Elämäni ensimmäinen dieetti

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja MTM1977
  • Aloitettu Aloitettu
Mullakin on nyt menossa eka oikea dieetti. Aikaisemmin tehnyt aina päin helvettiä ja kestänyt max kaksi viikkoa. Tuloksia näkee tosta alta. Olen punninnut joka lauantai. Pyrkinyt syömään pp 30%, hh 40%, rr 30% suhteella. Usein kyllä proteiinien suhde kasvaa kahden jälkimmäisen kustannuksella.

Eniten ihmetyttää painon vaihtelu. Joka viikko on on lähteny senttejä, mutta tänäänkin paino oli taas 95 kg vaikka peilistäkin näkee muutosta. Mistä voisi johtua. Syön aika paljon juuri noita matalan glykeemisen indeksin ruokia, ja hiilareita en juurikaan illalla. En syö paljon suolaa, ruoan kanssa syön vihanneksia. Kalorit siinä 2200 paikkeilla. Joku sanoo varmaan, että liian vähän tän painoiseksi, mutta rasvaprosentti on todella korkea, vielä voisi 15 kiloa tiputtaa.

Edit: syömisiä tarkemmin. Aamulla rahkahässäkkä, jossa öljyä ja A-jogurttia, juustoa, leikkelettä.

Päivällä kanaa tai vähärasvaista lihaa, pakastevihanneksia, maitoa, öljyä.

Myöhemmin tonnikalaa tai kananmunaa, välillä rahkaa tai muita vähähiilarisia ruokia. Jos käyn salilla niin palautsjuoma/proteiindrinkki.

Toisen saman tyylisen satsin vedän iltapalalla, jossa otan proteiini drinkin. Välissä syön päivällä pieniä välipaloja.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
btw. mistä tämä ehdoton totuus "älä pudota painoa yli 1kg/vko" tulee? Jos vaikka normaalisti pudotan dieetillä painoa 1kg/vko ja nyt lisäksi alan vetämään HIIT-treeniä aamulla 3krt viikossa, niin painohan tippuu aivan varmasti nopeammin kuin 1kg/vko.
 
Carbon sanoi:
btw. mistä tämä ehdoton totuus "älä pudota painoa yli 1kg/vko" tulee? Jos vaikka normaalisti pudotan dieetillä painoa 1kg/vko ja nyt lisäksi alan vetämään HIIT-treeniä aamulla 3krt viikossa, niin painohan tippuu aivan varmasti nopeammin kuin 1kg/vko.
Click to expand...

Lihat yritetään yleensä säästää ja rasvat polttaa. Jos tiputetaan yli kilo viikossa, lihaa palaa liikaa.
 
Willie sanoi:
Lihat yritetään yleensä säästää ja rasvat polttaa. Jos tiputetaan yli kilo viikossa, lihaa palaa liikaa.
Click to expand...

pointtini oli juuri se, että jos fiksusti syömällä tiputetaan painoa kilo viikossa niin tällöin suurin osa tiputetusta painosta on läskiä. Jos tähän vielä pistetään aamuaeroobinen jolloinka rasva palaa hiilareiden sijaan, niin tällöin rasvaa palaa yli kilo viikossa.
Jos taas pelkästään ruokavaliolla yritetään tiputtaa rasvaa yli kilo viikossa, niin tällöin voidaan mennä metsään.
 
Huomioidaanpa tässä nyt lähtökohdat. Jos on ylimäärästä rasvaa pudotettavana vaikkapa se suht normaalit 5-10 kg, ei tosta enää putoa kilo viikkoon tahdissa kun ehkä pari ekaa, sitten mennään sillä normaalilla ja järkevällä 0,5 kg/vko tahdissa jotta lihat säilyy.

Mutta jos taas ylimäärästä pudotettavaa on vaikkapa 20-30 kg, on jo ihan eri juttu jos vaikka tippuu pitkäänkin kilo viikossa tai ylikin.

Sitä vaakaa kuitenkaan turha tuijotella sen tarkemmin, jos peilistä näkyy positiivisia muutoksia niin turhaan sitä on painosta liian huolissaan.
 
Missasin kaksi ensimmäistä sivua kokonaan ja kuvittelin threadin uudeksi. Siitä noinkin hyvin perusteltu ja asiantunteva kommentti. :nolo: :)
Luulisin että tuo viikossa laihdutettavissa oleva kilomäärä olisi parempi ilmoittaa suhteellisena, esimerkiksi grammaa per painokilo. Suurikokoisen miehen ja lyhyen punttimimmin painoero voi olla lähes kolminkertainen, ja kaikille suositellaan kuitenkin ½kg tiputtamista viikossa. Lisäksi lähtökohdat vaikuttavat, aivan kuten Timba jo sanoikin.
 
Itse painan nyt 83 ja yrittäisin päästä sinne 75-77kg lukemiin. Tässä olisi siis parempi että kalorivajeeni olisi n.500kcal/pv. + HIIT aamusella, kuin että elän 1000kcal vajeella ja ilman aamuaeroobista?
Olen tähän asti elänyt siinä uskossa että aeroobinen ei ole pakollinen, vai antavatko kummatkin metodit suunnilleen yhtä hyvän tuloksen?
 
Carbon sanoi:
Itse painan nyt 83 ja yrittäisin päästä sinne 75-77kg lukemiin. Tässä olisi siis parempi että kalorivajeeni olisi n.500kcal/pv. + HIIT aamusella, kuin että elän 1000kcal vajeella ja ilman aamuaeroobista?
Olen tähän asti elänyt siinä uskossa että aeroobinen ei ole pakollinen, vai antavatko kummatkin metodit suunnilleen yhtä hyvän tuloksen?
Click to expand...

Tulos on sama, mutta aika voi olla eri. Aerobinen lisää aineenvaihduntaa ja pitää sitä paremmin yllä. Suosittelisin tekemään ainakin jonkin verran aerobista, ja saat kaupantekijäisiksi paremman peruskunnon ja hapenottokyvyn jonka seurauksena jaksat painaa salillakin kovempaa. (dietin jälkeen)
 
No niin eli minullakin on elämäni ensimmäinen dietti menossa ja tarvitsisin asiantuntijoiden apua ja kommentteja.

Eli faktat on seuraavat:

ikä 17 v
paino: 83 kg (aamulla)
pituus: 178 cm
salilla: 4 kertaa viikossa (ma, ti, to, pe)
aerobista: aloitin HIIT:n viime viikolla (ke, la, su) (sitä ennen kävely, kuntopyörä..)

Salilla olen käynyt pari-kolme vuotta ja nyt olisi aika hieman kiristellä ylimääräisiä läskejä pois ennen kesää. Dietin aloitin vasta, mutta sitä ennen oli noin kuukauden kausi, jolloin jätin turhat herkut pois. Painoa on lähtenyt nyt noin 2 kg.

ruokavalio (eilen)

aamupala: pari palaa ruispaloja, 1/2 tonnikalaa, 4 siivua juustoa, omena ja noin 3 dl jogurttia. Lisänä kreatiinia.

päivällinen: Koululounas. Eilen riisiä ja kalkkunakastiketta. Vaihtelee... lisänä

välipala: 1 ruispala ja 1/2 purkkia tonnikalaa

salilla: Muscle+ maitoon sekoitettuna

lounas: kotiruoka. eilen makaronilaatikko.Tämäkin vaihtelee.

iltapala: maitorahka (250g) ja jogurtti (1dl) sekoitettuna joukkoon. :kuola:

Vettä menee semmonen 3 litraa aterioiden välissä. katoin, että kaloreita tuli noin 2200. Protskuja oli noin 190g, hiilareita noin 220g ja rasvoja 40g. Mulla ei ole sitä listaa tässä mistä ne arvot näky, mutta suurinpiirtein noin se eilen meni. Aattelin low-carb diettiä, mutta onko tossa mun ruokavaliossa liikaa hiilareita?

Nyt ois kiva saada asian tuntijoilta palautetta ruokavaliosta ja parannus ehdotuksia. :worship:
 
Lisäisin hyviä rasvoja ja ottasin ehkä vähän hiilareita pois. Tosin aerobista on aika paljon, eli kannattaa vähän kokeilemalla lähteä tuota toteuttamaan.

Ja muutenkin yksi täysi lepopäivä on syytä viikossa pitää, jos nimittän oikein käsitin niin sinulle tuli joko salia tai hiittiä joka päivälle?
 
Kiitos palautteesta! :rock:

Tuo aerobisen taisit käsittää väärin. Tarkoitin, että tällähetkellä on HIIT ja sitä ennen ns "herkut pois kuukaudella" oli pitempikestoista aerobista kuntopyörällä ym.

Eikös se niin mennyt, että HIIT:iä on salipäivien välissä, jolloin mulla ne päivät olisi ke, la, su. Tuollainen kokonainen lepopäivä ois kyllä hyvä. Onko se ihan ok, että siirrän ton keskiviikon HIIT:in torstaille (paras aikataulullisesti). Torstaina on selkäpäivä, joten HIIT tuskin hirveesti haittaa. Onko tuolla muuten merkitystä, että aerobiset menee loppuviikolle? Kerkeehän siinä ainakin alkuviikon palautella jalkoja :D

Sitten tosta ruoasta. Mistä kannattaisi ottaa pois hiilareita ja kuinka paljon? Miten paljon noita hyviä rasvoja kannattaisi laittaa lisää ruokavalioon ja mitkä ovat parhaita hyvien rasvojen lähteitä? :nolo:
 
training_day sanoi:
Tämän hetken tilanne:

Paino 82kg -> 81kg
Vatsanympärys (ei siis vyötärö vaan ns. paksuin kohta) 91,5cm -> 89,5cm
Treenipainot +- 0 eli ei liikettä mihinkään suuntaan.
Click to expand...

Update:

Paino 81kg -> 80kg
Vatsanympärys 89,5cm -> 88,5cm
Treenipainot, ei muutoksia muuten, mutta maveen jostain syystä hieman lisäystä. Liekö tekniikka parantunut pikkuhiljaa.
 
Aah, on se hienoa kun vähän päälle 3 viikkoa on tullut laihiksella oltua. Kaiken koitin tehdä kunnolla. Hiilarit 100g, protskut
160g <, pääasiassa hyvää rasvaa jne. Paino putos ekalla viikolla about kilon jos sitäkään. Sen jälkeen pysyny suht samassa. 88.8 kg oli aamulla. Tiputin kyllä kalorit heti siihen 2000 kcal/päivä, mutta ei sen elimistön nyt pitäs mihinkaan lukkoon täysin mennä tommosesta kun en ennen kalorien tiputusta mitään älytöntä bulkkia vetäny.
Voisin sanoa jotta nyt vituttaa... Takasin alkuun. Kohta alkaa elämäni TOINEN dieetti :) Taidan ketoa koittaa low-carbin sijaan kun laiska olen noitten aerobisten suhteen. Noh, onneks kesään on vielä piiiitkä aika :thumbs:
 
Välituloksia:

Kolme viikkoa dieetillä.
- Paino 86 -> 83 kg (olen 174 cm pitkä)
- vatsanympärys 96 -> 88 cm
- sarjoihin tullut jopa pari toistoa lisää, eikä peilistä näy mitään lihasten kuivumisen merkkejä.

Olo on loistava! Tästä on hyvä jatkaa sinne n. 75 kg ennen rantakelejä! Ainakin motivaatio on nyt kohdallaan. Tsemppiä vaan kaikille muillekin dieettaajille!!!
 
masokisti sanoi:
Kiitos palautteesta! :rock:

Tuo aerobisen taisit käsittää väärin. Tarkoitin, että tällähetkellä on HIIT ja sitä ennen ns "herkut pois kuukaudella" oli pitempikestoista aerobista kuntopyörällä ym.

Eikös se niin mennyt, että HIIT:iä on salipäivien välissä, jolloin mulla ne päivät olisi ke, la, su. Tuollainen kokonainen lepopäivä ois kyllä hyvä. Onko se ihan ok, että siirrän ton keskiviikon HIIT:in torstaille (paras aikataulullisesti). Torstaina on selkäpäivä, joten HIIT tuskin hirveesti haittaa. Onko tuolla muuten merkitystä, että aerobiset menee loppuviikolle? Kerkeehän siinä ainakin alkuviikon palautella jalkoja :D

Sitten tosta ruoasta. Mistä kannattaisi ottaa pois hiilareita ja kuinka paljon? Miten paljon noita hyviä rasvoja kannattaisi laittaa lisää ruokavalioon ja mitkä ovat parhaita hyvien rasvojen lähteitä? :nolo:
Click to expand...

Siirrä vaan se HIIT siihen selkäpäivälle ja ota se yksi lepopäivä. Ennemmin niin kun rasitusta jokaiselle päivälle. Ja mitään merkitystä ei ole mihin kohtaa viikkoa ne aerobiset ajottuu, laitat siihen kohtaa missä ne ohjelman kannalta järkevimmät ovat. Ei se keho tajua onko viikonloppu vai ei. ;)

Sulla oli aika hyvin hiilarit pois iltapalalta, joten kannattaa vaan syödä hiilaripitoista safkaa aterioilla vähemmän. Eli vähän vähemmän sitä riisiä, leipää yms kerralla.

Ja hyvä rasvanlähde on rypsiöljy, sitä voit lisäillä 2-3 rkl iltapalarahkan joukkoon ja siitä tulee jo hyvä lisä hyviin rasvoihin.
 
?
Teenkö mä hommat päin vittua, kun HIITTIä on 4-5 kertaa viikossa? Kaksi juoksupäivää, lepo, 2 juoksupäivää, lepo... ?
Onko ylikunnon pelkoa? nyt on 2x 11min sessiota takanapäin, mennyt tähän asti ihan kohtuuhyvin, joskin kovemminkin oisin voinut tsempata aika ajoin.
Ja ainiin, low-carbilla mennään, hiilarit noin 100g päivässä
 
sikamies sanoi:
?
Teenkö mä hommat päin vittua, kun HIITTIä on 4-5 kertaa viikossa? Kaksi juoksupäivää, lepo, 2 juoksupäivää, lepo... ?
Onko ylikunnon pelkoa? nyt on 2x 11min sessiota takanapäin, mennyt tähän asti ihan kohtuuhyvin, joskin kovemminkin oisin voinut tsempata aika ajoin.
Ja ainiin, low-carbilla mennään, hiilarit noin 100g päivässä
Click to expand...

Periaatteessahan tuo hiit on kaiketi suunniteltu tehtäväksi 3krt/viikko.
Ylikunnon vaara riippuu siitä, että mitä muuta treeniohjelmaan kuuluu.
 
training_day sanoi:
Update:

Paino 81kg -> 80kg
Vatsanympärys 89,5cm -> 88,5cm
Treenipainot, ei muutoksia muuten, mutta maveen jostain syystä hieman lisäystä. Liekö tekniikka parantunut pikkuhiljaa.
Click to expand...

Onko joku thredin dieettaajista seurannut rasvaprosenttiaan, muuten kuin peilillä? Kiinnostaisi vaan tietää paljonko näissä tuloksissa on rasvaa ja paljonko lihasta. Vaikka vaaka ja silmä kertookin paljon, niin rasvaprosentti antaisi eksaktia tietoa.
 
vilho_kanuuna sanoi:
Onko joku thredin dieettaajista seurannut rasvaprosenttiaan, muuten kuin peilillä? Kiinnostaisi vaan tietää paljonko näissä tuloksissa on rasvaa ja paljonko lihasta. Vaikka vaaka ja silmä kertookin paljon, niin rasvaprosentti antaisi eksaktia tietoa.
Click to expand...

Itselläni ei tällä hetkellä mitään rasva% seurantaa ole, eli vaaka/mittanauha/valokuvat linjalla mennään.
Seuraavaa diettiä silmällä pitäen ajattelin selvitellä, että josko tästä kaupungista löytyisi paikka, jossa saisi luotettavan rasva% mittauksen järkevään hintaan. Silloin voisi ottaa senkin seurantaan, mutta tämä nykyinen dietti mennään näillä eväillä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom