Dippi - Kehonpainon klassikko

Meta title: 🔥💪 DIPPIPUNNERRUS – OJENTAJIEN JA RINTALIHAKSEN BRUTAALI MASSANTEKIJÄ 💪🔥

Meta description: Kehonpainon klassikko, joka rakentaa voimaa, paksuutta ja pysäyttämätöntä painetta ylävartaloon.


Sukulaku sanoi:
Joku 90 astetta voisi olla sopiva. Kunhan ei minkäänlaista kipua tunne niin ei kai sillä niin väliä.
Click to expand...

Ja tarvittaessa jättää vielä tästäkin vajaaksi. Ja kannattaa alusas tehdä vaikka omalla painolla vikana liikkeenä, jotta paikat tottuu. Tällä liikkeellä kun saa olkapäät kipeytymään todella ikävästi. Itse teen siitä syystä todella harvoin.
 
dippiz

Image3.jpg

Eli kädet penkin nurkalle. Perse alas, niin että penkki hipoo selkärankaa alasmennessä ja sitten kädet suoraksi ylös saakka kunnolla.
Kaveri vain painaa hartioista alaspäin kuormaa tai sitten paat levyn reisien päälle.

Tää on hyvä liike oikkareille. Ainakin mulla näytti oikkarit paisuvan tästä liikkeestä. Voi ehkä hiukan enemmän keskittyä itse oikkareihin, kuin kunnon dippi-telineessä jossa monikin näyttää huojuvan ja tekevän etukumarassa liikaa.
 
Toi edellä mainittu ja hyvin illustroitu(ihan tosi) esimerkki on turvallinen ja loistava jos haluaa kasvattaa ojentajia. Jos taas on kiinnostunut dippien tuomasta yleisvoimasta, suosittelisin pystyhkössä tehtäviä dippejä..ja kuten muutamat ovatkin jo ehdottaneet, tekisin minäkin ne käsipäivänä. Niiden kanssa kannattaa olla varovainen, älä ole liian nälkäinen, vaan tee nätisti repimättä..Kyllä se seuraavana päivänä tuntuu..Ja oikeissa paikoissa, eikä esim. kiertäjäkalvosimien ylirasituksen aiheuttamana kipuna :)
 
En tiedä mihin tämä threadi oikein kuuluisi, mutta tätä palstaa ainakin lukevat kaikki...

Olen suunnittelemassa dippitelinettä itselle ja kenties lievään kaupalliseen käyttöön. Kaipailisin kaikkia mahdollisia vinkkejä aiheesta. Itse en ole dippejä juuri tehnyt muuten kuin koneella, ja tuolla pystyy poikkeuksetta dippitekniikkaa hallitsematta saamaan hyvän ojentajatreenin...

- Millaiset putket (pyöreät/suorakulmaiset; mitat?) ja millainen materiaali on paras kädensijoille? Itsellä olisi mielessä joko noin 50 mm halkaisijaltaan oleva pyöreä putki tai n. tuuman levyinen I-putki. Päälle jonkin mailan grippinauhaa.
- Saako kaikki treenattua parhaiten telineessä, jossa kahvat ovat kulmassa? Onko kokemuksia eri kulmista?
- Onko kokemuksia nousevasta kulmasta (kahvat loivasti ns. ylämäkeen)?

Varsinkin niiltä, jotka käyttävät reilummin lisäpainoja kysyisin, olisiko nuo lisäpainot hyvä ottaa huomioon suunnittelussa? Tottuuko isoa satsia levyjä käsittelemään helposti vai olisiko hyvä olla olemassa painopakka kettingillä varustettuna?

Lisäksi liikkeen suorituksesta:
Vaihteleeko teillä otteen leveys sen mukaan teettekö liikettä rinnalle vai ojentajille? Miten nuo eri lihaksille kohdistuvat dipit muuten eroavat toisistaan?
 
Tässä näkökulmia:

Ojentajatreeni: Ote melko kapea, koita pitää vartalo pystysuorassa ja ala-asennossa 90 asteen kulma kyynärpäässä riittää....hyvä liike voimanhankintaan, koska lisäpainoa voi laittaa aina reilusti ja koskaan ei tarvitse pelätä jäävänsä painon alle...

Rintatreeni: Itse otan niin leveän otteen kuin ikinä tanko antaa myöten ja menen niin alas kuin pystyy...tämä venytys juuri erottaa dipin penkistä ja vinopenkistä, joissa venytys jää tangosta johtuen tavallaan vajaaksi...vartalon voi kallistaa eteenpäin, mikä onkin luonnollinen tyyli tässä..

Eli kädensijatankojen täytyy kaventua, jotta otetta voi säätää...Varmaan 50 millin halkaisija pyöreä voisi olla hyvä paksuus..ei ainakaan kulmikas...ja teippiä niin, että ote pitää....

Lisäpainoja ( 40 - 50 kiloon) käytän itse painovyöllä ja se tuntuu aika hyvältä. Lukitsen kiekot polvien väliin liikkeen ajaksi..Suurin vaikeus noissa isoissa painoissa on tasapainon pitäminen ja luulen, että jos toi 50 kiloa heiluisi jossakin ketjun päässä, niin ei pystyisi tekeen....
 
almerigo sanoi:
Tässä näkökulmia:

Ojentajatreeni: Ote melko kapea, koita pitää vartalo pystysuorassa ja ala-asennossa 90 asteen kulma kyynärpäässä riittää....hyvä liike voimanhankintaan, koska lisäpainoa voi laittaa aina reilusti ja koskaan ei tarvitse pelätä jäävänsä painon alle...

Rintatreeni: Itse otan niin leveän otteen kuin ikinä tanko antaa myöten ja menen niin alas kuin pystyy...tämä venytys juuri erottaa dipin penkistä ja vinopenkistä, joissa venytys jää tangosta johtuen tavallaan vajaaksi...vartalon voi kallistaa eteenpäin, mikä onkin luonnollinen tyyli tässä..

Eli kädensijatankojen täytyy kaventua, jotta otetta voi säätää...Varmaan 50 millin halkaisija pyöreä voisi olla hyvä paksuus..ei ainakaan kulmikas...ja teippiä niin, että ote pitää....

Lisäpainoja ( 40 - 50 kiloon) käytän itse painovyöllä ja se tuntuu aika hyvältä. Lukitsen kiekot polvien väliin liikkeen ajaksi..Suurin vaikeus noissa isoissa painoissa on tasapainon pitäminen ja luulen, että jos toi 50 kiloa heiluisi jossakin ketjun päässä, niin ei pystyisi tekeen....
Click to expand...

Jos noille lisäpainoille tekee telineeseen paikan, niin sitten samaan tyyliin kuin taljalaitteissa, elikä levypakka tapilla ja pakalle ohjareiden avulla lineaarinen liike. Tuota saa vähän miettiä, että miten pakkaa pystyy sitten liikuttamaan eri etäisyyksiltä. Ehkä nuo eri levyiset otteet on toteutettava eri tavalla kuin perinteisissä taljalaitteissa.

Kiitoksia hyvästä palautteesta.

Onko erilaisia tapoja tehdä dippejä? Pitääkö joku levyjä eri tavalla, ja onko jollakin otteet erilaiset?
 
Aikoinaan kun vielä tein rinnalle dippiä niin sormet oli tangon sisäpuolella, että kyynärpäät automaattisesti leviää. Ojentajille tehtäessä on ollut normaaliote käytössä. Jos teline on kaventuvaa mallia, tämä tarkoittaa sitä, että siihen pitää pystyä menemään "sisään" kumminkin päin. Itseäni ei ole haitannut ketjun päässä heiluvat painot, mutta useassa telineessä alkaa täysikokoiset limput kolisemaan telineen rakenteisiin, mikä tietysti estää vehkeen käytön kokonaan. Otahallissa oli aikoinaan versio, jossa pystyi sekä tankojen kulmaa että etäisyyttä säätämään portaattomasti nojapuiden tapaan.
 
Yksi asia tuli mieleen, nimittäin se, ettei ne teipit ole ollenkaan tarpeelliset. Kuluu ne kumminkin, ja niitä saaa olla koko ajan vaihtamassa. Meidän salilla on dippiteline jossa on ihan vaan maalatut tangot, ei edes karhennusta ja hyvin siinäkin ote pitää. Oon parhaillaan tehny 60kg lisäpainolla, eikä kädet luistanu mihinkään suuntaan.
 
Tuota saa vähän miettiä, että miten pakkaa pystyy sitten liikuttamaan eri etäisyyksiltä. Ehkä nuo eri levyiset otteet on toteutettava eri tavalla kuin perinteisissä taljalaitteissa.

Eli jos sieltä alhaalta olisi vaijeri, jonka voisi kiinniittää vyötäisille, niin se voisi olla hyvä...kuitenkin vastus täytyisi tulla suoraan alhaalta ja jos siellä alhaalla on pylpyrä kiinni, niin silloinhan se tavallaan määräisi käsien paikan käytettäessä lisäpainoa.....

aika harvat tekee dippejä nykyään....omalla salillani en ole nähnyt muita dipin tekijöitä ainakaan pariin kuukauteen ja siellä on sentään arki-iltaisin 10 - 20 treenaajaa koko ajan...no eipä tarvitse jonottaa...
 
Powerhousu sanoi:
Yksi asia tuli mieleen, nimittäin se, ettei ne teipit ole ollenkaan tarpeelliset.
Click to expand...

Itse olen ihan samaa mieltä PH:n kanssa. Tarkemmin pohdiskeltua tulin siihen tulokseen, että kyllähän tuon teipin kanssa saattaa grippi ollakin parempi, mutta itseä ainakin alkaisi tympimään sen teipin tahmaisuus, kääntyilevät reunat + muut side efektit. Mutta tämähän oli vain minun mielipiteeni ja niinhän se on, että tuo tahmaisuus ei haittaa kaikkia. Eli olenko nyt :david:? :rolleyes:
 
Rascalking sanoi:
Itse olen ihan samaa mieltä PH:n kanssa. Tarkemmin pohdiskeltua tulin siihen tulokseen, että kyllähän tuon teipin kanssa saattaa grippi ollakin parempi, mutta itseä ainakin alkaisi tympimään sen teipin tahmaisuus, kääntyilevät reunat + muut side efektit. Mutta tämähän oli vain minun mielipiteeni ja niinhän se on, että tuo tahmaisuus ei haittaa kaikkia. Eli olenko nyt :david:? :rolleyes:
Click to expand...

Joo eihän teippiä tarvii, jos on hyvät hanskat...paljain käsin hiki alkaisi varmaan luistaa metallin pinnassa....miksei muuten se tanko voisi olla karhennettu?
 
Aivan kuten tuossa jo mainittiinkin niin ei se tanko välttämättä mitään karhennusta/teippiä tarvitse. Maalattu pinta on riittävän hyvä mielestäni.
Tukeva tuon telineen nyt ainakin pitäisi olla. On meinaan aika paskamaista tehdä jos teline hytkyy ja huojuu miten sattuu.
 
Maalattu putki riittää, ei tarvii karhennusta. Mutta tota putken halkaisijan paksuutta kannattaa vertailla. Itselle (ei kovin isot kourat) tukevampi ote on ollut ~4cm tangolla, kun esim. Kraftwerkin karhennettu tanko(yli 5cm?) on melkein liian paksu ja asennon tukevoittamiseksi täytyy puristaa lujasti. Rannesiteet auttaa.
Edit: Ja putki ehdottomasti pyöreä!
 
Tuo ote mahdollistaa kyynärpäiden viemisen enemmän sivuille, jolloin rinta pitäisi ottaa hallintaa etuolkapäiltä. En osaa spekuloida sivu/etu -olkapäiden välistä kuormituseroa, mutta ainakin tuon tyyppinen kämmen-asennon muutos siirtää vipunostoissa kuormitusta enemmän olkapään sivulohkolle.
Ehdotukseni motiivi oli lähinnä ns. treeni ärsykkeen muutos, aika nopeasti lihakset tottuu samaan ärsykkeeseen. Eri otteilla ja asennoilla saadaan hiukan vaihtelua treeniin.
Jos haluat toteuttaa ehdotukseni, niin sivuttaissuuntaiset putket kannattaa laittaa lineaaristen putkien päihin, etenkin jos lineaariset putket tulevat kulmaan (loppua kohden ote levenee), näin alarinta saa kyytiä.
 
Eli voiko dippiä ja kapeata penkkiä tehdä samassa ojentaja treenissä. Siis onko siitä mitään haittaa?
 
Back
Ylös Bottom