Enemmän safkaa vai enemmän aerobista?

TeddyPain

Liittynyt
16.4.2014
Viestejä
68
Tässä dieetillä ollaan viimeisiä viikkoja ja todella nälkä tulee. Kulutan noin 500-700kcal päivässä yli saannin.
Tuli täsä mietittyä, että kannattaako esim lisätä jokaisen reenin jälkeen (tai josai vaihees reenin lisäksi) 15-20min aerobinen, niin sit pystyy syömää hiema enemmän päivän aikana (Kuulemma aerobinen kans kiristää paikkoi)?
Vai oisko tää liiallinen aerobinen huonompi vaihtoehto lihas-säilyvyyden kannalta?

Käyn ite 4x puntil ja 3 Hiittiä viikossa, alamahas ja sivuis on viel sitä ylimääräst läskiä.
Punttireenit kestää noin tunnin, ja Hiit 10min+lämmittelyt.

Makrot 200/200/60.
 
TeddyPain sanoi:
kannattaako esim lisätä jokaisen reenin jälkeen (tai josai vaihees reenin lisäksi) 15-20min aerobinen, niin sit pystyy syömää hiema enemmän päivän aikana (Kuulemma aerobinen kans kiristää paikkoi)?
Vai oisko tää liiallinen aerobinen huonompi vaihtoehto lihas-säilyvyyden kannalta?
Click to expand...

Aerobinen on siitä hyvä, että kulutat enemmän. Siksi porukka sitä tekee. Jos taas syöt sen saman määrän ylimääräistä, mitä kulutat aerobisella niin se on +-0. Ei siitä silloin mitään hyötyä ole, paitsi tuohon nälkääsi. Jos nälkä on ongelma niin vaiha ruoka-aineita vähäkalorisempiin. Esimerkkinä jauheliha -> kana/kala ja pasta -> salaatti.

Henkilökohtaisesti väittäisin, että ei se lihas pala sen nopeammin jos teet aerobista päälle. Ja jos palaa niin se on niin pientä, että menee turhaksi hifistelyksi.
 
Oikea otsikointi olis varmaan enemmän safkaa ja enemmän aerobista, toi vai kun esittäis että enemmällä safkalla pitäis jättää aerobinen väliin.

Noh, se siitä hiustenhalkomisesta. Ihan miten ite haluat. Itse syön mielummin 400-500 kaloria vähemmän kun vedän 45-60 minuutin lenkin salin päälle, mutta jos syömisestä diggaat (kuten ite) etkä vihaa aerobista (kuten minä) niin vedä ihmeessä.
 
Joo kyl se otsikko vähä kusi enkä osaa vaihtaa :D
syön just atm todella vähähiilarisia ja hitaasti imeytyviä safkoja, silti tää viemäri haluu vaa lisää kokoaja...
Pitäis varmaa sit lisätä hieman sitä aerobista ja safkaa kans, sen verra nopeasti reenaan et 15min aerobista mahtuu mukaan tunnin reeniin.
 
Jees, vähän vaan mietityttää toi 15 min aerobinen konsepti. 15 min aerobista kun ei mun tietääkseni kauheammin kuluta.
 
No kyl sil saa 150-200kcal ja sen ku lisäis ruokavalioo ni iloine oisin. En viitti vetää mitään 30-60min aerobisii etten kyllästy tähä dieettii, loppukiri muutenki aika raskas :D
 
TeddyPain sanoi:
No kyl sil saa 150-200kcal ja sen ku lisäis ruokavalioo ni iloine oisin.
Click to expand...

Aika kovaa saa vetää että kuluu tuonkaan verran. Määrän lisääminen ei välttämättä ole palautumisen (ja lihaksen säilyvyyden) kannalta hyvä vaihtoehto, vaikka lisäisikin ravinnon määrää vastaavalla kalorimäärällä. Jos se helpottaa dieettiä missään suhteessa, niin sitten tietty suosittelen, mutta voit myös miettiä mitä tuo tekee ruokahalullesi. Miinuksella kun on joka tapauksessa tarkoitus olla saman verran ratkaisusta riippumatta.
 
beginner sanoi:
Aika kovaa saa vetää että kuluu tuonkaan verran. Määrän lisääminen ei välttämättä ole palautumisen (ja lihaksen säilyvyyden) kannalta hyvä vaihtoehto, vaikka lisäisikin ravinnon määrää vastaavalla kalorimäärällä. Jos se helpottaa dieettiä missään suhteessa, niin sitten tietty suosittelen, mutta voit myös miettiä mitä tuo tekee ruokahalullesi. Miinuksella kun on joka tapauksessa tarkoitus olla saman verran ratkaisusta riippumatta.
Click to expand...

Njoo totta !
Oiskoha sit mitään keinoi pitää toi näläntunne poissa?
Vettä vedän iha liikoi niin sen lisäämist ei tarvi suositella
 
Syö kalorit, älä juo niitä, toimii ainakin itellä.
 
TeddyPain sanoi:
Oiskoha sit mitään keinoi pitää toi näläntunne poissa?
Click to expand...

Niiku Vulgrim jo sanoi, syö kalorit. Kannattaa myös tsekata että kuitua tulee riittävästi, moni tietää suurinpiirtein makrot mitä syö muttei seuraa kuidun määrää ollenkaan.

Lisäksi kannattaa suosia ruokia, joissa on pieni kaloritiheys eli vähän kaloreita määrään nähden. Monia vihanneksia saa syödä kilotolkulla muutamaan sataankin kaloriin, esim. puolessa kilossa parsakaalia on hädintuskin yli 150 kaloria.
 
Vulgrim sanoi:
Syö kalorit, älä juo niitä, toimii ainakin itellä.
Click to expand...

chinz sanoi:
Niiku Vulgrim jo sanoi, syö kalorit. Kannattaa myös tsekata että kuitua tulee riittävästi, moni tietää suurinpiirtein makrot mitä syö muttei seuraa kuidun määrää ollenkaan.

Lisäksi kannattaa suosia ruokia, joissa on pieni kaloritiheys eli vähän kaloreita määrään nähden. Monia vihanneksia saa syödä kilotolkulla muutamaan sataankin kaloriin, esim. puolessa kilossa parsakaalia on hädintuskin yli 150 kaloria.
Click to expand...

Tiettyyn pisteeseen asti ehkä näin. Olen kuitenkin itse huomannut, että kyllä se nälkä tulee vaikka söisikin paljon kasviksia, mikäli kalorit on reippaasti miinuksella. Eikä siinä mitään järkeä oilsikaan, jos nän ei kävisi. Energiamäärästä se eloonjäänti kuitenkin on kiinni ja kroppa kyllä ilmoittaa puutteista aika tehokkaasti.
 
chinz sanoi:
Jos on vielä yli 180 sykkeillä aerobisen puolella niin kannattaa varmaan unohtaa salijumppailut ja siirtyä kestävyyslajeihin.
Click to expand...
Jaa? Jaksoin mä monta minuuttia noilla sykkeillä juosta, mikäli siihen juoksumaton mittariin nyt on luottamista. Toki välillä vaihdan 90-120 sekunniks hölkkä- tai kävelyvauhtiin että saa vähän hengähtää ja sitten taas uudetaan kovaa.
 
Eikös toi ole HIIT?
 
Useimmilla ihmisillä aerobinen kynnys lie jossain 120-150 välillä. Ei tuollaisessa vartin HIITissä missä vedetään muutama lyhyt ja kova veto mitään vikaa oo, mutta ei sillä myöskään oo juuri mitään tekemistä aerobisen liikunnan kanssa.
 
chinz sanoi:
Useimmilla ihmisillä aerobinen kynnys lie jossain 120-150 välillä. Ei tuollaisessa vartin HIITissä missä vedetään muutama lyhyt ja kova veto mitään vikaa oo, mutta ei sillä myöskään oo juuri mitään tekemistä aerobisen liikunnan kanssa.
Click to expand...

Joka päivä sitä oppii uutta. Olen koko ikäni aerobista vältellyt niin en mä näistä mitään ymmärrä.
 
Mielummin iso kulutus ja syö paljon. Nälkä ei ole (suorassa) korrelaatiossa kulutukseen. Toisin sanoen saa syödä hyvin eikä tiedä ruokailujen puolesta edes olevansa dieetillä mutta paino silti putoaa. Toki ruokaa uppoaa paremmin kun kulutus nousee esim. 2500->3500kcal, mutta ei se tuota 40% nouse. Liika on tietysti liikaa aerobisenkin kannalta, jossain pisteessä se alkaa syömään tehoja treeneistä. Mutta yleensä pahempi on se että kulutus on niin pieni että ei juuri hiilareita voi syödä ja se ainakin joillain aiheuttaa lähes väistämätöntä voimien laskua (allekirjoittanut kuuluu näihin).
 
Back
Ylös Bottom