Dieetti

[ruzina]

Olis tarkoitus testata dieettiä, josko sais jotain lihaksia kaivettua näkyviin tuolta fläskin alta. Olen lueskellut foorumilta ko. aiheeseen liittyviä juttuja (koko faqin tietty myös) ja nyt kaipaisin pientä ohjeistusta.

Eli kun nykyisin treenin jälkeen kiskon tota twinlabin massanlisääjää (Super Mass Fuel) niin se ei kai ole dieetin aikana kovin sopivaa, vai kuinka? Mitään muita "lisäaineita" en ole vielä oppinut syömään, ja nyt pitäisi keksiä, mitä aineksia dieetin aikana pitäisi suuhun työntää? Jos jotain suosituksia tietyistä protskuista, ateriankorvikkeista ja kaikesta muusta tarvittavasta voisitte antaa, niin olisin kiitollinen. :blow:

 

[steeler22]

nyt pitäisi keksiä, mitä aineksia dieetin aikana pitäisi suuhun työntää?

hitaita hiilihydraatteja 30% energiasta

(hedelmiä,vihanneksia)

proteiinejä 30% energiasta

(tonnikala,rahka)

tyydyttyneitä rasvahappoja 40 % energiasta

(rypsi,kala,oliivi -öljyä)

kofeiini

Muista vitamiinit!

-EDIT-
Sakkeus

 

[Sakkeus]

Originally posted by steeler22
tyydyttyneitä rasvahappoja 40 % energiasta

Höhö, eli tarkoitit tietenkin tyydyttymättömiä? Ja kyllä tyydyttyneitäkin on hyvä syödä mm. testojen takia.

Ruzina:http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=8064&highlight=kultaiset

Aloittele vaikka noiden perusteella jylläämään dieettiä (noita voi soveltaa / noudattaa sekä dieettiin että "normaaliin" ruokavalioon).

 

[steeler22]

Niin tyydyttymättömiä suurin osa (rypsi öljy)

eihän tyydyttymättömiä saa puhtaana 100% mistään



jos on 14 v. testosteronia tulee lähes väkisin.:thumbs:

 

[ruzina]

Jepulis... ei kai tässä muuta ku testailemaan kultaisia sääntöjä :kippis1: ;)

 

[Rock^]

Ekassa dieetissä ei poppakonsteja hirveemmin kannata käyttää. Pääpointti on että syöt vähemmän kuin kulutat, eli opettelet laskemaan kalorit ja oman kulutuksesi (salitreenit+aerobiset mukaan luettuna). -500kcal on sopiva kalorivaje rasvanpoltolle.

Tässä muutama perusidea dieetille, jossa on tavotteena säilyttää lihat ja polttaa rasvaa:

- protskua 2g / painokilo
- rypsäriä väh. 20-30g / päivä
- aerobinen aamulla HIIT:llä tai matalasykkeisellä (110-130) lenkillä. 2-4x viikossa
- hiilareita ei paljoa ennen nukkumaanmenoa
- salitreeni normaaliin tapaan, mutta muista keventää treenien kovuutta jos vähänkin tuntuu siltä, sillä ylikunnon vaara dieetillä on suurempi kuin bulkilla. Kannattaa lukea HST:stä