Ensimmäinen dieetti

[Ruuvimurmeli]

Tarkotus olisi siis ryhtyä ensimmäiselle dieetille ja kyselen tässä näistä ruokailuista. Tavoite ei ole mitenkään ylimielinen vaan muutaman läskikilon (3-4) pudotus. Painoa tällä hetkellä ~88 kiloa ja rasvoista ei mitään tietoa, mutta jos nyt jotain pitäisi sanoa, niin varmaan 15-20 %.

Tässä siis tää ruokailu (kellonajat vaihtelee, mutta tossa nyt jonkunlainen esimerkki):

11:00 - 11:30 Aamupala: 851 Kcal - 57 P - 119 Hh - 16 R

- Maitorahka (250 g) 160 Kcal - 28 P - 11 Hh - 1 R
- Kaurahiutaleet (76 g) 266 Kcal - 11 P - 43 Hh - 5 R
- Banaanijugurtti (500 g) 425 Kcal - 18 P - 65 Hh - 10 R

(13:15 - 14:30 Treeni)

(14:45 - 14:50 Palautusjuoma: 319 Kcal - 32 P - 40 Hh - 1 R

- Whey 3 (40 g) 167 Kcal - 32 P - 2 Hh - 1 R
- Malto (40 g) 152 Kcal - 0 P - 38 Hh - 0 R)

15:30 - 16:00 Lounas: ? Kcal - ? P - ? Hh - ? R

Tää vaihtelee ihan päivittäin. Esim. Pastaa ja jauhelihaa, riisiä ja kanaa (ja aina välillä tietty vähän roskaruokaa - nyt dieetillä koitetaan vähentää se yhteen kertaan viikossa).

18:30 - 19:00 Välipala: 627 Kcal - 59 P - 26 Hh - 30 R

- Tonnikala (185 g) 204 Kcal - 43 P - 0 Hh - 2 R
- Rypsiöljy (20 g) 182 Kcal - 0 P - 0 Hh - 20 R
- Ruisleipä (59 g) 136 Kcal - 5 P - 26 Hh - 1 R
- Juusto (20 g) 78 Kcal - 5 P - 0 Hh - 7 R
- Kalkkuna (30 g) 27 Kcal - 6 P - 0 Hh - 0 R

21:30 - 22:00 Päivällinen: 605 Kcal - 48 P - 31 Hh - 32 R

- Raejuusto (200 g) 182 Kcal - 32 P - 5 Hh - 4 R
- Rypsiöljy (20 g) 182 Kcal - 0 P - 0 Hh - 20 R
- Ruisleipä (59 g) 136 Kcal - 5 P - 26 Hh - 1 R
- Juusto (20 g) 78 Kcal - 5 P - 0 Hh - 7 R
- Kalkkuna (30 g) 27 Kcal - 6 P - 0 Hh - 0 R

00:30 - 00:45 Iltapala: 364 Kcal - 32 P - 5 Hh - 24 R

- Raejuusto (200 g) 182 Kcal - 32 P - 5 Hh - 4 R
- Rypsiöljy (20 g) 182 Kcal - 0 P - 0 Hh - 20 R

Yhteensä: 2447 Kcal - 196 P - 181 Hh - 102 R
Palautusjuoman kanssa: 2766 Kcal - 228 P - 221 Hh - 103 R

Tohon sitten vielä toi lounas, niin kaloreita tulee kolmisentuhatta. Musta tuntuu, että noilla kaloreilla paino tippuu, sillä kun oon painoa nostanu, niin oon syöny ton lisäks vielä yhen kokonaisen aterian. Tän lisäks vielä alotan HIITin kahtena päivänä kaheksassa.

1. Salitreeni
2. HIIT
3. Salitreeni
4. Lepo
5. Salitreeni
6. HIIT
7. Salitreeni
8. Lepo

 

[super hessu]

Itse laskisin kalorit vielä hiukan alemmas, mutta jos tulosta tulee niin mikäs siinä.

 

[Iinez]

Puoli kiloa banaanijogurttia? Ajattelisin, että jos vaik sen tilalla söisitkin kaurapuuron, niin pienellä vaivalla saisit kalorimäärää alemmaksi.

 

[Iinez]

Missä on kasvikset ja hedelmät?

 

[Tietäjä]

Kasviksia ja hedelmiä lisää + vitamiini/hivenaine tabuja.

 

[Ruuvimurmeli]

Itse laskisin kalorit vielä hiukan alemmas, mutta jos tulosta tulee niin mikäs siinä.

Joo kokeillaan nyt ainakin aluksi näin.

Missä on kasvikset ja hedelmät?

Tuo on muuten totta. Olisko jotain suositeltavia? Mulla on siitä paha, että oon allerginen niin saatanan monelle rehulle. Omena, paprika, porkkana, tomaatti, kurkku, herneet, mustikat...

Kasviksia ja hedelmiä lisää + vitamiini/hivenaine tabuja.

Joo sen unohdin mainita, että otan monivitamiinipillerin päivittäin.

 

[Daug]

Banaanijogurtti pois, pelkkää sokeria melkeenpä. Tilalle vaikka sit sitä kaurapuuroa.