Dieettikommentteja

[eifos]

Heippa! Miltä tämmönen ruokavalio teidän silmiin vaikuttaa? Olen 18-vuotias tyttö ja painoa noin 58kg ja pituutta 167cm. Tavoitteena kiinteä urheilullinen kroppa. (:

Aamupala: Kaurahiutale 40g + hera80 25g
Lounas: Pastaa 40g + Maustamaton kana 100g
Päivällinen: Pastaa40g + jauheliha 10% 100g
Illallinen: Pastaa40g + Maustamaton kana 100g
Iltapala: Kananmunia 3
(Kaikki lähteet vaihtelee)

 

[Minihiiri]

huonolta. urheilullista kroppaa et varmasti saa olemalla syömättä rasvaa, hyviä rasvoja tarvii jokainen. kasvikset puuttuu täysin,marjat ja hedelmät samoin. eikä tossa kaloreitakaan ole juuri ollenkaan, varmasti saa ainakin aineenvaihdunnan sekasin

 

[eifos]

huonolta. urheilullista kroppaa et varmasti saa olemalla syömättä rasvaa, hyviä rasvoja tarvii jokainen. kasvikset puuttuu täysin,marjat ja hedelmät samoin. eikä tossa kaloreitakaan ole juuri ollenkaan, varmasti saa ainakin aineenvaihdunnan sekasin

Kasviksia tulee kyllä, mutten vain kirjoittanut niitä. Hedelmät ja marjat ovat poissa. Tämä on ihan alan ihmisen tekemä ruokavalio minulle. Kysyin heti rasvoista ja hän sanoi, että rasvan saat lihoista ja illalla kananmunista. Myöskin mulla on takana syömishäiriö. Elikkä olen ollut kokonaan ketoosissa ennen tätä ja hiilihydraatteja en syönyt, kuin korkeintaan 60g päivässä.

 

[Jerrer]

Joo ei noista tuu ku alta 30g rasvaa yhteensä, mikä on ihan liian vähän. Lisää vaikka kolmelle aterialle jokaiselle n. 10g oliiviöljyä ni on jo parempi tai sit kahdelle aterialle n. 15g oliiviöljyä, ihan kumpi tuntuu helpommalle.

 

[tompo]

Olisi kyllä mielenkiinotista tietää minkä alan ihminen tuollaista suoltaa. Ei kovin pätevästä ammattilaisesta ole kyllä kyse, jos tuossa tosiaan on ruokavalio kokonaisuudessaan.

 

[Minihiiri]

onko tuo siis ravintoterapeutin ohjelma? ihmettelen vähän jos on. muutoinki syömishäiriöiselle noin grammantarkka ruokailu,voipi mennä ojasta allikkoon.

 

[narunpätkä]

Tuossa häiritsee eniten: maustamaton kana.
Lienee tarkoitettu ettei käytä valmiiksi marinoituja? Vaikka ruoka olisi podisafkaa niin saa niitä mausteita käyttää ja esim. paseeratussa tomaatissa ei ole muutakuin hyviä aineita ja siitä saa helposti hyvän kastikkeen.

 

[Invisus]

Kyllä tässä nyt ihan muut kuin maustamaton kana häiritsee eniten. Heikko perusrunko jota ei nyt ihan hirveästi pelasta edes 500g kasviksia ja pari hedelmää. Kalorimäärä auttamatta liian pieni, sillä oletuksella että myös treenaat ilmeisesti. Rasvasta jo mainittiin, sitä ehdottomasti lisää. Voisit ensialkuun kertoa eksaktisti mitä kaikkea syöt päivän aikana (kasvikset mukaan luettuna) ja kuka kumman ammattilainen tämän on tehnyt? Kuinka pitkä aika syömishäiriöstä, ja oliko kyseessä taipumus anoreksiaan?

 

[eifos]

Joo ei noista tuu ku alta 30g rasvaa yhteensä, mikä on ihan liian vähän. Lisää vaikka kolmelle aterialle jokaiselle n. 10g oliiviöljyä ni on jo parempi tai sit kahdelle aterialle n. 15g oliiviöljyä, ihan kumpi tuntuu helpommalle.

Itse laskin myös heti, että todella vähän tulee rasvoja ja kysyinkin heti häneltä siitä asiasta.

Olisi kyllä mielenkiinotista tietää minkä alan ihminen tuollaista suoltaa. Ei kovin pätevästä ammattilaisesta ole kyllä kyse, jos tuossa tosiaan on ruokavalio kokonaisuudessaan.

onko tuo siis ravintoterapeutin ohjelma? ihmettelen vähän jos on. muutoinki syömishäiriöiselle noin grammantarkka ruokailu,voipi mennä ojasta allikkoon.

Tuossa on ruokavalio kokonaisuudessaan. Vaihtelen vain hiilarin ja protskun lähteitä, mausteita saan tietenkin laittaa oman maun mukaan. Ja juurikin esimerkiksi tomaateista tehdä kastikkeen jne,

Ei ole ravintoterapeutin tekemä ohjelma vaan ihan tämmösen kenellä on koulutus/todistus liikunta ja ravintovalmennukseen. Saanut asiakkaiden kanssa paljon hyvää aikaiseksi, ei negatiivisia kommentteja hänestä.

Syömishäiriö ei enää ole minulla ns. aktiivinen. Vaan takanapäin. Olen normaalipainoinen ja kaikki arvot ovat nykyään kohdalla.

Minulla on tulossa kuvaukset helmikuussa ja sen vuoksi yritän päästä syömishäiriöstä aiheutuneen painonjojoilun kanssa tasapainoon ja läskiä pois.

Kyllä tässä nyt ihan muut kuin maustamaton kana häiritsee eniten. Heikko perusrunko jota ei nyt ihan hirveästi pelasta edes 500g kasviksia ja pari hedelmää. Kalorimäärä auttamatta liian pieni, sillä oletuksella että myös treenaat ilmeisesti. Rasvasta jo mainittiin, sitä ehdottomasti lisää. Voisit ensialkuun kertoa eksaktisti mitä kaikkea syöt päivän aikana (kasvikset mukaan luettuna) ja kuka kumman ammattilainen tämän on tehnyt? Kuinka pitkä aika syömishäiriöstä, ja oliko kyseessä taipumus anoreksiaan?

- 7 Kaurapuuro 40g veteen tehtynä. Joukkoon kanelia ja suolaa. Proteiiniksi Hera80 vanilja 25g. +monivitamiinit
- 11 Pastaa 40g ja marinoimaton kana 100g mausteilla. Lisäkkeenä vihreä salaatti.
- 15 Pastaa 40g ja marinoimaton kana 100g mausteilla. Lisäkkeenä vihreä salaatti.
- 18 Pastaa 40g ja hirvenjauheliha 100g mausteilla. Lisäkkeenä porkkanaa.
- 21 3 Kananmunaa vähän suolaa ja porkkanaa tai kasviksia. +magnesium

Päivän aikana vettä n. 3l

Salitreeni 5x vk noin 4-5 liikettä per treeni.¨
5x vk 30 min juoksulenkki.

En tiedä tarkkaa aikaa milloin olen "parantunut". Ja siis minulla oli ednos syömishäiriö.

 

[tompo]

Itse laskin myös heti, että todella vähän tulee rasvoja ja kysyinkin heti häneltä siitä asiasta.

Mitäs hän tähän vastasi?

 

[eifos]

Mitäs hän tähän vastasi?

"Saat rasvat lihasta ja isoimman määrän rasvaa iltapalalla kananmunista."

 

[Täysiii!]

Alkuun mainittakoon etten todellakaan ole mikään ravintoasiantuntija. Minun mielestäni tuo runko näyttää ihan hyvältä, määrät vain ovat kovin pieniä. 40g pastaa ja 100g lihaa ei ole juuri mitään jos ei siihen kylkeen nyt sitten vedä jotain megasalaattia. Okei tossa tulee kolme lämmintä safkaa mutta silti. Itse tekisin ehkä niin että jakaisin noiden kolmen aterian kokonaismäärän kahdelle aterialle (lounas ja päivällinen/illallinen) ja lisäisin kolmannen tilalle välipalan, esimerkiksi niitä hedelmiä ja marjoja joita tossa ei ole. Rahkapurkki tai jogurttia kylkeen. Rasvaa tosiaan lisää, helppoa tapa on lorauttaa oliiviöljyä salaatin päälle ja lisätä avokadoa ja pähkinöitä sinne salaattiin. Ainakin kerran viikossa lisäisin tuonne iltapalalle Omar-munkin ja kaakaon.

 

[Pattitappi]

Omar-munkin...just joo. Ihan hyvä dieetti tuollaisenaan, sitä rasvaakin tulee melkein 50 grammaa. eikai sitä nyt laihdu, jos ei ole nälässä.

 

[Täysiii!]

Kalorilaskuriin kun noi aloitusviestin safkat laittaa niin näyttäisi 1257kcal, 123g protskua, 107g hiilareita ja 37g rasvaa.

Tuohon kun lisätään Omar munkki (362kcal, 5,5g protskua, 51g hiilareita, 14g rasvaa) ja 200g Play maitokaakaota (120kcal, 3,6g protskua, 18,8g hiilareita, 2g rasvaa) niin ollaan jo aika hyvissä.

Ainiin se välipala...eli esim 150g turkkilaista jogurttia (185kcal, 6g protskua, 6,45g hiilareita, 15g rasvaa) + 100g pakastemustikoita (0,5g protskua, 6,4g hiilareita, 0,6g rasvaa) + 1 banaani (101kcal, 1,32g protskua, 21,96g hiilareita, 0,48g rasvaa).

Koko setti yhteensä 2058kcal, 143g P, 211g H, 69g R. Kuulostaa omaan korvaan paremmalta kuin alkuperäinen varsinkin noilla treenimäärillä. Mutta kuten sanottu, en minä mistään dieeteistä mitään ymmärrä.

 

[Invisus]

"Saat rasvat lihasta ja isoimman määrän rasvaa iltapalalla kananmunista."

No niin, onhan tuo ihan totta että lihasta ja kananmunista saat rasvaa, mutta et likimainkaan riittävästi etkä hyvänlaatuisia. Olet tekemisissä amatöörin, et ammattilaisen kanssa. Naisen hormonitoiminnalle ja kehon hyvinvoinnille noin alhaiset rasvamäärät ei vain ole millään muotoa suositeltavia. Et ole hakemassa kisafysiikkaa, vaan tervettä kroppaa ja toivottavasti tervettä suhtautumista safkaan syömishäiriön jälkeen.

Täysiii! ehtikin jo laskea nuo kalorit, ja aika naurettavan pieni tuolla alkuperäisellä ohjelmalla. Ongelma on se että sun liikuntamäärät on todella runsaat (5x sali + 5x juoksulenkki) mitkä itsessään lisää päiväkulutusta melko runsaasti. Toki riippuen mikä päivän aktiivisuus on, mutta alle 2000kcal ei varmaan ole tarvetta mennä jos tavoitteena on "kiinteä urheilullinen kroppa". Hyviä rasvoja voisi ottaa öljyistä, pähkinöistä ja vaikka avokadosta sekä kalasta. Jos marjat maistuu, niin pakastimeen vaan tavaraa ja aamupuuron kylkeen mukaan. Aterioilla voisit lisätä pastan/riisin määrää 20-30g helposti, ja ottaa mukaan raejuuston.

 

[eifos]

Alkuun mainittakoon etten todellakaan ole mikään ravintoasiantuntija. Minun mielestäni tuo runko näyttää ihan hyvältä, määrät vain ovat kovin pieniä. 40g pastaa ja 100g lihaa ei ole juuri mitään jos ei siihen kylkeen nyt sitten vedä jotain megasalaattia. Okei tossa tulee kolme lämmintä safkaa mutta silti. Itse tekisin ehkä niin että jakaisin noiden kolmen aterian kokonaismäärän kahdelle aterialle (lounas ja päivällinen/illallinen) ja lisäisin kolmannen tilalle välipalan, esimerkiksi niitä hedelmiä ja marjoja joita tossa ei ole. Rahkapurkki tai jogurttia kylkeen. Rasvaa tosiaan lisää, helppoa tapa on lorauttaa oliiviöljyä salaatin päälle ja lisätä avokadoa ja pähkinöitä sinne salaattiin. Ainakin kerran viikossa lisäisin tuonne iltapalalle Omar-munkin ja kaakaon.

Voikohan kyseessä olla se, että takana on syömishäiriö ja todella paljon niukempi ruokavalio kuin tämä on. Eli pikkuhiljaa lähdetään nostamaan ruoan määrää, jotta kroppa tottuisi. Ruokavalio on maidoton, joten rahkaa tms en voi syödä. Ja jostain syystä hedelmät ja marjat ovat tässä kiellettyjä.Ja kyse on tosiaan dietistä eli omar munkit ja kaakaot ei viikottaiseen ruokavalioon kuulu, mutta cheat päiviä tulee silloin tällöin.

No niin, onhan tuo ihan totta että lihasta ja kananmunista saat rasvaa, mutta et likimainkaan riittävästi etkä hyvänlaatuisia. Olet tekemisissä amatöörin, et ammattilaisen kanssa. Naisen hormonitoiminnalle ja kehon hyvinvoinnille noin alhaiset rasvamäärät ei vain ole millään muotoa suositeltavia. Et ole hakemassa kisafysiikkaa, vaan tervettä kroppaa ja toivottavasti tervettä suhtautumista safkaan syömishäiriön jälkeen.

Täysiii! ehtikin jo laskea nuo kalorit, ja aika naurettavan pieni tuolla alkuperäisellä ohjelmalla. Ongelma on se että sun liikuntamäärät on todella runsaat (5x sali + 5x juoksulenkki) mitkä itsessään lisää päiväkulutusta melko runsaasti. Toki riippuen mikä päivän aktiivisuus on, mutta alle 2000kcal ei varmaan ole tarvetta mennä jos tavoitteena on "kiinteä urheilullinen kroppa". Hyviä rasvoja voisi ottaa öljyistä, pähkinöistä ja vaikka avokadosta sekä kalasta. Jos marjat maistuu, niin pakastimeen vaan tavaraa ja aamupuuron kylkeen mukaan. Aterioilla voisit lisätä pastan/riisin määrää 20-30g helposti, ja ottaa mukaan raejuuston.

Kiitos kattavasta vastauksesta! Tottakai tarkoituksena on hyvinvoiva kroppa ja ruokavalio, mitä on helppo jatkaa.

 

[narunpätkä]

Yksi tapa on nostaa kalorit 2200-2400 tuntumaan ja katsoa mitä tapahtuu, saattaa ensin nousta hieman mutta tuolla liikuntamäärällä ei pitäisi.
Tästä lähdetään laskemaan kalorimäärää 100-200 kcal kerrallaan ja annetaan olla siinä niin pitkään kuin paino laskee, toisinsanoen on väärä tapa heti kerralla tiputtaa todella pieneksi kalorit ja samalla liikuntamäärä täysillä.
Saattaahan se paino laskea nopeasti mutta ehkä turhankin nopeasti, pitkäjänteisyys on tärkeää eikä näissä hommissa kannata hakea pikavoittoja.

Jos kerran käytät jos valmentajaa niin ehkä miettisin sen vaihtamista toiseen?

 

[Täysiii!]

Voikohan kyseessä olla se, että takana on syömishäiriö ja todella paljon niukempi ruokavalio kuin tämä on. Eli pikkuhiljaa lähdetään nostamaan ruoan määrää, jotta kroppa tottuisi. Ruokavalio on maidoton, joten rahkaa tms en voi syödä. Ja jostain syystä hedelmät ja marjat ovat tässä kiellettyjä.Ja kyse on tosiaan dietistä eli omar munkit ja kaakaot ei viikottaiseen ruokavalioon kuulu, mutta cheat päiviä tulee silloin tällöin.

Voisi toki. Oletko treenannut 10x viikossa syömishäiriön ja tuon todella paljon niukemman ruokavalion aikana? En usko että kukaan pidemmän päälle pystyy tekemään 10 treeniä viikkoon alle 1400kcal/vrk dieetillä. Rahkan voi hyvin vaihtaa vaikkapa puuroon, et sinä enempää proteiinia tarvitse joten sikäli rahka on turha. Hedelmien ja marjojen kiellolle olisi tosi mielenkiintoista kuulla perusteita. Toi omarmunkki+kaakoa oli osittain vitsi. Toisaalta ideana oli tuoda esiin ettei ruokavalion välttämättä tarvitse olla niin tiukka, syöt alle kulutuksen: laihdut , syöt yli kulutuksen: lihoat. Simple as that. Ymmärykseni syömishäiriöistä on aavistuksen puutteellinen joten voi tietysti olla että aliarvioin sen historiasi roolia tässä.

 

[naruman]

Ensinnäkin, miksi joku suosittelee jotain heraa noilla kaloreilla. Kiinteää sapuskaa tilalle. Toiseksi jakaisin nuo sapuskat 3 aterialle päivässä, niin ei tarvitse niin paljon kärvistellä.

 

[Finnlady]

Ei ole ravintoterapeutin tekemä ohjelma vaan ihan tämmösen kenellä on koulutus/todistus liikunta ja ravintovalmennukseen. Saanut asiakkaiden kanssa paljon hyvää aikaiseksi, ei negatiivisia kommentteja hänestä.

Minulla on tulossa kuvaukset helmikuussa ja sen vuoksi yritän päästä syömishäiriöstä aiheutuneen painonjojoilun kanssa tasapainoon ja läskiä pois.

Kun ajat on tämmöiset, että ravinto-ohjelmille on tilaajia, on niitä laatijoitakin sitten ihan laidasta laitaan. Onko se hyvä, mitä on saatu aikaan, millaista hyvää? On eri asia olla terve ja olla hoikka. Pahimmillaan muutaman kuukauden kuuri saa aikaan juurikin Invisuksen mainitseman hormonitoiminnan sekoamisen ja sitten onkin vielä suurempi urakka saada se kondikseen. Ja ne mitä on menetetty, on nestettä, lihasta ja motivaatio.

Helmikuuhun on käytännössä kaksi ja puoli kuukautta aikaa. Syömishäiriö on kuitenkin ollut pidempiaikainen jakso elämässäsi joten voisin arvella että tasapaino ei ole löytynyt vielä helmikuussa. Siihen voi mennä ehkäpä vuosia. Lisäksi mietin, että kannattaisiko sinun tuon taustasi takia harkita ottavasi ohjelman ns. sen alan ihmiseltä. Kun se syömishäiriö kuitenkin tuo ihan täysin oman leimansa kaikkeen.