Double split?

[PARRACUDA]

Näin lomalla olis aikaa käydä kaks kertaa salilla ni mietein että kummin kannattais tehdä:
Esim.aamulla selkä/illalla hauis
aamulla rinta/illalla ojentaja

vai

aamulla selkä/illalla ojentaja
aamulla rinta/illalla hauis

Elikkä kannattaako samaa lihasta treenata suorasti/epäsuorasti kaksi kertaa päivässä?

 

[Spitfera]

Käy kerran päivässä treenamassa kovaa, älä matki Wileniusta ja Mikeä vaikka kuinka tekisi mieli elää HCBB bodylaiffia ja käydä viis kertaa päivässä salilla. Ehkä jos olet dieetillä niin kaksi kertaa päivässä salilla on silloin ihan järkeenkäypää kulutusta ajatellen. Lomalla luulisi olevan muutakin tekemistä. Ei se pelkkä määrä ole mikä ratkaisee...

 

[PARRACUDA]

Käy kerran päivässä treenamassa kovaa, älä matki Wileniusta ja Mikeä vaikka kuinka tekisi mieli elää HCBB bodylaiffia ja käydä viis kertaa päivässä salilla. Ehkä jos olet dieetillä niin kaksi kertaa päivässä salilla on silloin ihan järkeenkäypää kulutusta ajatellen. Lomalla luulisi olevan muutakin tekemistä. Ei se pelkkä määrä ole mikä ratkaisee...

Ei tässä ketään olla matkimassa,eikä ole muuta tekemistä.

 

[Pikku sami]

Kyllähän sitä voi treenta 2 kertaa päivässä jos kerran ei muutakaan tekemistä ole.
Mitä jos treenaisit saman lihaksen 2 kertaa päivässä?
Maanantai: rinta
Tiistai: selkä
Keskiviikko: Olkapäät
Torstai: jalat
Perjantai: kädet

Aamupäivän treenit suoria sarjoja. Toistot vaikka 6-10.
Iltapäivän treenit (max 6 tunnin päästä) pidempää toistoa. Haetaan lihaksille pumppia ja maitohappoa. Voi vaikka vetää pudotussarjoja tms. erikoistekniikoita.

Ota kokeiluun ja kerro toki miten toimii. Kannattaa sitten huolehtia riittävästä palautumisesta. Eli ruokaa koneeseen, varsinkin hiilaria. Kunnon yöunet ja vkl täys lepoa.
Toki jos haluat jaksottaa treenejä esim. 3 on 1 off 2 on tms.
Tuossa nyt olis yksi toteutustapa.

 

[Ertsi]

Ei tässä ketään olla matkimassa,eikä ole muuta tekemistä.

Älä yhtää yritä, Spitfera asian päätti jo.... ;)

Itse tekisin tyylillä: aamulla rinta / illalla ojentaja, aamulla selkä / illalla hauis, koska noissa rinta/selkä treeneissä jo hauikset ja ojentajat hieman ottaa osumaa. Nyt jos sitten treenaisit saman päivän aikana molemmat pois, saisi molemmat kunnolla palautumisaikaa ennen toista treeniä jossa kyseinen lihas on avustavana lihasryhmänä ainakin.
Tulisi hieman pidempi yhtäjaksoinen palautumisaika näin, eikä menisi siihen että jokapäivä on eri muodossa rasitusta etuolkapäille, ojentajille, hauiksille jne. Jossain joku mua fiksumpi ukkokin näin sanoi... :D

Ihan näppärä setti tulisi vaikka näin,

1. pv aamu SELKÄ, ilta HAUIS
2. pv aamu RINTA, ilta OJENTAJA
3. pv aamu etureidet, ilta takareidet
4. pv aamu olkapäät, ilta pohkeet

 

[Vilpurni]

Melkoisen tympeää IMO on lähteä jotain pelkkää hauista tai ojentajaa salille tekemään. Itse en ainakaan jaksaisi :D

Itsehän toteutin tuon jokunen aika sitten, kun diettasin 2-jakoisella (ainakin melkein) ohjelmalla, 4 treenipäivää viikossa seuraavalla jaolla:

1. AAMU: Rinta, selkä ILTA: Kädet
2. AAMU: Etureidet ILTA: Takareidet
3. AAMU: Selkä, rinta ILTA: Olkapäät
4. AAMU: Takareidet ILTA: Etureidet

Kädet ja olkapäät saa sen verran epäsuoraa rasitusta, etten nähnyt tarpeelliseksi niitä kiusata, kuin kerran viikkoon. Paljon tuli vastakkaisia lihasryhmiä tehtyä supereina noissa yläkroppatreeneissä ja sitä kautta haettua sitä kulutusta vielä hieman enemmän.

 

[JP Fux]

Joo, ei kai kukaan nyt mene salille pelkkää haukkaa tai ojentajia tekemään :D

Vilpurnin jako on ihan järkevä jo. Itse tulee tehnyä aina silloin tällöin tälläista:

Päivä 1: Aamu: rinta, hauis Ilta: Reidet, vatsa
Päivä 2: Aamu: selkä, pohkeet Ilta: Olkapäät ojentajat

Treeniä niin paljon kun pystyy, ja sitähän pystyy kun syö hyvin ja treeni on järkevästi suunniteltua.

Tällä hetkelläkin itseasiassa aika samanlainen systeemi menossa, mutta tuohon on vielä yhdistetty kaksi koko kropan treeniä.

Esimerkki viikko:

Maanantai: Koko kroppa
Tiistai: Lepo
Keskiviikko: Koko kroppa
Torstai: Aamu: Rinta, Hauis Ilta: Selkä, Pohkeet
Perjantai: Aamu: Reidet, vatsa Ilta: Olkapäät Ojentajat
Lauantai: Aamu: Rinta, Hauis Ilta: Selkä, Pohkeet
Sunnuntai: Aamu: Reidet, vatsa Ilta: Olkapäät Ojentajat
Maanantai: Lepo

Ylimääräisiä lepopäiviä silloin kun tuntuu tai jos töiden takia tarvitsee. Jos ei kerkeä tuplatreenejä tehdä, niin silloin karsii lepopäivistä jne.