- Liittynyt
- 3.4.2013
- Viestejä
- 1
Tässä tulee taas yksi tyhmän amatöörin kysymys 
Tällä hetkellä treenaan 3krt/vko salilla ja 3krt/vko aerobista (spinning, lenkkeily tms). Tavoitteena olisi parantaa kuntoa, pudottaa painoa reilut 5 kiloa (en ole juurikaan ylipainoinen, mutta ylimääräistä kuitenkin on jonkun verran) polttamalla rasvaa ja saamalla lihasta tilalle.
Kysyisin siis tuosta energian määrstä suhteessa treeniin. Olen noudattanut 1500kcal päivittäistä energianmäärää ravinnosta. Miten suhteutan sen treeniin? Eli jos vaikka jonakin päivänä käyn spinningissä ja teen siihen päälle vielä osittaisen salitreenin, kulutus saattaa liikunnan osalta olla sykemittarin mukaan +/-700kcal. Tarkoittaako tämä siis sitä, että lisään ravintoon tällaisena päivänä +700kcal, eli tuollaisena päivänä söisin ruokaa 2200kcal edestä? Ja vastaavasti lepopäivänä pysyisin tuossa 1500kcal? Koska treenipäivinä joina kuluttaa oikeasti enemmän, tuntuu että ruokaa saisi olla mättämässä vaikka kuinka paljon vähän väliä, että saa nuo energiamäärät täyteen.
Tällä hetkellä treenaan 3krt/vko salilla ja 3krt/vko aerobista (spinning, lenkkeily tms). Tavoitteena olisi parantaa kuntoa, pudottaa painoa reilut 5 kiloa (en ole juurikaan ylipainoinen, mutta ylimääräistä kuitenkin on jonkun verran) polttamalla rasvaa ja saamalla lihasta tilalle.
Kysyisin siis tuosta energian määrstä suhteessa treeniin. Olen noudattanut 1500kcal päivittäistä energianmäärää ravinnosta. Miten suhteutan sen treeniin? Eli jos vaikka jonakin päivänä käyn spinningissä ja teen siihen päälle vielä osittaisen salitreenin, kulutus saattaa liikunnan osalta olla sykemittarin mukaan +/-700kcal. Tarkoittaako tämä siis sitä, että lisään ravintoon tällaisena päivänä +700kcal, eli tuollaisena päivänä söisin ruokaa 2200kcal edestä? Ja vastaavasti lepopäivänä pysyisin tuossa 1500kcal? Koska treenipäivinä joina kuluttaa oikeasti enemmän, tuntuu että ruokaa saisi olla mättämässä vaikka kuinka paljon vähän väliä, että saa nuo energiamäärät täyteen.
