- Liittynyt
- 8.2.2013
- Viestejä
- 54
:dance:
Kirjoittelinkin tänne alkuvuodesta tarkoituksenani dieetata rasvaprosenttia pienemmäksi. Lähtötilanne joulun syömisten jälkeen oli n.60kg, ehkä jopa vähän ylikin, pituutta mulla 164cm. Ja tämä siis ihan omaksi ilokseni, ei ole tarkoitus kisata missään.
Ohjeiden (jotka palstalaiset antoi) mukaisesti vähensin bodypumpia ja circuitia ja otin ohjelmaan kolmijakoisen saliohjelman, käyden salilla 4-5 kertaa viikossa. Lisäksi tuli kävelylenkkejä 3 kertaa viikossa 30min- 1h kerrallaan. Kokonaiskalorit pyöri 1800 kcal, prot vähintään 2,5g/kg, rasvoja reilu 1g/kg ja hiilareita sitten loput, selkeästi vähensin leivän syöntiä enkä käytännössä syönyt pastaa, perunaa enkä riisiä ollenkaan. Karkkipäiviä oli 1,5-2vkon välein (1pss 200g karkkia, joskus jätskiä). Alkoholia nolla.
Kroppa muuttui mukavasti ja paino kävi matalimmillaan 55.0 kg:ssa. Hiljalleen tahdin kiihtyessä tilanne alkoi kuitenkin vaikuttamaan epäedullisesti mielialaan, hermot kiristyi ja aloin tiuskia sekä kotona että töissä. En itse sitä alkuun huomannut mutta palautetta alkoi tulla... lisäksi huhti-toukokuun vaihteessa huomasin, miten aloin hengästyä etenkin kävelylenkeillä. Salilla jaksoin kohtuuhyvin käydä, ja treenasin niin isoilla painoilla kuin jaksoin. Rasvaa alkoi palamaan sen verran, että en itsekään mielestäni näyttänyt enää hyvältä. Tykkään lihaksikkaasta kropasta, mutta en sellaisesta kanankoipikuivasta, ja sellaiselta etenkin yläkerta alkoi näyttämään. Laitoin salillakin puseron treenipaidan päälle kun ei ollut kiva katsoa itseä peilistä.
Väsyin touhuun toukokuun alussa ja lopetin dieettaamisen. Paino on nyt 56.8kg ja olen tyytyväinen. Ruokavalio muuten sama mutta hiilareita lisäsin ja johan on potkua ihan eri tavalla - kaloreita en ole laskenut mutta luulen niiden pyörivän 2200-2400kcal:ssa. Suunnilleen kulutukseni verran siis. Mieliala on rauhoittunut ja tasaantunut, eikä tuota hengästymistä enää viikkoon ole ollut.
Kropasta on rasva tirissyt, kun peiliin katsoo. Missään mittauksissa tosin en ole käynyt. Nyt vaan kovaa treeniä ja luulen että tahti jatkuu, ainakin toivon niin. Toisaalta kesän tulo ja lämpimät ilmat syö motivaatiota käydä salilla, ainakin mulla, joten täytyy varmaan pitää vähän taukoa kun homma alkaa maistua nyt vähän puulta. Lenkkeillä, pyöräillä, kahvakuulailla kotipihassa auringossa jne. Koko kevät kun se mulla tuolla salihommissa menikin - ja siis alkuvuosi muutenkin.
Kesä mennään rennosti, ja syksyllä ajattelin kokeilla, josko tämä tiiperöinen saisi vähän lihasmassaa kasvatettua. Tuo syöminen on sitten juttu johon tarvitsen palstalaisten kommentteja ja tukea. Kiitoksia monille teistä, tuli mukavia ohjeita ja kommentteja ja kaikki ne vei jollain lailla eteen päin!
Bodyfit
Kirjoittelinkin tänne alkuvuodesta tarkoituksenani dieetata rasvaprosenttia pienemmäksi. Lähtötilanne joulun syömisten jälkeen oli n.60kg, ehkä jopa vähän ylikin, pituutta mulla 164cm. Ja tämä siis ihan omaksi ilokseni, ei ole tarkoitus kisata missään.
Ohjeiden (jotka palstalaiset antoi) mukaisesti vähensin bodypumpia ja circuitia ja otin ohjelmaan kolmijakoisen saliohjelman, käyden salilla 4-5 kertaa viikossa. Lisäksi tuli kävelylenkkejä 3 kertaa viikossa 30min- 1h kerrallaan. Kokonaiskalorit pyöri 1800 kcal, prot vähintään 2,5g/kg, rasvoja reilu 1g/kg ja hiilareita sitten loput, selkeästi vähensin leivän syöntiä enkä käytännössä syönyt pastaa, perunaa enkä riisiä ollenkaan. Karkkipäiviä oli 1,5-2vkon välein (1pss 200g karkkia, joskus jätskiä). Alkoholia nolla.
Kroppa muuttui mukavasti ja paino kävi matalimmillaan 55.0 kg:ssa. Hiljalleen tahdin kiihtyessä tilanne alkoi kuitenkin vaikuttamaan epäedullisesti mielialaan, hermot kiristyi ja aloin tiuskia sekä kotona että töissä. En itse sitä alkuun huomannut mutta palautetta alkoi tulla... lisäksi huhti-toukokuun vaihteessa huomasin, miten aloin hengästyä etenkin kävelylenkeillä. Salilla jaksoin kohtuuhyvin käydä, ja treenasin niin isoilla painoilla kuin jaksoin. Rasvaa alkoi palamaan sen verran, että en itsekään mielestäni näyttänyt enää hyvältä. Tykkään lihaksikkaasta kropasta, mutta en sellaisesta kanankoipikuivasta, ja sellaiselta etenkin yläkerta alkoi näyttämään. Laitoin salillakin puseron treenipaidan päälle kun ei ollut kiva katsoa itseä peilistä.
Väsyin touhuun toukokuun alussa ja lopetin dieettaamisen. Paino on nyt 56.8kg ja olen tyytyväinen. Ruokavalio muuten sama mutta hiilareita lisäsin ja johan on potkua ihan eri tavalla - kaloreita en ole laskenut mutta luulen niiden pyörivän 2200-2400kcal:ssa. Suunnilleen kulutukseni verran siis. Mieliala on rauhoittunut ja tasaantunut, eikä tuota hengästymistä enää viikkoon ole ollut.
Kropasta on rasva tirissyt, kun peiliin katsoo. Missään mittauksissa tosin en ole käynyt. Nyt vaan kovaa treeniä ja luulen että tahti jatkuu, ainakin toivon niin. Toisaalta kesän tulo ja lämpimät ilmat syö motivaatiota käydä salilla, ainakin mulla, joten täytyy varmaan pitää vähän taukoa kun homma alkaa maistua nyt vähän puulta. Lenkkeillä, pyöräillä, kahvakuulailla kotipihassa auringossa jne. Koko kevät kun se mulla tuolla salihommissa menikin - ja siis alkuvuosi muutenkin.
Kesä mennään rennosti, ja syksyllä ajattelin kokeilla, josko tämä tiiperöinen saisi vähän lihasmassaa kasvatettua. Tuo syöminen on sitten juttu johon tarvitsen palstalaisten kommentteja ja tukea. Kiitoksia monille teistä, tuli mukavia ohjeita ja kommentteja ja kaikki ne vei jollain lailla eteen päin!
Bodyfit
