Elimistö shokkiin kovassa ekassa liikkeessä?

[sisse]

Terve!

Ajattelin kysyä onko muilla kokemusta sellaisesta kuten esim. Joskus kun tekee hyvin kovan ekan liikkeen salilla mm. mave tai kovat kyykkysarjat yms. niin joskus tulee niin paha- ja heikko olo jo esim. 4x10 kyykyn jälkeen, että melkein laatta lentää eikä mikään makoilu, nojailu tai vastaava auta olotilaan ja seuraava liike kuten esim. leuat eivät onnistu lainkaan, koska heikottaa uskomattoman paljon :S... . Ainut vaihtoehto lähteä kotiin.

Tapahtui taas tänään viikon tauon jälkeen (onkohan tauolla osuutta tähän, koska tasaisen treenikauden aikana ei usein tapahdu tätä) kovat kyykyt ja pukuhuoneeseen oli pakko lähteä kun ei pystynyt pystypunnertamaan lainkaan heikon olon takia. Pukuhuoneen penkeillä sitten jaloissa ja koko kropassa uskomattoman voimakas tärinä päällä :wtf:

Oisko tämä merkki, että vedetty liian kovaa ja hermosto lahoaa totaalisesti? Ei meinaan onnistu Golden Sixin tekeminen kovin hyvin jos ottaa kyykyt ekana ja sen jälkeen onkin niin paska olo ettei mistään tule mitään :/

 

[IceApple]

Syötkö tarpeeksi? Itse kun aloittelin salilla, niin monesti juuri jalkapäivänä tuli kyykyn ja prässin jälkeen niin huono olo, että sai makoilla 30-60min salilla, ennenkuin pystyi edes kotiin lähtemään. Silloin en todellakaan syönyt tarpeeksi, kun ei ollut asioista mitään käsitystä.

 

[Alvar^]

Toi johtuu varmaan yksinkertaisesti "kunnon" puutteesta. En toki tiedä lähtötasoasi, mutta imo jos joku aikaisemmin liikuntaa harrastamaton (tai kovia kyykkyjä) alkaa vetämään jotain Golden Sixiä tosissaan, niin kyllähän se 4x10 kyykky tuntuu ihan vitun pahalta.
Mutta kaikkeen tottuu. Vähemmän painoa ensi kerralla ja uuteen nousuun ?

 

[sisse]

Safkat pitäis olla aika ok: Nopee heitto tähän: 195/95
Aamu
puuroa paljon
3xmuna
rahka
kahvit

Välipala
2x leipää+lisukkeet
rahka tai tonnari
kahvit
Lounas
arviolta 30pasta/40protsku/30kasviksia
maito vesi yms.

Välipala2 samaa tyyliä kuin 1

illallinen samantapaisilla mennään kuin lounas

palkkari tai välipala

iltapala 4xvalkuainen paistettu oliiviöljyssä, rahka+mysli yms.kuitupitonen

Joo hengästyminen on kyl uskomatonta tossa touhussa, että kokeilenpas pienemmillä painoilla enskerralla ja katon miltä vaikuttaa. Sekalaista aerobista tulee kyllä tehtyä 1-2x per viikko.

 

[Joppa]

Toi on mitä todennäköisimmin vaan liian kovaa treenaamista. Aloittaessa salihommia – joko tauon jälkeen tai ihan ylipäänsä – voi tosi tosi vähästäkin tulla huono olo. Ykskin kaveri joutui lopettamaan ekan treeninsä jo kyykkyjen jälkeen, kun rupes oksettamaan niin pahasti, vaikka painoa oli parhaimmillaan ehkä 30kg ja ihan tekniikkaharjoittelua se periaatteessa oli.

 

[Powerhousu]

Mulla on samaa vaivaa ja siihen on tasan kaksi syytä. Ensinnäkin tauon jälkeen on otettava rauhallisesti tai pienemmästäkin rasituksesta meinaa taju lähteä. Mitä pidempi tauko, sen huonompi tilanne. Toinen on energian puute. Kovina jalkapäivinä mun on ihan pakko hörppiä jotain maltoa treenin ohessa. Kaikki muut treenit menee ihan helposti pelkällä vedellä, mutta jalkapäivinä huomaa kun energia loppuu kesken. Tulee kylmä hiki, oksennuttaa ja taju meinaa lähteä. Joskus on käynyt niin ettei ole sitä energiapitoista juomaa mukana ja sit kun toi paska olo iskee, niin treenin pystyy vetään loppuun kun kiskoo puolet palautumisjuomasta siinä kohtaa ja lepää kymmenen minuuttia. Taas riittää puhti.

 

[Joppa]

Mulla on samaa vaivaa ja siihen on tasan kaksi syytä. Ensinnäkin tauon jälkeen on otettava rauhallisesti tai pienemmästäkin rasituksesta meinaa taju lähteä. Mitä pidempi tauko, sen huonompi tilanne. Toinen on energian puute. Kovina jalkapäivinä mun on ihan pakko hörppiä jotain maltoa treenin ohessa. Kaikki muut treenit menee ihan helposti pelkällä vedellä, mutta jalkapäivinä huomaa kun energia loppuu kesken. Tulee kylmä hiki, oksennuttaa ja taju meinaa lähteä. Joskus on käynyt niin ettei ole sitä energiapitoista juomaa mukana ja sit kun toi paska olo iskee, niin treenin pystyy vetään loppuun kun kiskoo puolet palautumisjuomasta siinä kohtaa ja lepää kymmenen minuuttia. Taas riittää puhti.

Ton treenijuoman ei kuitenkaan kannata olla liian vahvaa, ettei tuu sitten sen juoman vuoksi paha olo.

 

[Elu]

Tähän adaptoituu aika helposti, kun vaan malttaa aloittaa kevyesti ja edetä sopivalla vauhdilla. Sitä varten voi myös vetää ihan oman treenikautensakin, joka keskittyy maitohapon sietokyvyn parantamiseen, ja jonka jälkeen voi riuhtoa millaisia treenejä huvittaa ilman ongelmia, mutta se ei ole välttämätöntä. Se sietokyky myös lähtee ainakin oman kokemukseni perusteella yhtä nopeasti kuin tulikin, jos sitä ei ylläpidä. Muutaman kerran on käynyt niin, että tauon jälkeen on huitonut kevyesti mavea tai kyykkyä ja sen jälkeen mennyt pukkariin tekemään kuolemaa.

 

[paavok]

Olen itse sairastanut ykköstyypin diabetesta skidistä lähtien, jonka seurauksena saan mittailla verensokereita aika ahkeraan tahtiin. Sellaisen olen havainnut, että rankempi yläkroppatreeni tai aerobinen laskevat verensokeria melko rauhalliseen tahtiin, mutta sekä raskas kyykkääminen että maastaveto saavat verensokerin sukeltamaan hyvin nopeasti pommin lailla ja lasku jatkuu useampia tunteja. Näiden treenien yhteydessä hiilihydraattipitoinen juoma on itselleni välttämätön, muuten lähtee taju äkkiä. Verensokerin nopea lasku aiheuttaa huonoa oloa, heikotusta, vapinaa, näkökentän sumenemista yms. perusterveelläkin (oireiden poistuminen kestää kauemmin kuin verensokerin korjaantuminen), joten tuosta saattaa olla kyse.

Itselleni tämä on lopulta ihan paras juttu - muuten ahkerampi nopeiden hiilarien syöminen aiheuttaa suuren insuliinintarpeen jonka seurauksena verensokerit heittelevät, mutta kyykky- ja mavepäivinä kaikenlaista voi popsia aivan rauhassa mitä tykkää eikä suuria heittoja tule - kunhan muistaa syödä vaan tarpeeksi.

 

[Joonus]

Terve!

Ajattelin kysyä onko muilla kokemusta sellaisesta kuten esim. Joskus kun tekee hyvin kovan ekan liikkeen salilla mm. mave tai kovat kyykkysarjat yms. niin joskus tulee niin paha- ja heikko olo jo esim. 4x10 kyykyn jälkeen, että melkein laatta lentää eikä mikään makoilu, nojailu tai vastaava auta olotilaan ja seuraava liike kuten esim. leuat eivät onnistu lainkaan, koska heikottaa uskomattoman paljon :S... . Ainut vaihtoehto lähteä kotiin.

Tapahtui taas tänään viikon tauon jälkeen (onkohan tauolla osuutta tähän, koska tasaisen treenikauden aikana ei usein tapahdu tätä) kovat kyykyt ja pukuhuoneeseen oli pakko lähteä kun ei pystynyt pystypunnertamaan lainkaan heikon olon takia. Pukuhuoneen penkeillä sitten jaloissa ja koko kropassa uskomattoman voimakas tärinä päällä :wtf:

Oisko tämä merkki, että vedetty liian kovaa ja hermosto lahoaa totaalisesti? Ei meinaan onnistu Golden Sixin tekeminen kovin hyvin jos ottaa kyykyt ekana ja sen jälkeen onkin niin paska olo ettei mistään tule mitään :/

Painin ite saman ongelman kanssa pitkään. Säädin makrot, ateriakoot ja ajotukset kaikki optimaaliseks, ei auttanu. Kohotin aerobista kuntoa, ei auttanu. Eipä noistakaan varmaan haittaa ollut, mut ongelma poistu loppujenlopuks hyvin yksinkertasella mutta silti niin surullisen harvinaisella jutulla kuin kunnon alkulämmöillä. Ei sitä sillon osannu ajatella, mut nyt jälkeenpäin ku miettii niin onhan se nii saatanan loogista, että jos polkee 5 min kuntopyörää, siirtyy kyykkypaikalle ja tekee muutaman sarjan kevyemmällä ja sitten alkaa runttaamaan jotain 4x10, niin se maitohapon määrä mitä kroppa tossa tuottaa on niin suuri että sitä ei pysty käsitteleen sitä ellei sulla ole jo kunnon hiki ja pulssi valmiiksi ylhäällä ennen suoritusta. Eli jo alkulämmöissä kunnon hiki päälle, saa hengästyä ja pulssin pitäs käydä ainaki lähellä maksimisykettä. Koska 4x10 kyykkysessiossa se syke nousee sinne kuitenkin. Ja alkulämmittelyn tarkoitushan on valmistaa keho harjoitukseen. Sen jälkeen kun ite aloin lämmitteleen kunnolla ei oo koskaan tarvinnu keskeyttää treeniä sen takia että huono olo ois vaivannu vaikka ei ois syönykkään ihan oppikirjan mukaan. Suosittelen ainaki koikelemaan.

 

[Zysteemi]

Voipi auttaa myös se, että tankkaa hiukan suolaa ja/tai vettä ennen treeniä.

 

[mgluu]

Ehkä kyykkyyn riittää 3x10? Itellä ainakin tullut sarjapainoihin tullu joku 70kg lisää ajanmittaan, tekemällä iha vaan 3 sarjaa. Oon huomannu itellä vähän samaa, jos on ollut laiskottelu-kausi päällä, nii ''ekana'' treenipäivänä se kyykky pistää vähän huonovointiseks.

 

[zeron]

Johtuu hapen puutteesta.