Dippi - Kehonpainon klassikko

Meta title: 🔥💪 DIPPIPUNNERRUS – OJENTAJIEN JA RINTALIHAKSEN BRUTAALI MASSANTEKIJÄ 💪🔥

Meta description: Kehonpainon klassikko, joka rakentaa voimaa, paksuutta ja pysäyttämätöntä painetta ylävartaloon.


Mm. pehkosen sivulla esitetty asia, eli dippien haittavaikutus kiertäjäkalvosimille. Miten on, uskaltaako tehdä dippejä, jos treenaa samalla kiertäjäkalvosimia? Voitte myös kertoa muita hyviä liikkeitä ojentajille(penkkiä teen, of course).
:offtopic: eka viesti ja threadi muuten!
 
Mulla on kiertäjäkalvosimen kikkailleet enemmän ja vähemmän. Mutta dippi tuntuisi nyt onnistuvan hyvin. Mulla on tällä hetkellä olkapäät ennen ojentajia, joten kiertäjäkalvosiemet ja kaikki muutkin palikat olkapäissä on varmasti hyvin lämpimät ennen dippailua. Mulla kapea penkki tuntuu ehkä pahimmalta jos jotain vaivaa on olkapäissä. Ja siinä dipissä ei kannata sitten mennä liian syvälle, se 90 astetta alkaa olemaan ehdoton maksimi. Ja jos joku nyt vikisee jotain täyden liikeradan paremmuudesta, niin lyökää joku + 60 kg jalkojen välii ja kokeilkaa dipata syvältä. ;)
 
Timba79 sanoi:
Mulla on kiertäjäkalvosimen kikkailleet enemmän ja vähemmän. Mutta dippi tuntuisi nyt onnistuvan hyvin. Mulla on tällä hetkellä olkapäät ennen ojentajia, joten kiertäjäkalvosiemet ja kaikki muutkin palikat olkapäissä on varmasti hyvin lämpimät ennen dippailua. Mulla kapea penkki tuntuu ehkä pahimmalta jos jotain vaivaa on olkapäissä. Ja siinä dipissä ei kannata sitten mennä liian syvälle, se 90 astetta alkaa olemaan ehdoton maksimi. Ja jos joku nyt vikisee jotain täyden liikeradan paremmuudesta, niin lyökää joku + 60 kg jalkojen välii ja kokeilkaa dipata syvältä. ;)
Click to expand...
Kauan oot joutunu pitää pahimmillaa kiertäjäkalvosimen takia taukoa salilta?
 
Ronny11 sanoi:
Kauan oot joutunu pitää pahimmillaa kiertäjäkalvosimen takia taukoa salilta?
Click to expand...

2 viikkoa täystaukoa ja sen päälle viel kevyttä pumppailua joku 3-4 viikkoa. Tuo joskus reilu 2 vuotta sitten.
 
Miten muuten saa hyvin sen dippivyön kiristettyä kun lisäpainoja on yli 25kg? Mulla ainakin tuntuu kokoajan että housut meinaa tippua ja samoin ne kiekot ketjuja pitkin liikahtelee häiritsevästi alaspäin ja tietty vaikeuttaa liikettä. :(
Pirun hyvä liike jos vaan paikat kestää: käy tisuihin,ojentajiin sekä olka- ja epäkäsosastoonkin. Itse kyllä teen aina tämän ensimmäisenä, kunnon lämmittelyt juoksumatolla + venyttelyt yks sarja omalla painolla ja sitte lisäkiekot peliin.
 
Vähän pureksittavaa näin yön tunneiksi teille:
1. Kyykkyä kun olen tehnyt, polvi on rutissut ja naksunut, välillä vähän vihlaissutkin. Pitääkö runtata vaan, vai jättää koko liike tekemättä? En tee kovilla painoilla,enkä mitään übersyväkyykkyä.
2. Riittäkö kehittymiseen, että tekee kaksi kertaa viikossa lihasryhmän? Esim. hartiat(noin yleisesti, koska itse en kauheasti erottele latseja sun muita), koska aika paljon tulee epäsuoraa rasitusta.
3. HIIT. Riittääkö jos HIITtiä tekee vain la&su? Koulu kun painaa viikolla päälle, herätys seitsemän maissa. Olisi vain mukavampaa, että voisi nukkua vähän pitempään, koska meikäläisen unenlaatu on mitä on.
Olisihan nuo voinut kirjoittaa joihinkin muihinkin ketjuihin, mutta olkoon.
 
Dippi kiristää tosiaan aika lailla etuolkapäässä, hauiksen pitkää päätä. Ahkerasti venyttelemällä ei kiristä enää niin paljon. Tarkoittaa dippitelineessä roikkumista lisäpainoitta 30-60sec, sellaisina päivän jolloin ei treenata ojentajia tai rintaa.

Ornikaios sanoi:
Vähän pureksittavaa näin yön tunneiksi teille:
1. Kyykkyä kun olen tehnyt, polvi on rutissut ja naksunut, välillä vähän vihlaissutkin. Pitääkö runtata vaan, vai jättää koko liike tekemättä? En tee kovilla painoilla,enkä mitään übersyväkyykkyä.
2. Riittäkö kehittymiseen, että tekee kaksi kertaa viikossa lihasryhmän? Esim. hartiat(noin yleisesti, koska itse en kauheasti erottele latseja sun muita), koska aika paljon tulee epäsuoraa rasitusta.
3. HIIT. Riittääkö jos HIITtiä tekee vain la&su? Koulu kun painaa viikolla päälle, herätys seitsemän maissa. Olisi vain mukavampaa, että voisi nukkua vähän pitempään, koska meikäläisen unenlaatu on mitä on.
Olisihan nuo voinut kirjoittaa joihinkin muihinkin ketjuihin, mutta olkoon.
Click to expand...

1: Tarkista että jalkojen asento on oikea. Eli reisi on samassa linjassa jalkapöydän kanssa. Älä runno polviasi rikki väärällä tekniikalla. Mulla polvet naksui ja pakkui aika lailla ennen. Nyt kun olen tehnyt ahkerasti kyykkyä ja sjmv:tä on polviongelmat poistuneet kokonaan.

2: Voimaa vai massa? Jos teet kaksi kertaa viikossa kyykkyä, mavea, penkkiä ynnä muita isoja liikkeitä niin pitäisi riittää. Ohjelmastasi enempää tietämättä... ehkä vähän liikaakin osumaa.

3: Mun mielestä HIIT peräkkäisinä päivinä ei ole paras juttu.
 
Mulla sama homma, et toi olkapää alkaa "kiristymään" samoin kuin kaula. mulla muutenkin eteenpäin kaartuvat olkapäät ja haittaa niistä, et voisko olla sama asia taas kyseessä. Joku viisas väläytti että nojaan tuostasyystä liikaa eteenpäin?
 
No Wrangelta taitaa löytyä, ja Nahka-sakelta myös. Googleta.
 
Ei käy? Millasta vempelettä sä oikein etsit, ihan normi mallihan siellä on? :lol2:
 
Reason sanoi:
Ei käy? Millasta vempelettä sä oikein etsit, ihan normi mallihan siellä on? :lol2:
Click to expand...


No kylhän se näin tarkemmin katottuna ihan hyvältä vempeleeltä näyttää!! :) Täytyy pistää tilaukseen.. :thumbs:
 
Tuo Wrangen vyö meidänkin salilla on, itse olen maksimisarjat dipannu 65 kilolla ja yksi kaveri 80 kilolla. Mitään ongelmia ei ole ollut noilla raudoilla tuon vyön kanssa.
 
Wrangen vyö liian paksu ja jäykkä. Ei pysy niin mukavasti aloillaan. Sellainen ranteen levyinen liina/hihna olis aika ideaali.
 
Onkos kukaan kuullut tälläisistä liikkeistä?

TexasTarzan sanoi:
Lat Dips Yes. I'd think there are two ways of doing lat dips depending on if you're talking about a dip rack or chinning bar.

1. On a dip rack, with you arms locked, lower and raise yourself where you're only using your traps and upper lats for the movement. It is only a short range of motion. I learned this one years ago from an Olympic lifter who had one of the best built backs I'd ever seen.

2. The other version is a trick bodybuilder Larry Scott stole from Vince Gironda. Hanging from a chinning bar, lean back and simply use your lats to move yourself up and down four or five inches. You should feel a LOT of movement in your scapula and the mid-portion of your upper back. I think he used to have a picture of this on his web site?

TT
Click to expand...


http://66.249.93.104/search?q=cache...ronda+dips+and+chins&hl=fi&gl=fi&ct=clnk&cd=7

Aika erikoiselta vaikuttivat niin oli pakko kokeilla, miten kädet suorina latsi kohautus onnistuu leuanveto tangossa.


Eli keuhkot täyteen happea ja lapoja liikkeelle, käytännössä yläselkää tulee pieni kaari, kun lavat vedetään yhteen ja alas.


Aika rajusti tuo supistaa latseja ja kädet eivät rajoita kuten leuanvedoissa käy usein.


Dorian Yates sanoi myös, että tuo "kaari" selässä supistaa latseja kovemmin.


Tuossa vielä Vince Gironda mielipide, miten leuat tulee tehdä oikein:

"I do not think I have seen six men in my life do a chin properly. Don Howorth was one of them. Don pulled up with his chest high and touched his chest to the bar almost as low as his low Pec line. His elbows were drawn down to his sides, touching his lats, and with the chest high and the shoulders down and back, he contracted his lats to the maximum.

If you look up the function of the lat in any Kinesiology book, it will show that the lat – in the fully contracted position – the shoulders are drawn down and back! Round the back and shoulders forward, and you shift to the Teres major muscles. Also, if you do not arch your back to full contraction, you will not develop any of the fibres across the back that attach to the spine. This will give you a flat underdeveloped look with no thickness."

http://www.ironguru.com/Home/tabid/637/articleType/ArticleView/articleId/31/DIPS-AND-CHINS.aspx
 
Back
Ylös Bottom