Dieettiin suuntaa

[C2W]

Terve. Olen tässä nyt jo jonkinlaisella dietillä oleillut. Olen tässä viikon ajan pitäny ruokapäivä kirjaa syömisistäni ja mitannut myös huvikseen joka aamu herättyäni painon. Tässä noi syömiset ja juomiset viikolta, että olisiko syömiseen mitään parannus ehdotuksia, pitäisikö korvata jotkut ruuat toisilla jne.

LA:
1xBanaani
4xMandariini
4xRuispalaa
6xMeetwursti
2xJuustopala
2xProteiinipijuoma *
2xSeitifile
1xAnnos keitettyjä vihanneksia
2l vettä
1,5 l pepsi MAX
1 dl ruokakerma

SU (paino: 78,7)
1xpirtelö
3,5l vettä
2xnäkkäri
2xjuustopala
4xruispala
8xmeetwursti
150g jaffa-keksei
1l pepsi MAX

MA (paino: 78,7)
2xpirtelö
2l vettä
4xruispalaa
1,5l pepsi MAX
1xbanaani
1 annos maksalaatikkoa, saalaattia, keitettyjä vihanneksia
2dl maitoa
4xruispuikulaaa
6xmeetwurstia
2xjuustopala
1xbanaani
2xmandariini
2xporkkana

TI (paino: 78,8)
4xruispuikula
1 annos muussia, kalapaloja, saalaattia
3xruisleipää
1l pepsi MAX
2l vettä
1xpirtelö
1xbanaani
2xmandariini

KE (paino: 77,9)
2l vettä
6xruispuikula
9xmeetwursti
3xjuustopala
2xpirtelö
3x peruna, lihakastiketta
3x ruisleipä
1l pepsi MAX
2xmandaariini

TO (paino: 79,5)
2l vettä
1l pepsi MAX
100g rusinoita
1 annos kanapastaa
4xruisleipä
1x pirtelö
2x porkkana

PE (paino: 78,9)
3l vettä
1,5 kananrinta
1xreissumies
1xbanaani
1xmandariini
1xpirtelö

LA (paino: 77,9)
2,5l vettä
1,5 pihvi, annos muussia
10xruispalaa
12xmeetwursti
4xjuusto
1xpirtelö
2l pepsi MAX
2xmandariini
1xbanaani
0,4l maitoa

Ja paino oli sunnutaina 78,1 kun heräsin.

Eli mitä pitäisi parantaa ruoka-valioni suhteen?

(*Pirtelössä 22,5 pro, 22 hh, 6,5 rasva. Kaloreita 240)

 

[erkjetter]

ooksä tosissas? ei tota voi edes sanoa ruokavalioksi!

laihduttaminen for beginners, ekaa kertaa dietillä? lue tämä.

 

[criticalmass]

aika paskaa. syömises on ihan metsässä.
Ja joka päivä pepsi maxia. Onkohan herralla(?) jonkin asteinen riippuvuus.
Ja aivan hirveitä määriä riuisleipää.

 

[palmu]

käy lukees faq, tolla lähtee ekaks nesteet, sitte lihakset ja lopuksi (mutta helvetin hitaasti) läski

 

[Lapo]

tästä vaikka mallia...
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=44397

Pepsi, pirtelöt, keksit yms. heitä suoraan helvettiin. Niitä ei kannata syödä ollenkaan, sellaista paskaa nimitäin ovat.

 

[Faidra]

Hmm, kylläpä tulee rajuja tyrmäyksiä. Kuinkahan moni teistä nyt luki tuon koko viestin? Pirtelöhän esimerkiksi on ihan hyvä arvoiltaan: "Pirtelössä 22,5 pro, 22 hh, 6,5 rasva. Kaloreita 240"

Minkä pituinen olet? Millaisia tavoitteita sulla on dieetillä? Miten treenaat? Teetkö aerobista?

Ruokavaliosta voisi muuttaa ensinnäkin seuraavat:
-meetvursti kokolihaleikkeleeksi (esim. Snellmannin kalkkunaleike)
-juusto kevytjuustoksi (esim. Kadett 10%), mikäli on jotain normaalirasvaista juustoa
-pirtelö -> tarkista tämän ainekset: onko hiilari nopeata? mistä rasvat tulee?
-ruokakerma Valion 5% ruokakermaksi, jos ei ole jo
-jaffa-keksit esim. kaurapuuroksi -> tuollaiset nopeata hiilaria ja paljon rasvaa sisältävät ruuat ei sisällä MITÄÄN, mitä dieetillä keho tarvitsee
-hyvälaatuisia rasvoja ruokien kaveriksi: omega3, oliiviöljy, maapähkinät, lesitiini
-rusinat yms. nopeat hiilarit treenin jälkeen, jos niitä on pakko syödä

Kaloreita sun ruokavaliostasi tulee todennäköisesti auttamatta liian vähän. Painon raju vaihtelu voi johtua mm. suolamäärästä eri ruuissa (esim. meetvursi on melkoisen suolaista ja suolahan imee nestettä kehoon...). Proteiinia tulee AIVAN liian vähän: tällä hetkellä dieettaat hyvin suurella todennäköisyydellä pois lihaksia. Laitapas vaikka esimerkkipäivä tänne kokonaisuudessaan, miten nuo ruuat jakautuu eri aterioille (aamupala: ruispala x 2, kalkkunaleike... lounas:.. jne.). Katsotaan sit vähän uusiksi!

Ja lue nuo linkit, hyvää asiaa!

edit: Eiköhän tuo Pepsi Max tuolla ruokavaliossa ole se pienin ongelma. :D Se nyt ei dieetin kulkuun vaikuta millään tavalla tai korkeintaan hyvin marginaalisesti.

 

[Pulla]

aika paskaa. syömises on ihan metsässä.
Ja joka päivä pepsi maxia. Onkohan herralla(?) jonkin asteinen riippuvuus.
Ja aivan hirveitä määriä riuisleipää.

Pepsi, pirtelöt, keksit yms. heitä suoraan helvettiin. Niitä ei kannata syödä ollenkaan, sellaista paskaa nimitäin ovat.

Luennoikaapas mulle mitä vikaa on pepsi maxissa? Harvoja asioita mitä voi dieetillä vedellä hyvällä omallatunnolla notta saa karkkihampaan kolotuksen pois.

 

[palmu]

Luennoikaapas mulle mitä vikaa on pepsi maxissa? Harvoja asioita mitä voi dieetillä vedellä hyvällä omallatunnolla notta saa karkkihampaan kolotuksen pois.

värjää/syövyttää hampaita, juokaa jaffa verigreippi-lime lightia ;)

 

[abine]

Luennoikaapas mulle mitä vikaa on pepsi maxissa?

On spekuloitu että jo makean maku aiheuttaisi insuliinipiikin. Ja se verensokerin suuri heittely ei oo oikeen hyvä ilmiö laihdutujsessa.
Taas noi makeutusaineet ei oo ehkä mistään terveellisimmästä päästä.
Hifistelyä tälläinen mutta...

 

[Pulla]

Juu nimenomaan mä en olisi huolissani mistään pepsi maxin insuliinivasteesta kun tuo dieetti ei nyt muutenkaan ole mikään robottimainen. Tuppaa vain moni eksymään pois ollennaisesta kun tiedon määrä lisääntyy.

Mikäli joku nyt kuitenkin on asiasta vielä eri mieltä niin ystävällisesti voisi postata jotain lukuja tai muuta konkreettista esittämään miten dramaattisesti pepsi max tuhoaa ko. dieetin.

 

[Zoikki]

käsittääkseni ihan normaalit limonaadit aiheuttavat insuliinipiikin, kun ne sisältävät sokeria aivan mielettömästi. Mutta on ihan eri juttu jos juo esim pepsi maxia jossa on 0,3kcal per desi. Onhan pepsi maxissakin makeutusaineita, mutta ne eivät noin pienissä määrin aiheuta varmaan kummosempia piikkejä. Itse ainakin sallin näin dietillä tuon pepsi maxin suuremmissakin määrin. Eikä se ole painon putoamiseen mitään vaikuttanut.

 

[C2W]

Minkä pituinen olet? Millaisia tavoitteita sulla on dieetillä? Miten treenaat? Teetkö aerobista?

Pituttaa n. 179. Tavoitteena tietysti saada läskejä pois ja ehkä vähän lihastakin siinä samalla.

Treenaamassa kävin kaverin kanssa salilla pari viikkoa, mutta siellä ei tule enää käytyä, koska ei oikein tuo salilla käynti vaan sytyttänyt. Nyt teen kotona punteilla liikkeitä, löytyy myös pennki. Sitten olen aloitellut tässä vähitellen käydä Pilates tunneilla ja ne ovat tuntuneet ihan hyvältä vaihtelulta salin sijaan. Aeoribista en ole harrastanut muun arkiliikunnan lisäksi, koska koko asia ei oikein vain innosta.

Ruokavaliosta voisi muuttaa ensinnäkin seuraavat:
-meetvursti kokolihaleikkeleeksi (esim. Snellmannin kalkkunaleike)
-juusto kevytjuustoksi (esim. Kadett 10%), mikäli on jotain normaalirasvaista juustoa
-pirtelö -> tarkista tämän ainekset: onko hiilari nopeata? mistä rasvat tulee?
-ruokakerma Valion 5% ruokakermaksi, jos ei ole jo
-jaffa-keksit esim. kaurapuuroksi -> tuollaiset nopeata hiilaria ja paljon rasvaa sisältävät ruuat ei sisällä MITÄÄN, mitä dieetillä keho tarvitsee
-hyvälaatuisia rasvoja ruokien kaveriksi: omega3, oliiviöljy, maapähkinät, lesitiini
-rusinat yms. nopeat hiilarit treenin jälkeen, jos niitä on pakko syödä

Jooh, kiitoksia. Tälläisiä vinkkejä juuri kaipasinkin.

Kaloreita sun ruokavaliostasi tulee todennäköisesti auttamatta liian vähän. Painon raju vaihtelu voi johtua mm. suolamäärästä eri ruuissa (esim. meetvursi on melkoisen suolaista ja suolahan imee nestettä kehoon...). Proteiinia tulee AIVAN liian vähän: tällä hetkellä dieettaat hyvin suurella todennäköisyydellä pois lihaksia. Laitapas vaikka esimerkkipäivä tänne kokonaisuudessaan, miten nuo ruuat jakautuu eri aterioille (aamupala: ruispala x 2, kalkkunaleike... lounas:.. jne.). Katsotaan sit vähän uusiksi!

Kaloreita tulee suunnilleen päivälle jotain +/- 2000. Pitää varmaan taas tehdä uusi ruokapäiväkirja viikon ajalta ja lisätä siihen tuota proteiinia/korvata noita ruokia. Laitan sen vaikka tänne sitten taas. Toivottovasti ei sen jälkeen tule näin paljoa "ihan perseestä" kommentteja. :P

Kiitoksia avusta.

 

[GoA]

Eipä tuo pepsi max kaloreihin vaikuta mutta eriasia on että kuinka terveellistä moista lisäainemoskaa on vedellä päivittäin. Lisäksi syövyttää mukavasti hampaita.

 

[Timba79]

Eipä tuo pepsi max kaloreihin vaikuta mutta eriasia on että kuinka terveellistä moista lisäainemoskaa on vedellä päivittäin. Lisäksi syövyttää mukavasti hampaita.

Tämä on varmasti jossainmäärin totta, mutta silti aivan turhaa jeesustelua tässä ketjussa, kun ei kuulu aiheeseen millään tavalla. En siis syytä sua GoA tästä "jeesustelusta", vastasit vain esitettyyn kysymykseen, mutta yleensäkin turha alkaa vääntämään tässä kohtaa asista joka ei itse dieettiin liity millään tavalla.

 

[C2W]

Olen nyt tässä viikon ajan koittanut lisätä sitä proteiinia ruokaani.

Nyt tulee joka päivä ainakin vedettyä yksi purkki maitorahkaa, 1-2 pirtelöä (Pirtelössä siis 22,5 pr, 22 hh, 6,5 rasva. Kaloreita 240), leipää+leikettä ja raejuusto purkki/puolikas. Muuten ruoka sitten vaihtelee sen perusteella, mitä koulussa/kotona on tarjolla.

Laskin myös viikon ajalta keskiarvon. Eli paljonko tuli proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja ja kaloreita yhtä päivää kohti:

154pr - 230,6hh - 40,5r
1936,7 kcal

Vieläkö pitäisi lisätä proteiinia tai vähentää kaloreita yms.?

// Ja painoa on tällä hetkellä noin 78kg.

 

[Zrek]

Sen voin kyllä sanoa, että pepsi maxilla ei ole juur minkäänlaista vaikutusta
siihen laihdutko, vai etkö. Itselläni on paino pudonnut hyvin vaikka pepsi maxia vetelinkin hyvin usein ja itseasiassa vedän vieläkin.

 

[abine]

Sen voin kyllä sanoa, että pepsi maxilla ei ole juur minkäänlaista vaikutusta
siihen laihdutko, vai etkö. Itselläni on paino pudonnut hyvin vaikka pepsi maxia vetelinkin hyvin usein ja itseasiassa vedän vieläkin.

Älkää nyt ottako tota mun postausta noin vakavasti. Ilmaan heitettiin sellainen kysymys "Luennoikaapas mulle mitä vikaa on pepsi maxissa? ", ja vastasin siihen mitä marginaalisia haittoja tosta voi olla. Eli ei tosta enää..