- Liittynyt
- 7.6.2015
- Viestejä
- 535
Oli niin hyvät keskustelut hulkin ketjussa et innostuin kirjoittamaan omista jumpista jotain:
Treeni
1
ojentaja
hauis
sivuolat
etuolat
rinta
2
latsit
keskiselkä
yläselkä/takaolat
3
etujalat
takajalat
4
latsit
ojentaja
hauis
sivuolat
etuolat
takaolat
5
lepo
pohkeet ja vatsat teen vuorotellen joka aamu, jokatoinen aamu jompikumpi, about 5 sarjaa loppuun asti.
Treenit 1-3 vuorotellaan siten, että jokatoinen treeni on ns voimatreeni ja jokatoinen pumppitreeni, voimatreeneissä noustaan pyramidimaisesti vajailla vitosilla niin kauan kunnes tulee täysiä vitosia ja tehdään muutama raskas sarja sitten kun tulee enää tiukkoja vitosia, liikkeinä penkkiä, kyykkyä jne. Pumppitreeneissä suoria kymppejä noin 10 raskasta suoraa sarjaa per lihasryhmä. 4 treeni on pudotussarjatreeni, jossa noustaan pyramidilla, mutta tehdään loppuun asti, aluksi pidempiä ja sitten kun alkaa olla raskasta niin tehdään yksi pitkä 4-5 sarjan pudotus per lihasryhmä.
Ravinto
Yritän nyt nostaa painoa, joka on minulle aika hankalaa niin syön mahdollisimman paljon, mutta en laske kaloreita tarkkaan, jotta saisin tarpeeksi kaloreita syön aika paljon paskaa, sitten kun kiristelen niin leikkaan rasvat minimiin, syön proteiinia about 2g painokiloa kohti ja syön paljon ns hyvää hiilaria, riisistä jne. tärkkelyksestä.
Yleistä
Naturaalina mennään niin siksi kohtuullisen tiheä treenifrekvenssi. Painotus olkapäillä, käsillä ja latseilla. Olkapäitä, käsiä, pohkeita voi treenata muutenkin enemmän, koska niitä käytetään arjessa enemmän, vastaa paremmin tiheämpään frekvenssiin ja volyymiin. Latsit on vaikea lihasryhmä itselle niin siksi painotus noiden lisäksi myös niillä. Olen 2 metriä pitkä ja painoa nyt 96 kiloa, aloitin pitkän tauon jälkeen noin pari kk sitten jumpat niin aika surkeassa kunnossa vielä toistaiseksi, vaikka rasvat ei kovin korkeat olekaan. Syöminen on itselle aika vaikeaa.
Treeni
1
ojentaja
hauis
sivuolat
etuolat
rinta
2
latsit
keskiselkä
yläselkä/takaolat
3
etujalat
takajalat
4
latsit
ojentaja
hauis
sivuolat
etuolat
takaolat
5
lepo
pohkeet ja vatsat teen vuorotellen joka aamu, jokatoinen aamu jompikumpi, about 5 sarjaa loppuun asti.
Treenit 1-3 vuorotellaan siten, että jokatoinen treeni on ns voimatreeni ja jokatoinen pumppitreeni, voimatreeneissä noustaan pyramidimaisesti vajailla vitosilla niin kauan kunnes tulee täysiä vitosia ja tehdään muutama raskas sarja sitten kun tulee enää tiukkoja vitosia, liikkeinä penkkiä, kyykkyä jne. Pumppitreeneissä suoria kymppejä noin 10 raskasta suoraa sarjaa per lihasryhmä. 4 treeni on pudotussarjatreeni, jossa noustaan pyramidilla, mutta tehdään loppuun asti, aluksi pidempiä ja sitten kun alkaa olla raskasta niin tehdään yksi pitkä 4-5 sarjan pudotus per lihasryhmä.
Ravinto
Yritän nyt nostaa painoa, joka on minulle aika hankalaa niin syön mahdollisimman paljon, mutta en laske kaloreita tarkkaan, jotta saisin tarpeeksi kaloreita syön aika paljon paskaa, sitten kun kiristelen niin leikkaan rasvat minimiin, syön proteiinia about 2g painokiloa kohti ja syön paljon ns hyvää hiilaria, riisistä jne. tärkkelyksestä.
Yleistä
Naturaalina mennään niin siksi kohtuullisen tiheä treenifrekvenssi. Painotus olkapäillä, käsillä ja latseilla. Olkapäitä, käsiä, pohkeita voi treenata muutenkin enemmän, koska niitä käytetään arjessa enemmän, vastaa paremmin tiheämpään frekvenssiin ja volyymiin. Latsit on vaikea lihasryhmä itselle niin siksi painotus noiden lisäksi myös niillä. Olen 2 metriä pitkä ja painoa nyt 96 kiloa, aloitin pitkän tauon jälkeen noin pari kk sitten jumpat niin aika surkeassa kunnossa vielä toistaiseksi, vaikka rasvat ei kovin korkeat olekaan. Syöminen on itselle aika vaikeaa.
Viimeksi muokattu:
