Dieetti kulkee...mutta miten.

[turre101]

Noniin, ensikertalaisella elämänsä ensimmäinen kiristely menossa, kun on vähän vatsapalikoitten päällä turhaa, ja olisi kiva jos saisi vähän palikkaa / jännettä / verisuonta jostain näkyviin.

Aloitin tuossa ~1,5 viikkoa sitten tiistaina, ruuat on koostuneet oikeastaan pääosin seuraavanlaisista aterioista:

*Maitorahka 250g+funlight mausteena
*Ruisleipä (50-60g), flora (10g??), juusto (60g), runsaasti kinkkuleikettä (~70g)
*Makaroni (1,5dl)+paistettu jauheliha 100g

Ja sitten tietysti välissä aina muunkinlaista sapuskaa mutta samaa luokkaa, eli ihan terveellistä ja hyvää, proteiinipitoista.
Kauhistuttavaa miten yksinkertaisesti voi ihminen syödäkään ja olla silti tyytyväinen.

Lisäravinteina hera, malto, vitamiinit, mineraalit, efalex-öljyvalmiste, ja kreatiini. (Jota en ole nyt kiristellessä ottanut kuin kerran 5g, pitäisikö?)

Treeninä toimii 8-päivän kierrolla oleva 4-jakoinen ohjelma.

Aerobista tulee vedettyä sellainen 1-2kpl 30-40min kävelylenkkejä viikossa, ja satunnaisia spurtteja ajanoton kanssa tuolla lenkin varrella. Näin helteillä tulee käytyä myös uimassa lähestulkoon joka päivä, ja siellä tulee lilluttua ja polskuteltua usein toista tuntia, ja pelailtua vähän volleyta vedessä tietty..

Kuten alta näkee, ekalla viikolla on syömiset menneet aika överiksi, on tullut vahingossa syötyä päivällä liikaa ja sitten illalla on mennyt yli "tavoitteiden" kun protskua on kumminkin halunnut yöksi syödä. Nyt saa tätä hommaa vähän hallintaan jo...

Näin on menneet nyt tähän mennessä kalorit suurinpiirtein:
TI 22.7. - 2670kcal
KE 23.7. - 3000kcal
TO 24.7. - 2370kcal
PE 25.7. - 3003kcal
LA 26.7. - 2500kcal
SU 27.7. - 3230kcal
MA 28.7. - 2258kcal
TI 29.7. - 2159kcal
KE 30.7. - 2544kcal
TO 31.7. - 2800kcal
PE 01.08 - 2350kcal

Vaan sitten päästään ongelmaan, kun aamupainot on menneetkin näin:
TI 22.7. - 82kg
KE 23.7. - 81,5kg
TO 24.7. - 81,5kg
PE 25.7. - 81,5kg
LA 26.7. - 81kg
SU 27.7. - 81kg
MA 28.7. - 80,5kg
TI 29.7. - 79,5kg (WTF?!?)
KE 30.7. - 79,5kg
TO 31.7. - 80,5kg
PE 01.08. - 80,5kg
LA 02.08. - 81kg (??!?)

Eli mitäs ihmettä tässä nyt tapahtuu, viime keskiviikkoiltana otin tuota kreatiinia unenpöpperössä 5g, mutta eihän tuo painonnousu sentään siitä voi johtua...

Lähti hyvin menemään mutta nyt kyllä yhtäkkiä väärään suuntaan? Miten alas tässä pitää nyt kalorit tiputtaa, 500kcal päivässä vai... :lol2: Tuli myös mieleen että olisiko mennyt säästöliekille, mutta tuskinpa vielä noilla kaloreilla mahdollista...?

Päivittäisen kulutukseni laskin suurinpiirtein että 8-päivän jaksolta (treenikiertoni) treenit ja perusaineenvaihdunnat yhteen ja jaettuna 8 päivälle tekee 2750kcal, olettaen että perusaineenvaihduntani on 2450kcal (186/81) ja yksi treeni kuluttaa 600kcal (50-60min). Tietysti tuohon vähän plussaa aerobisista ynnä muista kesäpuuhista niin ollaan aika lähellä 3000kcal päivä kokonaiskulutusta.

Apuja / neuvoja vai lähdenkö hakemaan isoilta pojilta ecaa.. :lol2:

 

[Prof]

Kreatiinia ainakin ottaisin, että säilyisi lihakset ja voimataso..

enkä noin pienellä aikajaksolla olisi huolissani tuosta painonnoususta... tota vauhtia ku pudotat painoa ni hyvä tulee.. kilo reippaassa viikossa.

Tsemppiä :thumbs:

 

[Pauliina]

Kattele muutama päivä ja jatka dieettiä suunnitelman mukaan, ei varmaan syytä huoleen vielä tässä vaiheessa. Mulla dieetti menee aina vuoristoratatyylillä, paino ei putoa tasaisesti vaan välillä tulee kilon-parin painonnousuja (paino ylempänä muutaman päivän), joiden jälkeen taas yhtäkkinen pudotus alemmaksi kuin mistä paino nousi. Kalorikirjanpidossa on se hyvä puoli, että noiden mystisten painonnousujen aikana ei tule sellaista oloa, että "mitä tässä laidutan kun paino vaan nousee vaikka tekis mitä, mässyä naamariin vaan kun vaikutus on kuitenkin sama..." Kalorit kun kertoo, että suunta on takuuvarmasti oikea, vaikka kroppa vähän laittaakin vastaan välillä.

 

[Kalmaaja]

Originally posted by Prof
Kreatiinia ainakin ottaisin, että säilyisi lihakset ja voimataso..
Tsemppiä :thumbs:

Ai kreatiinikö se onkin, joka säilyttää sen lihasmassan ja voimakkuuden dieetilläkin? Mä oon luullut vähän toista...mut

 

[turre101]

Joo täytynee siis katsoa eteenpäin vaan, lähtenee siitä putoamaan taas. Vaikutusta myös voi mittoihin olla sillä että illalla tykkään juoda useamman lasillisen vettä josta tulee tietenkin painoa, ja sitten kun välillä on herännyt aamulla aikasin ja välillä vasta puoliltapäivin niin paino on tietysti siitäkin hieman eri, nestettä eri verran kehossa.

On kyllä kiva nähdä että kyllähän se paino tosiaan putoaa, kun on aikamoisen epävarma olo kun ekaa kertaa lähtee tätä kiristelyä suorittamaan... Seuraavaksi odottelen kovalla innolla koska jossain lihasryhmässä näkyy selvää kiristymistä, yksityiskohtia pintaan. Tuskin pitäisi kauaa mennä kun ei rasvaa nytkään ole paljoakaan, olkapäissä melkein näkyy urat tietyssä käden asennossa.

 

[Prof]

no en sano että kaikki säilyy
mutta kyllä kreatiini edesauttaa vähän lihan ja voimatason säilymistä....

 

[turre101]

Noniin, kuulumisia taas. Elikkä, tuo dieetin muistiinpanot mulla jäi aikalailla tuohon pariin ekaan viikkoon kun on koneella tapana laskeskella ruuat ja kone teki tenän vähäksi aikaa... ihan oon antautunu aikalailla näläntunteen ja satunnaisen ruokailun vietäväks, vaan tulokset ei yhtään hassummat.

Aamupaino on tälläkin hetkellä tuon 79,5kg, vaan aika kireässä kunnossa omille silmille, palikat näkyy vatsassa ja olkapäissä näkyy säikeenpoikasta. Ainoa paikka joka ei suostu kiristymään on alavatsa, jossa tuo sentti pari ylimäärästä edelleen alavatsan päällä. Vaan kohtapuoliin tässä voisi taas ruveta mättämään tuota sapuskaa enemmin että taas kasvaa voisi.

Totuus on joiltain kohdin julma mikä paljastui... Rinta ja selkä on tällä hetkellä isomman näköiset ja tuntuiset kuin koskaan ennen, vahvasti tunne että olisivat miinuksesta huolimatta kasvaneet rankasti mutta ei kovin ole mahdollista, taitaa olla kiristymisen tuomaa harhaa. Kädet taasen hyvästä erottuvuudesta huolimatta auttamatta pienet edelleen, eipä tuo 38cm hanska kummoiselta voi tämänkokoisella näyttääkään. Lisää lihaa niihin ja reippaasti, kiitos.

Parempi kohta plussalle siirtyäkin kun HST:tä kuljetaan, heti alkuun tullut otettua pari plussavälipäivää kun on olo tuntunut siltä, entistä herkemmin tulee ylirasitusta kun miinuksella on.

Tälläistä täällä.