ei kunnon kehitystä 8kk

[Tero_v]

eli aloitin treenaamaan 22 vuotiaana 1v3kk sitten. ekat 5kk kehitys oli aika vauhdikasta, mutta sitten alkoi ongelmat ja kehitys hidastui. silloin penkkitulos oli 85kg ja nyt 8kk myöhemmin tulos on 80kg, aloitus hetkellä oli 60kg. olen aika pieni kokoinen 168cm pitkä ja paino 67kg ja siinä se paino on ollu treenin aloituksesta asti, vähän heitellen,kroppa on kyllä kevyesti kiinteytynyt ja hartiat leventyneet. tosin keväällä oli 2kk tauko treenis ku oli käsi paketissa. muissa lihasryhmissä on tullut pientä kehitystä, mutta rintalihakset ei vaan voimistu. syön aina kun on nälkä ja nautin treenin jälkeen palautus juoman ja ennen nukkumaan menoa otan proteiinia, näin on ollu aloituksesta asti.

treenaan 4:sti viikossa. ma rinnat & olkapäät, ti selkä, to hauikset & ojentajat, pe jalat. työni on vuorotyötä, joten syöminen ei ole säännöllistä ja pystyn treenaamaan päivässä maksimissaan 1 tunnin.

treenaan vain omaksi ilokseni ja että sais edes vähän liikuntaa, mutta kun ei mitään tapahdu, niin ei se ainakaan inspiraatiota kiihota.
jos jollain on jotain apuja niin auttakee ihmeessä...

 

[Timpsu]

Kerrohan, miten penkkituloksesi on laskenut 5 kiloa? Onko ollut loukkaantumisia tai muuta?

 

[Fataali]

Syöminen ja nukkuminenhan siinä on tärkeitä tekijöitä, jos nekään ei mene edes suhtkoht hyvin niin tuloksethan alkaa ajanmittaan mennä takapakkia kun lihas ei saa lepoa ja energiaa.

 

[pikkujöpö]

SYÖ ENEMMÄN !

Jos painosi ei ole noussut niin ruuan puutetta ! Sit myöhemmin kun alkaa läskit haittaamaan niin kiristelet...

 

[SpudWebb]

Varmasti toi 2kk tauko jos on ollut sen verran aikaa toinen käsi kipsissä ni kyllähän siinä ottaa käsi pahasti takapakkia kehityksessä käsittääkseni.. muuten en osaa muuta sanoa vähäisen oman kokemuksen takia.

 

[Iron Man]

Jos salitreeniä on takana 1v ja 3kk niin suosittelen ehdottomasti 1- tai 2-jakoista ohjelmaa tuon nelijakoisen sijaan. Sellainen löytyy vaikkapa täältä.

 

[Blaze^]

syön aina kun on nälkä ja nautin treenin jälkeen palautus juoman ja ennen nukkumaan menoa otan proteiinia, näin on ollu aloituksesta asti.

Pistäpä tarkalleen, että mitä syöt. Kun sanot syöväs aina ku on nälkä, ei se välttämättä riitä. Jos nimittäin syöt sen mitä kulutat, et kehity. Tarvit ylimääräisiä kaloreita kehittyäksesi. Epäilen tosiaan että puutteet kehitykseen johtuu tuolta ravintopuolelta.

 

[jussieh]

Vaa'alle kerran viikossa ja katot et paino kokoajan vähän nousee, josset ruuasta saa tarpeeks kaloreita ni sitten vaikka massajuomat käyttöön. Semmone 0.2-0.5kg viikossa ois aika hyvä tahti, josset halua hirveen pitkiä dieettejä pitää. Jos unet jää vähiin ni koita edes päiväunet nukkua sopivassa saumassa. Helpoin tapa tosiaan seurata kaloreita on toi painonnousu ja siitä kannattaa pitää jonkinlaista kirjaa vaikka excel taulukossa.

Tietenkään noistakaan ei ole juuri mitään apua ole jos treeni on sellaista neitimäistä, että jätetään sarjat kesken heti ku otsa vähän rypistyy.

 

[Usva]

Ootko vaihdellu ohjelmaa? Mun ite pitää vaihtaa vähintään 6kk välein ettei kehitys pysähdy.

 

[Väsynyt]

Eiköhän se ole ravintopuoli mikä kusee. Päiväkirjaan ylös kaikki mitä syöt, niin selviää paljonko niitä kaloreita oikeasti tulee. Kevyt bulkki päälle ja vaihda ohjelmasi yksi- tai kaksijakoiseen.

 

[fergie]

eli aloitin treenaamaan 22 vuotiaana 1v3kk sitten. ekat 5kk kehitys oli aika vauhdikasta, mutta sitten alkoi ongelmat ja kehitys hidastui. silloin penkkitulos oli 85kg ja nyt 8kk myöhemmin tulos on 80kg, aloitus hetkellä oli 60kg. olen aika pieni kokoinen 168cm pitkä ja paino 67kg ja siinä se paino on ollu treenin aloituksesta asti, vähän heitellen,kroppa on kyllä kevyesti kiinteytynyt ja hartiat leventyneet. tosin keväällä oli 2kk tauko treenis ku oli käsi paketissa. muissa lihasryhmissä on tullut pientä kehitystä, mutta rintalihakset ei vaan voimistu. syön aina kun on nälkä ja nautin treenin jälkeen palautus juoman ja ennen nukkumaan menoa otan proteiinia, näin on ollu aloituksesta asti.

treenaan 4:sti viikossa. ma rinnat & olkapäät, ti selkä, to hauikset & ojentajat, pe jalat. työni on vuorotyötä, joten syöminen ei ole säännöllistä ja pystyn treenaamaan päivässä maksimissaan 1 tunnin.

treenaan vain omaksi ilokseni ja että sais edes vähän liikuntaa, mutta kun ei mitään tapahdu, niin ei se ainakaan inspiraatiota kiihota.
jos jollain on jotain apuja niin auttakee ihmeessä...

Pystyisi varmasti vähän paremmin sanomaan, jos laittasit koko ohjelman näkyviin!

Varmastikin tuo loukkaantuminen on yksi tärkeä syy. 1 tunti päivässä riittää mainiosti, että kehitystä tulee. Pisti vain kovasti silmään tuo lauseesi, että treenaat vain omaksi iloksesi ja että saisit edes vähän liikuntaa. Kyllä treeni pitää aina tehdä kunnolla, eikä vain käydä vähän vemputtamassa salilla.

Huonollakin syömisellä pystyy kehittymään, jos vaan itse treeniohjelma on järkevä. Eli ei se pelkkä syöminen tee autuaaksi jos kroppasi on ajautunut homeostaasiin. Eli aina pitäisi pyrkiä siihen nousujohteisuuteen ilman pidempiä treenitaukoja, ettei aina palata sinne lähtöpisteeseen.

 

[Timba79]

Ravintuopuoli tossa on se mikä eniten kusee jos paino on koko ajan pysynyt samassa. Eli lisää ravintoa koneeseen ja reilusti.

Kiinnotaisi myös nähdä esimerkki päivän syömisistä.

 

[Tero_v]

Syöminen ja nukkuminenhan siinä on tärkeitä tekijöitä, jos nekään ei mene edes suhtkoht hyvin niin tuloksethan alkaa ajanmittaan mennä takapakkia kun lihas ei saa lepoa ja energiaa.

aamuvuoron aikana yö unet on 5-6h ja iltavuorossa 8-12h

Pistäpä tarkalleen, että mitä syöt. Kun sanot syöväs aina ku on nälkä, ei se välttämättä riitä. Jos nimittäin syöt sen mitä kulutat, et kehity. Tarvit ylimääräisiä kaloreita kehittyäksesi. Epäilen tosiaan että puutteet kehitykseen johtuu tuolta ravintopuolelta.

aamuvuoro: 6.00-14.00
-aamupala = leipää/jugurttia/lihapiirakoita (mitä nyt sattuu olemaan)lasi maitoa + kuppi kahvia.
-töissä = 2h välein leipä + jugurtti + kuppi kahvia
-töiden jälkeen ennen treeniä lämmin ruoka, mitä nyt jaksaa kokata + 1-2 lasia maitoa
-treenin jälkeen palautus juoma (30g)
-sitten on sellaista napostelua aina 9 asti ja ennen nukkumaan menoa vielä leipää tjms. ja lasi maitoa + goodnight proteiini päälle (30g)

iltävuoro: 14.00-22.00
-yleensä heti herättyä lämmin ruoka ja 1-2 lasia ja salille
-treenin jälkeen palautus juoma (30g)
-ennen töihin lähtöä kuppi kahvia
-töissä = 2h välein leipä + jugurtti + kuppi kahvia
-töistä päästyä leipää/karjalanpiirakoita mitä nyt löytyy ja lasi maitoa + päälle goodnight proteiini (30g)

ja painoni saattaa heitellä yli kilolla vuorokaudessa

Jos salitreeniä on takana 1v ja 3kk niin suosittelen ehdottomasti 1- tai 2-jakoista ohjelmaa tuon nelijakoisen sijaan. Sellainen löytyy vaikkapa

olen kokeillut kaiken jakoisia ohjelmia,mutta tuo 4-jakoinen tuntuu parhaimmalta tuohon käytössä olevaan aikaan nähden.

nyt ensimmäisenä teen uudet ohjelmat, ku on ollu niin kauan tuo sama.
ajattelin niin että kunnossa pito treenin toistot olis liikkeille 8-12 ja sit voiman etsintä kaudelle 4-6 toistoa maksimissaan ja sitä 3-4vkoa (miten sitten jaksaa) ja paluu 2kk perustreeniin. ja sen viikottaisen maksimin kokeilun jätän pois ja kokeilee niitä vaikka 3kk välein. (sain tänään vähän neuvoja ohjelmiin kauemmin treenanneilta, ja niistä toivon olevan apua)

ja täältähän saan lisää vinkkejä...

 

[Tero_v]

niin ja se jäi tuosta pois, että seuraavassa ohjelmassa teen kaikkia liikkeitä 3 sarjoina. eli perustreeni 3 x 8-12 ja voiman haku jaksoon 3 x 4-6

 

[Sensei Suuri]

Sanoisin että aivan liian vähän syöt, ellei sitten leipien päällä ole tuhottomasti rasvaa/juustoa. Proteiinipitoisempia aterioita ja rasvaa (esim. rypsiöljyä) ainakin ton yöprotskun seuraksi.

 

[Takin No Shortz]

iltävuoro: 14.00-22.00
-yleensä heti herättyä lämmin ruoka ja 1-2 lasia mitä, maitoa ?
-treenin jälkeen palautus juoma (30g)
-ennen töihin lähtöä kuppi kahvia
-töissä = 2h välein leipä + jugurtti + kuppi kahvia

siis vain yksi lämmin ateria ei riitä, koita saada mahdutettua toinenkin ruokailu mukaan, tohon klo 16.00 ja 19.00 väliin, pelkkä leipä ja jogurttikombo ei aja samaa asiaa.

 

[Blaze^]

Joo, vähän vähäiseltä ja epätasapainoiselta kuulostaa minustakin tuo ruokailu. Alota vaikka laskemalla nuo kalorit ja proteiinit päivän ruuistas. Proteiinia pitäs saaha semmonen 2-3g per painokilo, minun käsittääkseni. Korjatkaa jos oon väärässä.

 

[Tero_v]

juu no pitäis sitä paremmin syödä, mutta kun on aina niin kylläinen olo... ehkä huono homma on sekin, että kun saa kunnon ruokaa niin ahdan itseni ihan yli täyteen. töissä taas ei ole kovinkaan nälkä ja ruoka ei maistu... ei töissä kyllä paljoa energiaa kulu ku oon höyläkoneen hoitaja ja se on sellaista seisoskelua ja vahtimista 8h... niin ja tulee sitä aina jotain naposteltua ku kotona oon 2h välein.

 

[pikkujöpö]

Ylimääräisiä kaloreita saa näppärästi vaikka oliivi tai rypsiöljyä "juomalla".

Ainakin itselläni on se hankalin huolehtia säännöllisestä ja riittävästä proteiinien saannista.

 

[Ruhl]

Kokeile laskea ne kalorit vaan, sillä on enempi merkitystä kuin että miten usein ja kui paljo kerral syöt.

Ite syön vaan iltasin yleensä ja ihan normaaliin tahtiin tulee kehitystä. Päiväl tietty tulee juotua kaikkea ja ehkä syötyä mahdollisia eilisen päivän tähteitä.
Kaloreita kuitenkin tulee aika hyvin.