edelleen lonkankoukistajien venytys ongelma

[RoadRunner]

eli, ihan miten vaan ja missä vaan ja millon vaan yrittäis venytellä lonkankoukistajia, siinä toivossa että se helpottaisi vähän notkoselkään, niin eipä oikein onnistu..ja missä sen pitäs tuntua ?
eli mitäpä pitäs tehä ?

 

[iivili]

Näin:
http://www.row2k.com/physio/psoas.html

Ite tosin pidän etujalan kuvan 1 asennossa ja takajalan kuvan 2 asennossa, ei päkiää lattiaan. Ota kuvan asento (tai tuommonen, minkä koetin selostaa) ja paina lantiotasi alaspäin rauhallisesti. Muista rauhallinen hengitys, niinkuin aina venytellessä. Jos tarpeen, niin tehosta venytystä kääntämällä torsoasi poispäin venytettävästä jalasta tai pidentämällä hieman asentoa. Muista myös pitää jalat hieman harallaan, ei peräkkäin, muuten on vaikea pysyä pystyssä. Vähintään 30sek (mieluummin enemmän) per puoli. Rentoa jalkojen heiluttelua sen jälkeen. Vaikka priorisoisit lonkan koukistajien venyttelyn, niin muista myös reidet, pohkeet ja pakarat.

Jos selän kanssa on ongelmia, niin keskivartaloa tulisi vahvistaa ja venytellä vähän joka puolelta.

 

[RoadRunner]

ei ton kanssa oo mitään ongelmia ollu, ei kipeenä eikä mitn, mut häiritsee vaan kun on vino

 

[Arvo Paperi]

Originally posted by RoadRunner
eli, ihan miten vaan ja missä vaan ja millon vaan yrittäis venytellä lonkankoukistajia, siinä toivossa että se helpottaisi vähän notkoselkään, niin eipä oikein onnistu..ja missä sen pitäs tuntua ?
eli mitäpä pitäs tehä ?

Miksi pitäisi venytellä lonkan koukistajia, jos selkä on notkolla? Jos joku lääkäri, fysioterapeutti tms. on näin neuvonut, niin asia on ok, minä en ole asiantuntija. Sen verran kuitenkin tiedän, että kireät lihakset vetävät niveliä lihaksen supistussuuntaan. Notkoselkä aiheutuisi pikemminkin kireistä selkää ojentavista kuin niitä koukistavista lihaksista. Vastaavasti lonkan koukistajia ja vatsalihaksia pitäisi vahvistaa. Niitähän vahvistetaan tekemällä tavallisia lonkkaa koukistavia vatsaliikkeitä, mm. istumaannousuja.

 

[RoadRunner]

Jos joku lääkäri, fysioterapeutti tms. on näin neuvonut

koulunterveyden hoitaja suositteli vahvistamaan selän pieniä tukilihaksia, tai jotai semmosia, eikä mitään tietoo mitä ne on, ja venyttelemään, ei pelkästään lonkankoukistajia vaan yleisesti kaikkia..

 

[Arvo Paperi]

Originally posted by RoadRunner
koulunterveyden hoitaja suositteli vahvistamaan selän pieniä tukilihaksia, tai jotai semmosia, eikä mitään tietoo mitä ne on, ja venyttelemään, ei pelkästään lonkankoukistajia vaan yleisesti kaikkia..

Pyydä siltä kyseisten lihasten latinankieliset nimet, niin kehitellään jotain.

Toisaalta ilman syvällisempää analyysiäkin voi sanoa, että kyykky ja maastaveto ottavat varmasti selän pieniinkin tukilihaksiin.

Lonkan koukistajia pystyy tuskin muuten venyttämään kuin ojentamalla lonkka ääriasentoon. Eli mahallaan maassa nostat yläkehon mahdollisimman ylös. Tai laitat toisen jalan kyykkyasentoon eteen ja toisen suorana taakse siten, että selkä ja takana oleva reisi kaareutuvat taaksepäin. Sitten painat lonkkaa vielä alaspäin. Tämä taitaa olla urheilijoiden perusvenytyksiä. Lonkan koukistaja (iliopsoas) sijaitsee yläreidessä, lantiossa ja vatsan takana selkärangassa. Sitä on vaikea saada erityisesti tuntumaan.

 

[Arvo Paperi]

Tulipa mieleen karkea virhe edellisessä päättelyssäni. Koska lonkan
koukistaja on kiinni selkärangan alaosassa, se vetää sitä eteen- ja
alaspäin. Sinänsä se ei koukista selkärankaa, vaikka se usein toimiikin
liikkeissä, joissa selkäranka koukistuu. Siispä sen kireys voi vaikuttaa
notkoselkään.

Joka tapauksessa oleellista on eri lihasten tasapainoinen rentous/notkeus ja
voima. Liiallinen kireys ja liiallinen kehittyneisyys (tai vastaavasti
alikehittyneisyys) johonkin toiseen lihakseen nähden aiheuttavat ongelmia.

 

[RoadRunner]

missähän kohtaa tuon sitte suunilleen pitäs tuntua ?

 

[Arvo Paperi]

Originally posted by RoadRunner
missähän kohtaa tuon sitte suunilleen pitäs tuntua ?

Jos pyrit venyttämään tiettyä lihasta, sen pitäisi tuntua juuri siinä lihaksessa. Iliopsoas on kehon sisällä eikä siihen yleensä kiinnitetä huomiota, joten sitä voi olla vaikea erikseen tiedostaa tai tuntea.

Iliopsoas
Katso myös sivun alalaidan linkki
"Comments
See hip flexor inflexibility."

 

[RoadRunner]

no meneeköhän oikein jos tuntuu reiden yläosasta johonkin vatsanpuoleen väliin ? tai siltäväliltä..

 

[iivili]

Originally posted by RoadRunner
no meneeköhän oikein jos tuntuu reiden yläosasta johonkin vatsanpuoleen väliin ? tai siltäväliltä..

Kyllä.