- Liittynyt
- 21.10.2009
- Viestejä
- 71
Oon 17 vuotta vanha ja lukiossa, eli tarkoittaa sitä että wanhojen tanssit ovat edessä n. 1,5kk päästä. Kävin syksyllä varaamassa frakin, painoa tällöin ~74kg ja oli juuri sopiva. Nyt painoa tullut kovan syömisen ja treenaamisen tuloksena se 10kg lisää, eilen vaa'alla 84kg ja muutama sata grammaa päälle. Suunnitelmissa oli nostaa paino alunperin tuonna 90kg ja lähteä vasta sitten koittamaan miltä diettaaminen tuntuu, mutta nyt se on pakko aloittaa jo vähän etukäteen, ettei tarvii verkkarit jalassa lähtee tanssimaan.
Viikko-ohjelmani: tällä hetkellä teen Elaston 2-jakoista ohjelmaa (http://elasto.org/2-jakoinen.txt) pienillä muutoksilla (esim. kyykyn tilalla hack-kyykky yms. pientä) niin kuin kuuluukin, eli neljä kertaa viikossa. Tarkoituksena olisi lisätä vielä lenkillä käyminen, koska armeija on edessä ja siellä olisi mukava jaksaa juosta cooperin-testissä yli 2500m. Ajatuksissa olisi, että käyn tekemässä samaa ohjelmaa 3-4 kertaa viikossa ja tähän lisään 2-3 lenkkiä viikossa, kuitenkin niin, että huilia olisi vähintään se yksi päivä viikossa, mieluummin kaksi.
Ruokailu: tällä hetkellä kalorit ovat yläkanttiin, koska paino on noussut syksystä lähtien keskimäärin n. 500g viikossa, joskus enemmän ja joskus vähemmän. Kuitenkin tällä hetkellä syön _suunnilleen_ näin:
Aamupala: puurolautanen marjojen kera, 2-3 ruisleipäsiivua (leipärasvaa, ~3 siivua juustoa, ~2 siivua jotain kevyttä leikkelettä, yleensä kultabroileria), kuppi mehua/kahvia tai molemmat + kalanmaksaöljykapseli, multivitamiinitabletti ja valkosipulikapseli (luontaistuotekaupasta)
Välipälä #1: Arkena yleensä ei mitään, lomilla siihen kuuluu rahkapurkki, ananaspurkki/marjoja, 2-3 siivua leipää ja päällä samat kuin aamiaisellakin, ehkä enemmänkin jotain, joskus rahkan tilalle kreatiiniton palkkari jos laiskottaa
Lounas: En pysty itse vaikuttamaan, kouluruokaa tai kotiruokaa, mutta yleensä niin paljon että tuntuu ja ei jää nälkä
Välipala #2: Sama homma kuin aiemmin.
Treenin jälkeen aina palkkari (Mass Recovery)
Päivällinen: Sama homma kuin Lounas
Iltapala: Joko rahkaa+marjoja/ananasta, leipää 2-3 siivua ja siinä samallalailla kuin välipalalla kaikkea päällä TAI tonnikalaleipiä (4 siivua leipää, päälle tonnikalapurkki, ketsuppia ja juustoa = aivan saatanan hyvää) + teetä/mehua
Kuulostaa vähältä, mutta paino kun kerran on noussut sen ~10kg niin kaipa siinä on tarpeeksi. Ymmärrän dieettaamisen perusteet, eli ei tarvitse linkkailla mitään topicceja täältä kuinka olla ensimmäistä kertaa dieetillä, tarvitsen lähinnä neuvoja kuinka te olette saaneet painon putoamaan helpoiten.
Ruoista voin helposti vähentää leipien päältä tavaran määrää ja leipien määrää, siirtyä kevyempiin ruokiin ja muutenkin syödä vähemmän, siinä ei ole ongelmaa. Myöskin motivaatio laihtumiseen on erityisen kova, koska frakkiin olisi mahduttava 1,5kk päästä joten varmastikaan en ole luistamassa ensimmäisenä liikunnasta tai ruoasta.
Viikko-ohjelmani: tällä hetkellä teen Elaston 2-jakoista ohjelmaa (http://elasto.org/2-jakoinen.txt) pienillä muutoksilla (esim. kyykyn tilalla hack-kyykky yms. pientä) niin kuin kuuluukin, eli neljä kertaa viikossa. Tarkoituksena olisi lisätä vielä lenkillä käyminen, koska armeija on edessä ja siellä olisi mukava jaksaa juosta cooperin-testissä yli 2500m. Ajatuksissa olisi, että käyn tekemässä samaa ohjelmaa 3-4 kertaa viikossa ja tähän lisään 2-3 lenkkiä viikossa, kuitenkin niin, että huilia olisi vähintään se yksi päivä viikossa, mieluummin kaksi.
Ruokailu: tällä hetkellä kalorit ovat yläkanttiin, koska paino on noussut syksystä lähtien keskimäärin n. 500g viikossa, joskus enemmän ja joskus vähemmän. Kuitenkin tällä hetkellä syön _suunnilleen_ näin:
Aamupala: puurolautanen marjojen kera, 2-3 ruisleipäsiivua (leipärasvaa, ~3 siivua juustoa, ~2 siivua jotain kevyttä leikkelettä, yleensä kultabroileria), kuppi mehua/kahvia tai molemmat + kalanmaksaöljykapseli, multivitamiinitabletti ja valkosipulikapseli (luontaistuotekaupasta)
Välipälä #1: Arkena yleensä ei mitään, lomilla siihen kuuluu rahkapurkki, ananaspurkki/marjoja, 2-3 siivua leipää ja päällä samat kuin aamiaisellakin, ehkä enemmänkin jotain, joskus rahkan tilalle kreatiiniton palkkari jos laiskottaa
Lounas: En pysty itse vaikuttamaan, kouluruokaa tai kotiruokaa, mutta yleensä niin paljon että tuntuu ja ei jää nälkä
Välipala #2: Sama homma kuin aiemmin.
Treenin jälkeen aina palkkari (Mass Recovery)
Päivällinen: Sama homma kuin Lounas
Iltapala: Joko rahkaa+marjoja/ananasta, leipää 2-3 siivua ja siinä samallalailla kuin välipalalla kaikkea päällä TAI tonnikalaleipiä (4 siivua leipää, päälle tonnikalapurkki, ketsuppia ja juustoa = aivan saatanan hyvää) + teetä/mehua
Kuulostaa vähältä, mutta paino kun kerran on noussut sen ~10kg niin kaipa siinä on tarpeeksi. Ymmärrän dieettaamisen perusteet, eli ei tarvitse linkkailla mitään topicceja täältä kuinka olla ensimmäistä kertaa dieetillä, tarvitsen lähinnä neuvoja kuinka te olette saaneet painon putoamaan helpoiten.
Ruoista voin helposti vähentää leipien päältä tavaran määrää ja leipien määrää, siirtyä kevyempiin ruokiin ja muutenkin syödä vähemmän, siinä ei ole ongelmaa. Myöskin motivaatio laihtumiseen on erityisen kova, koska frakkiin olisi mahduttava 1,5kk päästä joten varmastikaan en ole luistamassa ensimmäisenä liikunnasta tai ruoasta.
