- Liittynyt
- 15.3.2006
- Viestejä
- 243
tarkoitus olisi madaltaa rasvaprossaa sikabulkin jäliltä
ja haluaisin tietää mitä pidätte seuraavasta mallista. Tämä oli ensimmäinen päivä ja parannettavaa on runsaasti:
TTP torinon tumma pasta
MR maitorahka
KJ kalkkunan jauhari
proteiini hiilari rasva kcal
ateria 1 8:00 100g kaurahiutale
3x 5% aamupala viipale
14 56 6,7 340
1.4 11 0,4 60
13,6 3 0 64
ateria 2 9:55 banaani, MR pr 25 22 0 188
ateria 3 11:25 kouluruoka laske siitä ny sit kalorit,
4 average perunaa ja kukkurakauhallinen lihapaloja..
(kaadoin kastiikkeet pois)
300
ateria 4 14:45 2 proteiinipatukkaa 40g prodee 20 hiilareit
390
ateria 5 17:30 kalkkunan jauhari, TTP
+banaani 22 22 5 221
ateria 6 19:15 ruispasta,lohi,
kalkkunan jauhari 54 40,2 23 583
ateria 7 23:15 palari 70 80 pari 700
tällä hetkellä 2846
ateria 8 00:00 kanasuikaleita 57,5 0 5 275
yhteensä 3121 kcal
vaikutti vähän isolta mutta tuli käveltyä stadissa kilsoi ja vedin yöksi salilla HIIT 20min 1min:2min ja treenasin pohkeita 10sarjaa. Mieliestäni kaloreita on siis myös kulunut liikkuessa ?
Painoni on tällä hetkellä jotain 90kg mutta kireenä ehkä 83kg.
Pituus 190cm ja Ikä 18v.
kalorit prosentuaalisesti:
prode: 1188 kcal 38%
hiilari: 941 kcal 30 %
rasva: 432 kcal 12-13%
toi oli siis suurinpiirtein tää päivä. Huomasin juuri että tätä kirjoitusta mutustellessani nämä 250g kanaa olisi voinut jätttää pois.... eikö ? voin ilmeisesti karsia kaloreita proteiinin määrästä.. Mitä suosittelisitte ? lisäisinkö rasvan määrää ?
ja haluaisin tietää mitä pidätte seuraavasta mallista. Tämä oli ensimmäinen päivä ja parannettavaa on runsaasti:
TTP torinon tumma pasta
MR maitorahka
KJ kalkkunan jauhari
proteiini hiilari rasva kcal
ateria 1 8:00 100g kaurahiutale
3x 5% aamupala viipale
14 56 6,7 340
1.4 11 0,4 60
13,6 3 0 64
ateria 2 9:55 banaani, MR pr 25 22 0 188
ateria 3 11:25 kouluruoka laske siitä ny sit kalorit,
4 average perunaa ja kukkurakauhallinen lihapaloja..
(kaadoin kastiikkeet pois)
300
ateria 4 14:45 2 proteiinipatukkaa 40g prodee 20 hiilareit
390
ateria 5 17:30 kalkkunan jauhari, TTP
+banaani 22 22 5 221
ateria 6 19:15 ruispasta,lohi,
kalkkunan jauhari 54 40,2 23 583
ateria 7 23:15 palari 70 80 pari 700
tällä hetkellä 2846
ateria 8 00:00 kanasuikaleita 57,5 0 5 275
yhteensä 3121 kcal
vaikutti vähän isolta mutta tuli käveltyä stadissa kilsoi ja vedin yöksi salilla HIIT 20min 1min:2min ja treenasin pohkeita 10sarjaa. Mieliestäni kaloreita on siis myös kulunut liikkuessa ?
Painoni on tällä hetkellä jotain 90kg mutta kireenä ehkä 83kg.
Pituus 190cm ja Ikä 18v.
kalorit prosentuaalisesti:
prode: 1188 kcal 38%
hiilari: 941 kcal 30 %
rasva: 432 kcal 12-13%
toi oli siis suurinpiirtein tää päivä. Huomasin juuri että tätä kirjoitusta mutustellessani nämä 250g kanaa olisi voinut jätttää pois.... eikö ? voin ilmeisesti karsia kaloreita proteiinin määrästä.. Mitä suosittelisitte ? lisäisinkö rasvan määrää ?
