Elämäntaparemontti

[Ilezuki]

Moro! Elämäntavat kaipais pientä remonttia ja kyselisin täältä vähän ohjeita salilla treenaamiseen ja ruokavalioon. Tarkotuksena olis saada oikeita tuloksia salilla aikaseks ja motivaatio siihen on kova mutta oon jotenki ihan hukassa ilman selkeitä ohjeita minkä mukaan mun pitäs treenata ja syödä. Joku viikko ohjelma tai jotain.. Oon 26 vuotias, pituutta 183 kg ja painan 77 kg. Takana on pari kuukautta todella hajanaista salitreeniä yrittäen tehdä elaston 2-jakoisen ohjelman mukaan.. Auttaisko joku ystävällinen pakkotoistolainen mut alkuun tän kanssa?

 

[no-body]

Takana on pari kuukautta todella hajanaista salitreeniä yrittäen tehdä elaston 2-jakoisen ohjelman mukaan..

Miksi treeni on ollut hajanaista ja miksi tuon ohjelman mukaan on vain "yritetty" tehdä? Yhtä hyvä sillä on aloittaa kuin millä vain muullakin, nimenomaan säännöllisestä treenistä kiinnipitäminen on alussa tärkeämpää kuin se, millä ohjelmalla lähdet liikkeelle.

 

[Höömy]

Elämäntavan muuttaminen on pitkäjänteinen ja usein vain vaiheittain onnistuva temppu. Hyvin palkitseva sellainen, vaikka ei 100 prosenttista onnistumista saisikaan. Treenin osalta keskeinen juttu on juuri tuo edellämainittu. Säännöllisyys on elämäntapatreenin kaikkein tärkein asia. Eli salille on mentävä suunnitelmien mukaan, mutta sinne ei pidä asettaa aivan tavattomia ohjelmia tai tavoitteita. Suurin osa treenistä ei ole maksimivetoa ja huonotkin päivät on hyväksyttävä ja muistettava, että ylipäätään tekeminen on aina parempi kuin ei tehdä mitään. Salin lisäksi aerobista, koska kasvava lihasmassa rasittaa kaasunvaihtoa ja verenkiertoa enemmän.

Ruokavalion suhteen hyvä alku on jäättää paaht aineet pois ja syödä oikeaa ruokaa, kun on nälkä. Päihteisiin ja röökiin pitää suhtautua melko krittisesti, jos meinaa saada muutosta aikaan.

Tulokset elämäntapamuutoksista näkyvät ja tuntuvat aikataulussa, jota pidetään kalenterissa. Eli siis kuukaudet ja vuodet ovat niitä tarkkailtavia jaksoja.

 

[Ilezuki]

Kiitti vastauksista. Ehkä tää on just se mitä tarttin eli potkua perseelle ja tukea. Oon vaa sellanen ihminen että ilman tarkkaa suunnitelmaa on vaikeeta saada asioita aikaseks.

 

[narunpätkä]

"Jos se olis helppoo kaikki tekis sen" Elastisen sanoin siis...

 

[YJT]

Säännöllisyyteen auttaa, jos suunnittelee treenit ajankohtineen vaikkapa viikonloppuna koko seuraavaa viikkoa varten valmiiksi, ja merkkaa ne kalenteriin. Eli katsotaan jokaiselle treenille paikka kalenterista, ja pidetään siitä kiinni. Kuinka helppoa tämä on, riippuu tietenkin elämäntilanteesta: säännöllisessä 8-16 työssä käyvälle sinkulle ei tuota mitään ongelmia, mutta vuorotyössä käyvän perheellisen voi olla paljon haastavampaa saada treenit sovetettua omien työvuorojen, lasten harrastusten ym lomaan. Toisaalta, mitä täydempi kalenteri, sitä tärkeämpää ennakkosuunnittelu on.

 

[Nikula]

oikeasti elämäntaparempontti lähtee liikkeelle tottumusten ja tapojen rauhallisesta muuttamisesta. Yksinkertaisena neuvona keskity yhteen asiaan kerrallaan. Aloita salillakäynti ja pidä tavoitteena 2-3 viikottaista saliharjoitusta. Jos mahdollista niin ota pari ohjaustuntia jossa opettelet perusliikkeet levytangolla ja käsipainoilla.

Hyvät tavat seuraavat toisiaan ja pelkkä saliharrastuksen vakiinnuttaminen tuo järkeä myös ruokailuun. Ota ruokavalion muutokset kuitenkin sitten prioriteetiksi kun saliharjoittelusta ja yleisestä aktiivisuudesta on tullut jo vähän pysyvämpi osa arkea, eli anna tälle prosessille ensin se 1-12kk.

Maltti on valttia. Oikotiet ja kaikkihetinyt asenne päättyy todella harvoin tuloksekkaasti.