Dippi - Kehonpainon klassikko

Meta title: 🔥💪 DIPPIPUNNERRUS – OJENTAJIEN JA RINTALIHAKSEN BRUTAALI MASSANTEKIJÄ 💪🔥

Meta description: Kehonpainon klassikko, joka rakentaa voimaa, paksuutta ja pysäyttämätöntä painetta ylävartaloon.


Eiköhän siinä dipissä ole parasta jättää menemättä liian alas... Parempi se kuin piiitkä treenitauko kun olkapäät poksahtaa.

Eri asia on tietysti jos runnoo omalla painolla tai jollain pienellä lisäpainolla, mutta 50- ylöspäin lisureilla alkaa myös yleensä riski heiluntaan olla sitä luokkaa, että turhia riskejä lienee hyvä välttää... ;)

Isot lisäpainot+liian alas+heilunta = sairasloma
 
Nightkin sanoi:
Eiköhän siinä dipissä ole parasta jättää menemättä liian alas... Parempi se kuin piiitkä treenitauko kun olkapäät poksahtaa.

Eri asia on tietysti jos runnoo omalla painolla tai jollain pienellä lisäpainolla, mutta 50- ylöspäin lisureilla alkaa myös yleensä riski heiluntaan olla sitä luokkaa, että turhia riskejä lienee hyvä välttää... ;)
Click to expand...


Aivan, oikeassa olet. Jos ikävältä tuntuu niin ei toki missään nimessä. Mutta JOS kaikki on OK niin kannattaa mennä niin alas kuin mahdollista.
 
Dippiä tulee tehtyä vaihtelevasti rintapäivänä leveällä ja joskus ojentaja treenis kapeammalla otteella. Rauhallisesti kun tekee toistot ja keskittyy tekniikkaan niin turvallinen liike isommillakin painoilla. Olkapäille dippi voi kyllä olla vaarallinen. Pari tuttua tiedän jotka ovat hajottaneet olkapäänsä dippiä tehdessä.
Monet kovat penkkaajat tekevät suurilla lisäpainoilla dippiä, joten toimii varmaan ihan hyvin penkin apuliikkeenä.
 
saarnamies sanoi:
Vaikka dippi hermottaa eri tavalla kuin penkki, niin silti olen kokenut että juuri dippaaminen on paras apuliike penkkituloksen parantamiseksi.

Itselläni on ainakin olkapäät ja koko hartialinja nykyään eri näköinen kun olen dipannut paljon. Minusta dippi ottaa juuri tuonne hartialinjaa muuttaviin lihaksiin erittäin hyvin.
(esim. paremmin kuin penkki). Tässä yksi syy miksi itse pidän dippaamisesta ihan älyttömästi.
Click to expand...

Itekkin nyt ottanut periodin dippejä ja tuntuu, että on apua kaikkiin punnerrusliikkeisiin. Onhan tuo ihan mahtava liike, mutta voi perskele kun itelläkin ei olkapäät tahdo kestää sitä.
 
Force sanoi:
Itekkin nyt ottanut periodin dippejä ja tuntuu, että on apua kaikkiin punnerrusliikkeisiin. Onhan tuo ihan mahtava liike, mutta voi perskele kun itelläkin ei olkapäät tahdo kestää sitä.
Click to expand...

Lämmittelethän varmasti olkapäät huolella?
Kunnon lämmittelyjen ja venyttelyjen jälkeen tuo dippaaminen onnistuu minullakin, jolla on olkapääongelmia ollut ennenkin.

Tsekkaas tämä linkki kiertäjäkalvosimien liittyen: Linkki >>>

Noita kun heiluttelee pikkupainoilla muutamat sarjat lämmittelyiden jälkeen, niin uskoisin onnistuvan dippikin. Ja kun aloittelee tarpeeksi rauhallisesti, niin tekniikka ja tarvittavat tukilihakset oppivat homman ja ongelmilta vältytään.
 
saarnamies sanoi:
Lämmittelethän varmasti olkapäät huolella?
Kunnon lämmittelyjen ja venyttelyjen jälkeen tuo dippaaminen onnistuu minullakin, jolla on olkapääongelmia ollut ennenkin.

Tsekkaas tämä linkki kiertäjäkalvosimien liittyen: Linkki >>>

Noita kun heiluttelee pikkupainoilla muutamat sarjat lämmittelyiden jälkeen, niin uskoisin onnistuvan dippikin. Ja kun aloittelee tarpeeksi rauhallisesti, niin tekniikka ja tarvittavat tukilihakset oppivat homman ja ongelmilta vältytään.
Click to expand...

Suosittelen lämpimästi noitten kiertäjänkalvosimien lämmittelyä ja muutaki huoltamista
 
Kappukiino sanoi:
Suosittelen lämpimästi noitten kiertäjänkalvosimien lämmittelyä ja muutaki huoltamista
Click to expand...

Itsekin opin nämä lämmittely ja venyttelyhommat vasta kantapään kautta.
Rikoin nimittäin olkapääni penkatessa.
Penkkasin vielä kun olkapää oli totaalisen jumissa ja kipeänä.
Ajattelin, että kyllä se siitä lämpenee.
Ei lämmennyt.
Lopulta jouduin pitämään lähes puolen vuoden tauon penkkaamisesta ja raskaista olkapääliikkeistä.

Sitten aloitin kiertäjäkalvosimien huoltamisen ja hyvät venyttelyt ja lämmittelyt eikä ongelmia ole enää ilmennyt.
Ja mikä parasta, olen tullut siihen tulokseen, että lihas jota huolletaan kasvaa myös paremmin.
 
Sanotaan vielä samaa kamaa. Olkapää särkyi taannoin vinopenkissä käsipainoilla. Myös ennen tuota ollut kipuja olkapäässä. Nämä aiheutuivat esim. keihään viskelystä melkein kylmiltään.

Kiertäjäkalvosimien jumppaamisen myötä olkapääkivut nolla. Facepullia olen tehnyt kuminauhalla lämmittelyksi. Jätin kylläkin leuanvedot leveällä myötäotteella pois ja kaikki kp punnerrusliikkeet. Dippikään ei tuota kipuja.

Tässä käy samalla tavalla, kuin silloin kun sanoin ääneen etten ole sairastanut pitkään aikaan. Tätä seurasi pitkä kuumeilu. Varmaan huomenna räjähtää molemmat olkapäät, niin että luut törröttää ulkona.:(
 
Grip sanoi:
Sanotaan vielä samaa kamaa. Olkapää särkyi taannoin vinopenkissä käsipainoilla. Myös ennen tuota ollut kipuja olkapäässä. Nämä aiheutuivat esim. keihään viskelystä melkein kylmiltään.

Kiertäjäkalvosimien jumppaamisen myötä olkapääkivut nolla. Facepullia olen tehnyt kuminauhalla lämmittelyksi. Jätin kylläkin leuanvedot leveällä myötäotteella pois ja kaikki kp punnerrusliikkeet. Dippikään ei tuota kipuja.

Tässä käy samalla tavalla, kuin silloin kun sanoin ääneen etten ole sairastanut pitkään aikaan. Tätä seurasi pitkä kuumeilu. Varmaan huomenna räjähtää molemmat olkapäät, niin että luut törröttää ulkona.:(
Click to expand...

Todellakin kannattaa panostaa siihen lämmittelyyn, ja facepull on ihan ehdoton liike. Mullakin kivut hävinny totaalisesti, kun olen alkanut tekemään kiertäjäkalvosimia säännöllisesti.
 
Grip sanoi:
Olisko jollain antaa vinkkiä miten estää huojumista dippaillessa lisäpainoilla? Voimanpuutetta tietenkin. Jos laitan 20kg lisäpainon, niin saan tehtyä muutamia toistoja, mutta ukko heiluu puolelta toisella. Liekö vain harjoituksen puutetta?
Click to expand...

Itellä ei juurikaa huojumista oo.. tosin isommilla painoilla sarjan lopussa rupee kädet tärisemään prklesti, hc fiilis :rock:

Uskoisin että harjotuksen puutetta...
 
Treenikaveri on paras keino lisäpainojen kanssa heilumisen estämiseen. Taso johon lisäpainot mätkähtää ala asennossa on paras keino estää liian syvää liikettä, samalla liikeradan pituuden tarkistus ja säätö on mahdollista ;)
 
poppamies-x sanoi:
Treenikaveri on paras keino lisäpainojen kanssa heilumisen estämiseen. Taso johon lisäpainot mätkähtää ala asennossa on paras keino estää liian syvää liikettä, samalla liikeradan pituuden tarkistus ja säätö on mahdollista ;)
Click to expand...
voimaa forkkuihin,niin loppuu turha heiluminen.

Dippi on kuningas liike omasta mielestä,vaikka itteni siinä hajotinkin.
Isoilla lisäpainoilla ei todellakaan kannata mennä alle 90 asteeseen, kontrollin pitäminen siellä dipin pohjalla kyynerpäät kattoa kohti sojottaen on suhteellisen vaikeaa.
 
poppamies-x sanoi:
Treenikaveri on paras keino lisäpainojen kanssa heilumisen estämiseen. Taso johon lisäpainot mätkähtää ala asennossa on paras keino estää liian syvää liikettä, samalla liikeradan pituuden tarkistus ja säätö on mahdollista ;)
Click to expand...
Enpä nyt tiedä onko tuokaan niin hyvä, koska tällöin et joudu tekemään niin paljon työtä pysäyttääksesi liikettä, koska kuorma kevenee painojen osuessa levyyn. Vähän sama kuin tekisit jatkuvasti normaalin kyykyn sijaan box kyykkyä.
 
-koo- sanoi:
Enpä nyt tiedä onko tuokaan niin hyvä, koska tällöin et joudu tekemään niin paljon työtä pysäyttääksesi liikettä, koska kuorma kevenee painojen osuessa levyyn. Vähän sama kuin tekisit jatkuvasti normaalin kyykyn sijaan box kyykkyä.
Click to expand...

Totta...

Ite vaa suosittelen harjottelua jos tota heilumista esiintyy.
 
Back
Ylös Bottom