielä kuin puolisen kiloa vaikka luulis edes nesteitä lähtevän enemmän. Eiköhän se tästä lähde etenemään kun lisää aerobista vaan.

Ruokailut menee suunnilleen näin:
Aamupalaksi rahka 250g, vehnäleseitä n 1/2 dl, kaurahiutaleita n 1dl.
Juomaksi rasvaton maito tai vesi.

Päiväruokana jotain kotiruokaa sopiva annos, vihanneksia. Tai esim 5 valkuaisen ja 3 keltuaisen munakas ja porkkanaa. 2rkl rypsiöljyä.

Salin jälkeen palautumisjuoma, 1dl heraa, 1/2-1dl maltoa.

Toinen ruoka, samantyylinen kuin päiväruoka.

Illalla sitten pari "ateriaa" ilman hiilareita. Rahkaa/proteiinidrinkkejä. Kummankin kanssa 2rkl öljyä.

Oon laskenut että kaloreita tulee noin 2500. Mitat tällä hetkellä 180cm 76.5kg, rasvaprosentista ei varmaa tietoa. Veikkaisin että 15-18.
 
Järkevää lyhytkestoista dieettiä?

Kun tämmöinen threadi tähän kerran tupsahti, ni tupsahti minulle mieleen kysymys asiaan liittyen: mikä olisi sellainen hyvä/järkevä lyhyen aikavälin "extreme"-dieetti? Eli ei mitään "kahvi ja pulla"-dieettiä.. Sanotaan ihan joku kahden viikon kestoinen, vissiinkin rasvanpolttoon perustuva.. :rolleyes:
 
Iinez sanoi:
Hiilarit veks?
Click to expand...

Ei kokonaan pois tai sitten välillä syöt hiilareita ja välillä et.

Ja itse kysymykseen:
Meikäläisen eka "dietti" oli viime vuonna joulun jälkeen ku oli sitä yrjötautia liikenteessä. En syöny ku koulussa vähän ja ku koulusta tulin ni sillon jotain lisää ja tämä alkoi saman tien, eli ei mitään kaloreiden hiljalleen alaspäin laskemista vaan ne oli kerralla pohjissa. Tätä kesti sen kuukauden sitte huomasin että ei jaksa tehdä mitään. Sitten aloin lisäämään ruokaa päivään rauhallisesti ettei elimistö ala hylkimään ruokaa ja nyt ollaan kunnon lihoissa taas :D
Mutta nykyään dietit menee ihan siedettävästi.
Oisko tä nyt sitä "kantapään kautta oppimista"? :)
 
Ensimmäinen dieettikuukausi oli tarkoituksella aika kidutus. Nestettä ja muuta tavaraa lähti noin 10kg. Vitutti koko ajan. Joulun kohdalla nostin hieman ruokailumäärää, mutta en mitään ylimääräisiä syönyt. Aloin syödä väh 6 kertaa vuorokaudessa. Maaliskuun loppuun mennessä oli painoa lähtenyt n. 17kg. Vartalon muoto oli kuitenkin vaihtunut jo paljon päärynästä veeksi. Pienimuotoinen bulkkikausi, mutta terveellisellä ruoalla. Nyt taas olisi tarkoitus saada pahimpia pois Juhannukseksi, mutta pari kertaa retkahtanut, kun ollut noita ryyppyjuhlia... :curs:

Ketodieetti ei sopinut, niinkuin olen ennenkin maininnut. Munuaiset pitäisi olla kunnossa ja se kuitupuolikin oli vaikea pitää. Vinkkeinä voin antaa, että aamupuuro/mysli/täysjyväleipä kannattaa syödä. Illemmalla ennen 17.00 sitten pari palaa näkkäriä tai ruisleipää pala. Lisäkuitu esim valion kuidullisesta mehukeitosta ja pellavansiemenrouhetta rahkakomboon. Lisäksi kasviksista saa kuitua. Päivällisellä enint 1 keskikokoinen peruna, vähän pastaa tai riisiä. Parempi ilman.

Aamiainen: Mysli+maustamaton jogurtti+protein xl 0,5dl
Ruokailu: Nokare tummaa riisiä, kananrintafilettä 200g, salaattia
Välipala: Rahkakombo
Työn ja/tai treenien jälkeen:Ruisleipää+raejuusto mehukeitolla
Ruokailu 2: 3 kanamunaa + purkki tonnikalaa. Kokkelina. Öljyä sekaan.
Iltapala Maito + Protein XL 1dl

Noilla pärjää isompikin mies. Treenipäivinä tietysti palautusjuoma.
 
Ensimäinen dietti on menossa ja kestänyt jo reilut 4 kuukautta. Lähtöpaino oli siinä 96-97 kg ja rasvat suuret. Nyt ollaan noin 84 kilossa ja tavoitteena on vajaa 80 kiloa alle 10 % rasvoilla heinakuun alkuun mennessä.

Välillä oli motivaatio ongelmia aerobisen suhteen, olis voinu rasvat nopeamminkin sulattaa. Nyt on kuitenki tullut uutta puhtia ja aamulenkkiä vedetään hymyssä suin melkeempä jokapäivä.
 
mun eka dieetti oli 3 vuotta sitten. olin bulkannu painon kahes vuodes 70kg...106kg ja rasvaprosentti oli päälle 20. dieetti kesti 5kk ja sopiva kireys löyty noin 85kg. jälkeenpäin ku ajattelee, oli typerää bulkata noin paljo, voimat laski tod. paljo ja palo siinä lihastakin. Nyt sitte on paino 98kg rasvaprosentti suunnilleen samassa kun dieetin jälkeen, paitsi et näytän huomattavast isommalta ku silloin 106kg. jos nyt haluaa välttämättä bulkata, ni maksimissaan 2kk ja perään kiristelyt 1kk vois olla ok, mut perusperiaate ois, että rasvat tiputettais samaan mitä ennen bulkkia ja sit toivotaan et jotain jää jäljelle.
 
Mulla menossa ensimmäinen dieetti ja tuntuu usko loppuvan. Pidin viikon taukoa toissa viikolla, kun tuntui että ei jaksa + orastavaa ylikuntoa. Vaikka reilu 3kg on lähtenyt niin oon huomannu, että ainakin toiset 3kg saa taistella jos haluaa vatsapalikat kunnolla esiin. Ja läskiä ei kyllä vitusti ole, mutta näemmä enemmän kuin luulin.
 
Sellanen 1,5vuotta "kunnon" treeniä takana ja "bulkilla" koko aika. Paino nous sellasen 20kg. Nyt ollaan 6vko oltu dietillä ja paino tippunu sellasrn 5-7kg.
 
Aloitin uudestaan (4v taukoa) treenaamaan reilu kolme vuotta sitten. Vielä en ole varsinaista dieettiä vetänyt. Muutamia kiristely viikkoja kylläkin. Massaa on tullut kolmessa vuodessa noin 20kg kun rasva % on pysynyt koko ajan 15-17%. Monesti olen ajatellut, että voi jonkilaista pitempaa diettia kokeilla, mutta aina tuntuu että sitähän kuihtuu pois :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom