Dieettini

[Juukeri]

Koska tuntuu, ettei rasvat lähde millään, ajattelin kysyä "asiantuntijoilta" hieman neuvoja. nyt on kokeilla vähähiilihydraattinen dietti, ja toivottavasti tulee myös tuloksia. aloin päivällä miettiä, lähteeköhän kaikki lihakset mukana. jotta saisitte jonkinlaista taustatietoa, laitan eilisen treenin ja ruokailut näkyviin

Treeni:
-12:00 "aamu"aerobisena intervalli harjoitus 5*2min mäkisessä maastossa. tauot vetojen välissä ensin 1 min, sitten 2 min jne.
-20:00 Salitreeni. vuorossa kädet. treenin kesto reilut 1:30

Ruokailu:
-13:00 400g seitiä
-15:00 purkki tonnikalaa
-18:00 purkki tonnikalaa. 2 viipaletta ruisleipää, joiden päällä 100g keittokinkkua
-22:00 proteiinijuoma, 50g hera80:tä veteen sekoitettuna. 200g raejuustoa vadelmakeittoon sekoitettuna
-24:00 purkki tonnikalaa

yhteensä: prot. 269g, hiil. 8g, rasvaa 27g, kaloreita 1260

ainakin kaloreiden määrää pitäisi lisätä, ehkä myös rasvojen. mitä mieltä muut ovat ruokailustani?

ai niin joo. pituus 178, paino n.110

edit: nii ja mässypäivän pidän noin 10 päivän välein. silloin kalorit 3000-4000

 

[Mike]

Hiilarit ovat TODELLA alhaalla, en menisi noin alas.

 

[kahlaajalintu]

Alottasin sen dietin myös korkeammilla kaloreilla. Älä laske niitä noin alas.

 

[Juukeri]

ei ne hiilarit ihan noin alhaalla ole. unohin ottaa laskuihin noi ruisleivät mukaan :D. eli hiilareita tulee päivässä n.30g :D

 

[criticalmass]

En osaa diettiä kommentoida, paitsi lisää rasvaa(samalla tietenkin lisää kaloreita). Sekä vihanneksia, että saat vitamiineja ja kuitua.

Aika paljon tonnikalaa. Varo vaan, tai susta tulee kävelevä kuumemittari :D

 

[crack]

miks vaan aamu aerobisena 5*2min

 

[palmu]

Mikä on rasvaprosentti?

 

[Triv]

Helvetin alhaisilta tuntuu h:t, r:t ja kalorit! Kuitenkin koko löytyy sulta jonku verran. itse dieetinlaadusta tai tehokkuudesta ei ole tietoa yhtään, mutta myönnän että olen epäileväinen sitä kohtaan.

miks vaan aamu aerobisena 5*2min

Viisi kertaa 100% tehoilla mäkeä ylös kaksi minuuttia = 10 min. Melko kovalta treeniltä kuulostaisi, vai miten on juukeri? Onko sun tauko muuten sellainen, että kävelet mäen alas ja sitten uudestaan ylös 100% tehoilla? (Oho edittiä sanoitkin, että tauko on aina minuutin edellistä pidempi, että varmaan kuitenkaan kävele kovin montaa minuuttia mäkeä alas ) HIIT:in jälkeen elimistö on rasvaapolttovassa tilassa pidempään(kai?)

 

[tiieitiijuu]

oot 2cm mua pidempi 6v nuorempi ja painat bauttiarallaa 25kg enämpi. Tuolla safkaamisella ja kaloreilla notta sanosin, että pyörryt.

 

[AGR]

Syö myös kunnon lihaa, tuna sulaa nopeasti eikä välttämättä edes vie nälkää, ei ainakaan pitkäksi aikaa. Jauheliha sulaa paljon hitaammin ja saa olon kylläisemmäksi.

 

[Juukeri]

Viisi kertaa 100% tehoilla mäkeä ylös kaksi minuuttia = 10 min. Melko kovalta treeniltä kuulostaisi, vai miten on juukeri? Onko sun tauko muuten sellainen, että kävelet mäen alas ja sitten uudestaan ylös 100% tehoilla? (Oho edittiä sanoitkin, että tauko on aina minuutin edellistä pidempi, että varmaan kuitenkaan kävele kovin montaa minuuttia mäkeä alas ) HIIT:in jälkeen elimistö on rasvaapolttovassa tilassa pidempään(kai?)

Melkein ymmärsit oikein mitä tarkoitin :D. treenin vedän 1,5 kilometrin mittaisella metsähoitotiellä, joka on suhteellisen mäkinen. eli ensin vedetään maksimilla toi 2min sitä pitkin, sitten istutaan ja kerätään voimia 1min, sitten juostaan taas edespäin 2min, levätään 2min jne. henkihän siinä lähtis jos se pitäis juosta kokonaan ylämäkeen noin lyhyillä tauoilla :D.

EDIT: ja rinjet: tosta miksi "vain" 5*2min. sopii käydä testaamassa. tekee tasaisella maallakin jo tiukkaa, mutta vedä treeni mäkiseen maastoon. ja jokainen veto 110% lasissa. tule sen jälkeen sanomaan että toi treeni on kevyt :D

 

[Juukeri]

Mikä on rasvaprosentti?

2kk sitten mitattu 18%. nykysestä ei oo mitään hajua. siinä aika samassa, ehkä 16-18

 

[palmu]

2kk sitten mitattu 18%. nykysestä ei oo mitään hajua. siinä aika samassa, ehkä 16-18

Ja paino 110kg? Eli rasvaton paino (otetaan rasva% 20) on 88kg.
Eli olet sulla on lihasta enemmän kun tomilla? olet paremmassa kunnossa kuin moni suomen huipuista?;)

 

[K1mpp4]

Ruokailu:
-13:00 400g seitiä
-15:00 purkki tonnikalaa
-18:00 purkki tonnikalaa. 2 viipaletta ruisleipää, joiden päällä 100g keittokinkkua
-22:00 proteiinijuoma, 50g hera80:tä veteen sekoitettuna. 200g raejuustoa vadelmakeittoon sekoitettuna
-24:00 purkki tonnikalaa

mielestäni tämä on se kaikkein suurin ongelma. parhaiten laihtuu, kun ei syö klo 18:00 jälkeen. se tuntuu tuskaiselta, mutta sitten aamulla voi syödä vähän reilummin. Tsemppiä ja jaksamista

 

[Slrt]

mielestäni tämä on se kaikkein suurin ongelma. parhaiten laihtuu, kun ei syö klo 18:00 jälkeen. se tuntuu tuskaiselta, mutta sitten aamulla voi syödä vähän reilummin. Tsemppiä ja jaksamista

No kyllä kuuden jälkeen voi vielä syödä, muttei tosiaan noita hiilareita... Yötähän varten protskua vielä tarttetaan. Imo ehram.