Älä tee aamuaerobisia tyhjään mahaan. Aamulla elimistö on katabolisessa tilassa ja urheilu vaan pahentaa tilannetta. Turha on poltella vaivalla hankittuja lihaksia. Eriasia jos kierrossa olisi jotain vahvempaa lisäravinnetta. Voit tehdä aerobisen aamulla mutta ota vaikka heraa ja hieman ruisleipää ennen lenkkiä. Tämä ei ole pääkopalleekkaan niin rankkaa ja ei aamu ala heti kärkeen vitutuksella. Kun olet ajatellut vetää kovasykkeistä aerobista, se nostaa hyvin aineenvaihduntaa ja kuluttaa myös treenin jälkeen niitä kaloreita.
Mielestäni aamuaerobisen voi ihan hyvin tehdä lähes tyhjään mahaan, varsinkin jos pitää sykkeen suhteellisen alhaalla eikä lähde tekemään kovaa juoksilenkkiä. Itse otan glutamiinia ja BCAA:ta ennen treeniä ja vedän sellaset 60 minuuttia 120-140 sykkeellä. Ei siinä mitään lihasta lähde palamaan, jos kalorit on vielä dieetillä suhteellisen ylhäällä ja jos on huolehtinut, että saa tarpeeksi protskua ruokavaliosta.
Syö matalan glykeemisen indeksin omaavia ruokia. Esim. monet suosittelevat riisikakkuja mutta ne nostavat verensokeria nopeesti joten ota selvää mitä kannattaa popsia.
Ihan totta on että kannattaa suosia matalan glykemisen indeksin ruokia, mutta esim. itse syön 2-3 riisikakkua päivässä dieetillä ja syön jopa valkoista riisiä. Menee aikalailla hiustenhalkomiseksi. Kyllä se paino ihan perusdieetillä tippuu kun vaan puhdistaa ruokavaliota. Riisikakut käyt mielestäni ihan hyvin dieetille.
Jätä ilta 18 jälkeen hiilarit kokonaan pois, edellyttäen että olet jo saanut päätökseen sinä päivänä kaikki urheilusessiot.
Ei hiilareita kokonaan tarvitse jättää illalla pois. Tärkeää on kuitenkin, että vähentää hiilareita illan mittaan. Viimeinen ateria olisi hyvä olla proteiinipainotteinen esim. ateria, jossa on maitoproteiinia sopii hyvin viimeiseksi.
uskon että elimistö on niin fiksu, että se ei polta lihaksia kovinkaan helposti kun vaan pidetään proteiini tasot korkeana ja levätään /palaudutaan kunnolla, siltä ainakin omalla kohdalla näyttää.
Totta!
