Dieettituloksia, vinkkejä kaivataan

[exitusletalis]

Olen tietoinen että näitä "kesäksi kuntoon" threadeja on jo n kappaletta. En kuitenkaan voi käyttää söörtsii saadakseni teiltä kommentteja, vaikka hyvin onkin tietoa löytynyt. Tartteisin vähän vinkkejä dieetin edistämiseen, 4½ viikkoa lowcarbia nyt takana ja kolmisen viikkoa vielä edessä. Mutta ensin taustatietoa:

* lähtöpaino 81,5kg, BF mitattu pihdeillä n. 21% (3-piste Jackson-Pollock). Eli lihaksia hyvin vähän, läskiä vatsan ympärillä about ainakin 10kg. Tästä haluaisin ainakin puolet pois, mielellään koko pömppiksen häviämään. On myös jenkkakahvat. Muualla ei näkyvästi läskiä.

* Tavoitteena oli vetää 6-7 viikkoa lowcarbilla, ei liian tiukka. Arvioin normi kulutukseni about 2400-2500kcal per päivä, joten otin dietti kaloreiksi 1800-1900 per päivä. Ruokavalion olen saanut aika hyvin kuntoon, siihen en välttämättä tarvi ohjeita (kiitos pakkiksen).

* Kuntoilumuotoina sali 3 krt viikko (2-jakoinen ohjelma), HIIT kuntopyörällä 3krt viikkossa aamulla tyhjään mahaan (vain kahvit alle). Pitempiä aerobisia en juuri ole tehnyt.

* Päivittäin yritän juoda mahd paljon vettä tai sokeritonta mehua (Fun light), konkreettisesti se tarkoittaa n.2,5-3l. 1 multivita, 2x Möller päivässä. C-vitamiinia satunnaisesti n.500mg per päivä.

* Hiilarit treenipäivinä yleensä lähelle 100g, välipäivinä tyypillisesti 50-60g. Koostuu lähinnä rehuista (kurkku tomaatti salaatti sipuli wokvihannekset), rahkasta, ruisleivästä (1 reissumiehen puolikas/pvä) ja pellavarouheesta. Protskua päivättäin 150-250g, rasvaa 50-100g.

Nyt siis 4½ viikkoa on takana, paino on tippunut tänä aikana 3,5kg. Suurin osa tästä on läskiä koska jenkkakahvat on hävinnyt melkeen kokonaan ja kumpu vähän pienentynyt, mutta on sitä vähäistä lihastakin mennyt. Vyötärön ympärys pienentynyt 5cm (101->96cm). Treenitulokset on pysyneet kutakuinkin samoissa, ja olen jopa saanut kehitystä muutamassa liikkeessä mm. leuanveto (toistot 0-->4).. BF% en ole voinut nyt mitata kun hävitin pihdit.


Sitten viikottaista tarkastelua josta ilmenee ongelmat:
Viikko 1
keskiarvo kalorit: 1860
keskiarvo hiilarit: 101g
vettä päivittäin: n.2,3l
paino putosi: 1.5kg (nesteet)
Syömisen kanssa totuttelua, nälkä vaivasi ja oli vähän väsy. Sunnuntaina cheattipäivä. HIITissä meinasi yrjö tulla joka kerta. Palautusjuomana pelkkää heraa (maidolla). Kuntoilu: salix3, HIITx3.

Viikko 2
keskiarvo kalorit: 1780
keskiarvo hiilarit: 73g
vettä päivittäin: n.3,0l
paino putosi: 0.5kg
Nälkä ei enää niin pahasti vaivannut, pientä flunssan poikasta. Ei cheattipäivää. Palautusjuomana pelkkää heraa (maidolla). Kuntoilu: salix2, HIITx3.

Viikko 3
keskiarvo kalorit: 1760
keskiarvo hiilarit: 75g
vettä päivittäin: n.2,7l
paino putosi: +-0 kg
Salitreeni jäi yhteen esteiden vuoksi (otin uutta tatuointia). HIIT alkoi kulkea jo aika mallikkaasti. Lauantaina cheattipäivä, join yhden oluen. Kuntoilu: salix1, HIITx3.

viikko 4
keskiarvo kalorit: 1840
keskiarvo hiilarit: 81g
vettä päivittäin: n.2,7l
paino putosi: 0,5kg
Otin mukaan dieettiin Prolabin Thyroleanit. Alkuviikosta paino nousi ensin 0,5kg, sitten vähän laski. Nälkä vaivaa, yleensä heti puoli tuntia syömisen jälkeen alkaa nälättää taas. Ei cheattipäivää, mutta viikonloppuna nostin kalorit 2000 ja vaihdoin palautusjuoman takaisin Reco2:seen (veteen tehtynä). Sunnuntai iltana 35min aerobinen kuntopyörällä. Kuntoilut: salix3, HIITx4, pitempi aerobinenx1.

Viikko 5 (kuluva viikko)
kalorit: 2000
hiilarit: 100/treenipäivä, 60/välipäivä
vettä n. 3,4l/pvä
Nälkä tuntuu vaivaavan varsinkin iltaisin. Vettä menee aika helposti nyt tuo yli 3litraa verrattuna aikaisempaan. Paino tipahti noin kilon viimeviikkoisesta. Vatsa edelleen aika "turvonneen" oloinen, mutta löysempi nahka kun aikasemmin.

Tätä dieettiä on tarkoitus jatkaa vielä 2½ viikkoa, sitten mennä ylläpitokaloreille zonen suuntaan ja jatkaa aerobisia kesään saakka, ilmojen lämmetessä juoksua. Mahdollisesti toinen kiristys myöhemmin jos tuloksia ei muuten saa.

Sitten kysymyksiä:
a) pistääkö tässä silmään jotain mikä on fundamentaalisesti väärin dieetin kannalta?

b) Kuinka vainoharhaisesti eläinrasvaa pitää karttaa dieetillä? Yritän syödä mahd paljon rypsäriä per päivä, mutta se jää n. 10ml päivässä. Minimoin eläinrasvojen saantia, mutta välillä olen syönyt esim. kevyt nakkeja joista sitä tulee. Tietty myös kananmunat ja paistijauheliha.

c) pitäisikö olla vähintään yksi pitkä aerobinen per viikko vai riittääkö HIIT - ja toimiiko tuossa HIITissä kuntopyöräily vai onko juokseminen ainoa oikea tapa?

d) avovaimo valitti että olen alkanut haista aika pahalle (vars. hengitys). Olisko tuo korkea proteiinin määrä syynä?

e) kahvinjuonti - aamulla 2 mukia (ilman sokeria tietty) ja päivän mittaan menee vielä 1-2. haittaa/etua? olisiko ollut syytä vaihtaa johonkin muuhun kofeiinin lähteeseen (kofu pillereitä en aio vetää)?

Joitakin omia huomioita:
Kalorit oli alkuun ehkä liian alhaalla. Paljon alle 2000 ei kai pitäisi mennä tämmösen 80 kiloisen vaikka laardia jonkin verran onkin. Vettä pitäisi juoda vielä enemmän. Salitreeniin pitäisi panostaa dieetillä 110%, eikä sallia mitään keskeytyksiä. HIITin lisäksi pitäisi kai vetää pitempää aerobista myös jossa hikoillaan kunnolla.

Voi olla että tässä seuraavan 2 viikon aikana vielä kehitystä tapahtuu, mutta ottaisin mielellään vastaan vinkkejä.

 

[grimJester]

Vyötärön ympärys pienentynyt 5cm (101->96cm). Treenitulokset on pysyneet kutakuinkin samoissa, ja olen jopa saanut kehitystä muutamassa liikkeessä mm. leuanveto (toistot 0-->4)..

Noihan kuitenkin ovat niitä oikeita tuloksia, paino ei sinänsä merkitse mitään. Kuitenkin outoa ette paino ole tuota enemmän laskenut; vaikka treeni ylläpitää lihaksia ei nekään ilmalla elä

Kiinnostaa kyllä nähdä keksiikö joku mättääkö jokin tuossa.

 

[JSmith]

Pari huomiota: olisiko Thyroleaneilla osuutta kasvaneeseen nälkään? Nehän eivät ruokahalua vähennä toisin kuin stimulantit vaan nostavat peruskulutusta. Pisti vain silmään että huomio nälästä tulee samaan aikaan kun otat ne mukaan. Toisalta samalla viikolla tuli enemmän liikuntaa kuin edellisellä.

IMO toi ravinnejakauma on sellainen mitä itsekin tykkään käyttää kevennellessäni. En stressaa eläinrasvoista liikaa, niitä tulee se mitä tulee proteiinin mukana ja loput rypsi/kalaöljystä. Toi kun on melko matalahiilarinen menu niin ehkä kannattaa varmistaa että cheattipäivinä tulee kunnolla hiilaria jotta saa edes yhdet kunnon treenit ja edes pienen mahdollisuuden paikata lihashukkaa per viikko.

HIITIssä toimii myös pyöräily jos saat vedettyä yhtä tappiin kuin juoksulla. Kaikki eivät saa.

Hengityksen haju voi olla ketoosin syytä.

Tarviiko tuosta hakemalla hakea virheitä? Voimataso pysyy yllä ja painoa lähtee maltillisesti alle kilo viikossa. Mistä muuten päättelit että lihasta on lähtenyt merkittävämmin, kutistuuhan ne lihaksetkin näennäisesti kun rasvaa lähtee ympäriltä ja sisältä?

edit: tauon pitäminen jonkun 6-8 viikon välein on IMO kanssa ihan fiksua

 

[exitusletalis]

Tarviiko tuosta hakemalla hakea virheitä? Voimataso pysyy yllä ja painoa lähtee maltillisesti alle kilo viikossa. Mistä muuten päättelit että lihasta on lähtenyt merkittävämmin, kutistuuhan ne lihaksetkin näennäisesti kun rasvaa lähtee ympäriltä ja sisältä?

Ok, ehkä mä vaan tavallaan odotin vähän liikaa kun kyseessä eka kunnon dieetti. Kyllähän tuloksia on siis tullut, mutta tuo paikallaan jumitus viikoilla 3 ja 4 siis oli huolenaiheena. Nälkä on vaivannut koko ajan, mutta se korostui kyllä tuon Thyron käyttöönoton jälkeen aika lailla.

En kyllä usko että paha haju olisi ketoosin syytä. Vaikka alle 100g hiilariannokset kai on kliinisesti ajatellen ketogeenista, en usko että kroppani on siihen "vajonnut". Eikä ainakaan tunnu moista muutosta. Tai ehkä mun hampaat vaan mätänee..

Peilistä tarkastelemalla pienet lihakset näyttäisi olevan vähän pienentyneet, mutta voihan se olla että sisältävät vaan vähemmän nestettä kun yleensä. Ainakin kyykkytulos on vähän laskenut, yläkropan osalta tulokset pysynyt suunnilleen samoissa.

 

[JSmith]

Peilistä tarkastelemalla pienet lihakset näyttäisi olevan vähän pienentyneet, mutta voihan se olla että sisältävät vaan vähemmän nestettä kun yleensä. Ainakin kyykkytulos on vähän laskenut, yläkropan osalta tulokset pysynyt suunnilleen samoissa.

Ei alle sadan gramman hiilarisaannilla ja kunnon treenillä kauheaa pumppia ylläpidetä. Pari treenikertaa ja jokunen päivä noinkin matalia hiilareita niin lihakset on mulla ainakin jo melko lässähtäneen oloiset.

 

[Lintu]

Kiinnostais tietää paljonkohan minun keskimääräinen kulustus on päivässä.Miten sen voi laskea?Olen 185cm pitkä ja painoa 83kg.ikä 18 v.

 

[Timba79]

Minä en tohon threadin aloittajan diettiin mitään parannettavaa keksi, olen itsekin ekaa kertaa dietillä, mutta niitä tuloksia pyydettiin ja niitä voin laittaa...

Aloitin dietin tossa joulukuun 20 päivä tienoilla, lähtöpaino oli silloin 86 kg ja pituutta on 175 centtiä, rasvat mitattiin 15.12. ja oli aika tarkkaan 20% eli noin puolet liikaa. :evil: Aloittelin dietin siistimällä ruokavalion --> turhat sokerit pois ja pikkusen ateriakokojan pienemmiksi ja enemmän rahkaa, raejuustoa yms. kehiin. Kaloreita en ole sen tarkemmin laskenut, mutta laskin sitä pudotusta aikaisemmasta ruokailusta n. 500 kaloria.

Punttia teen joka toinen päivä ja nelijakosella mennään, välipäivinä aerobista 20-60 minuuttia ja joka kierrossa yksi lepopäivä. Paino lähti hiljalleen tippumaan, mutta jumitti sitten aika nopeasti ja pudotin vielä n. 200-300 kaloria pois ja sitten lähti tasaseen laskuun.

Viime perjantaina eli 6.2. paino oli ekan kerran alle 80 kg (79.7) ja viikonloppuna olikin eka kerta jolloin otettiin rennosti, parit pippalot oli ja tuli syötyä reilusti, painohan tottakai nousi hetkellisesti pari kiloa ja nyt alkaa oleen jo tasottunut tohon 80 kg tuntumaan.

Peilistä katottuna kahvat on hävinneet todella hyvin, vatsalihakset alkaa pikkuhiljaa erottumaan, alavatsassa vielä varaa hävittää jonkin verran, perseen ymärpys pudonnut useita senttejä (vyötä saanut kiristää pari pykälää) ja muutenkin erottuvuutta tullut lihaksiin ihan kivasti, salilla sanottu että naapa "kaventunut" huomattavasti.

Eli ihan hyvillä fiiliksillä mennään eteenpäin, 23 päivä ois taas mittaus ja saa nähdä miten on rasvaprossa mennyt alaspäin, näillä näkymin jatkan tätä diettaamista tonne toukokuun puoliväliin ja sitten aloitan energiasyklitykset (pari viikkoa plussaa ja viikko miinusta) ja katotaan että pidänkö jossakin toukokuun puoliväliltä alkaen vielä 3-6 viikon dietin...