Ekat kisat tiedossa, voiskos jto ja muut vahan jelppia?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Arc
  • Aloitettu Aloitettu
Hmm... Kisa on juuri lauantaina. Eli maanantaina aloitan tuon tekemisen. Maanantaisin mukaan ylätalja, ranskalaiset ja viparit. Perjantaisin kapea ylätalja, pystysoutu ja leveä alatalja. Joka viikko kaikki apuliikkeet samalla kertaa? Ja tuo ylätalja tehdään varmaan eteen eikä niskan taakse?

Vielä, että pyhitänkö maanantain ja perjantain kokonaan penkille. Eli kyykky ja mave kisoihin asti kokonaan pois? Vai, että keskiviikkoisin kyykkyä (saako olla raskas ja koska lopetan kyykkimisen?) ja seuraavalla keskiviikolla mavea (saako olla raskas ja milloin lopetan maven ottamisen kokonaan?). Eli joka toinen viikko mavea ja jokatoinen kyykkyä.



EDIT. Eli jos alotan tuon ensi viikon maanantaina niin ohjelman lopussa jää yksi tyhjä viikko ennen kisoja. Alotan siis viikkoa myöhemmin. Ja toki, kiitos paljon taas JTO.
 
voit tehdä keskiviikkosin kyykkyy/vetoo + keskivartaloo ihan jämäkästi 4vkoo. ei runnomista, ettei hartiat kipeydy. vitosviikko ja kisaviikko jumppaa vaan. ilmottele miten meni.
 
jto sanoi:
voit tehdä keskiviikkosin kyykkyy/vetoo + keskivartaloo ihan jämäkästi 4vkoo. ei runnomista, ettei hartiat kipeydy. vitosviikko ja kisaviikko jumppaa vaan. ilmottele miten meni.
Click to expand...



Jeps, varmasti ilmoittelen miten meni. Pystytkö sanoa jotain prosenttejä kyykkyy ja maveen? Tuskin kannattaa mennä yli 80% maksimista.
 
tee kyykylle ja vedolle vaan perustreeniä, että voit sitten vaikka penkkikisan jälkeen lähtee tekeen kovemmat perustreenit ja piikkauksen. 80% on ihan ok raja.
 
Kisahan on joukkuekisa. Tänä vuonna 21. kerta kun pidetään ja viime vuonna ruotsalaiset voittivat ensimmäisen kerran :D Eli voittamaan ollaan lähdössä.
 
keskity noissa kisaan valmistavissa treeneissä ehdottoman tarkkaan tekniikkaan ja räjähtävään nostoon. lasku voi olla rauhallinen, että tulee parempi kontrolli tankoon. älä sitten tuu sillai takas, että pitää ruveta kutusmaan börjeksi :)
 
jto sanoi:
keskity noissa kisaan valmistavissa treeneissä ehdottoman tarkkaan tekniikkaan ja räjähtävään nostoon. lasku voi olla rauhallinen, että tulee parempi kontrolli tankoon. älä sitten tuu sillai takas, että pitää ruveta kutusmaan börjeksi :)
Click to expand...


Jes, tämän tajusin itsekkin. Olen saanut tuolla tyylillä muutamia lisäkiloja tankoon. Eli räjähtävällä nostolla. Börjeä ei musta tuu ikuna! :)
 
jto sanoi:
ma:
1. 5*85, 90, 87
2. 4*90, 95, 92
3. 3*95, 100, 97
4. 2*100, 105, 102
5. 1*95, 100, 105 (alotusrauta)
6. ke: herättely 3*2*70


pe (kapea):
1. 2*5*80
2. 2*4*85
3. 2*3*90
4. 3*2*85
5. 3*2*80
6. la: KISA 1*105, 112-115, 115-120

:)
Click to expand...

Nuo kuormat ovat kai kiloissa tuossa? 120% olisi yli 130kg mihin en tämän olkapään kanssa todellakaan pysty :)
 
En viittiny uutta topiccii alottaa ja tää on ihan :offtopic:
mutta kysyisin vaan että paljonko(suunnilleen) pitäisi nuorten sarjassa[paljon se ikäräja on?] nostaa penkistä,jotta olisi mahdollisuudet sm-voittoon? siinä noin alle 70 kiloisissa. :rock:
 
JonZaI sanoi:
En viittiny uutta topiccii alottaa ja tää on ihan :offtopic:
mutta kysyisin vaan että paljonko(suunnilleen) pitäisi nuorten sarjassa[paljon se ikäräja on?] nostaa penkistä,jotta olisi mahdollisuudet sm-voittoon? siinä noin alle 70 kiloisissa. :rock:
Click to expand...

Tässä viime vuosien -17v junnujen SM-kisojen tuloksia. Sarjassa -75kg on voitto tullut 2004 tuloksella 135kg.
 
Tänä viikonloppuna on noi junioreiden ja veteraanien penkki sm -kilpailut. JonZai sun kannattaa seurailla suomenvoimanostoliiton kotisivuja niin näät vähän kilpailujen tasoa. Mutta tänvuoden smien osallistujalistan, http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/SM_2005_JVK.htm , perusteella voisi antaa hieman suuntaa antavan arvion tuloksista.

Mjr-17v: alle 60kg, n.100 kg tulos riittää jo mitallille, tulokset tehty tänvuoden puolella pojilla, joten voisi arvata että paljoa ei noi kilot kasva kisassa (täysin mutua, hurja kehitys voi tietysti olla mahdollinen).

alle 67.5kg, 2osallistujaa, n.140-150kg ehkä riittää kultaan, kuitekin Ruostemaa on nostanut 125kg syyskuussa (v.2005? kenties virhe), joten kehitystä on pojalle varmasti tullut.

Ipf:n puolella ei saa nostaa alle 14 vuotiaana, mutta ton kriteerin sä täytätkin.
 
Kiitos tästä infosta ja kyllä näköjään pitäisi mahkuja olla vuoden päästä, kun nyt painoa juuri alle 60kg ja painoa nousi stopparipenkissä 95 kiloa. :rock:
 
ma:
1. 5*85, 90, 87
2. 4*90, 95, 92
3. 3*95, 100, 97
4. 2*100, 105, 102
5. 1*95, 100, 105 (alotusrauta)
6. ke: herättely 3*2*70


pe (kapea):
1. 2*5*80
2. 2*4*85
3. 2*3*90
4. 3*2*85
5. 3*2*80
6. la: KISA 1*105, 112-115, 115-120
Click to expand...

JTO:lle vielä tästä...

Eräs joukkuetoveri ajatteli, että jos tuolla saisi kadotetun maksimin esiin. Itse en uskaltanut lähteä tuota soveltamaan hänen painoille ettei tule mitään ikäviä yllätyksiä.
Siispä jos jaksaisit laskea tuon piikkauksen niin, että jos max 5 = 120kg ja max 1 = 130kg.
Kaveri on junnannut aika kauan paikallaan penkin kanssa, että jos tuolla saisi muutamat lisäkilot maksimiin. Tai pääsisi edes jonkilaiseen maksimikuntoon.
 
enkä laske :)

sun pikafiksin funtsin 110 kilon mukaan. viännä siitä.

jos kaverisi penkki on pitkään hinkannut paikallaan, siihen kyllä on olemassa ratkasuja. kyllä täälläkin pikku neuvoja tulee, mutta varsinainen pidempi ohjelma on sitten hieman hintavampi tietenkin. kaverisi maksimin tulis olla tollasella vitosella 140 kilon luokkaa ainakin.
 
sun pikafiksin funtsin 110 kilon mukaan. viännä siitä.
Click to expand...

Ahaa.. Siis et ottanut noita painoja laskiessa missään vaiheessa tuota max5 painoa mukaan eli laskit tuon vaan ykkösmaksimin mukaan? Sittenhän se on helppo laskea. Tack.
 
No niin. Nyt laskin ja pientä logiikan poikasta löysinkin siitä.

ma:

1. 5*100, 106, 103
2. 4*106, 112, 109
3. 3*112, 118, 115
4. 2*118, 124, 121
5. 1*112, 118, 124 (alotusrauta)
6. ke: herättely 3*2*83



pe (kapea):

1. 2*5*95
2. 2*4*100
3. 2*3*106
4. 3*2*100
5. 3*2*95
6. la: KISA 1*125, 132-135, 135-140
Click to expand...

Tuommoisia lukuja sain. Huomasin, että aina nousee 6kg edellisestä painosta. Jos viitsit sanoa, että onko edes välttävä OK niin olisin kiitollinen. Se tuskin maksaa mitään...
 
Back
Ylös Bottom