- Liittynyt
- 6.9.2002
- Viestejä
- 301
Ajattelin heittää tänne yhteenvedon omasta dieetistä jos vaikka jollain on vielä edessä/kesken ja kaipaa vinkkejä.
Dieetti alkoi 10.2
Dieetti loppui 27.4, kaikkiaan 11 viikkoa
vko, kalorit, proteiini%, hiilari%, rasva%
7, 2483, 43/35/23
8, 2533, 41/36/23
9, 2326, 44/34/21
10, 2404, 45/29/26
11, 2316, 42/32/26
12, 2243, 46/29/25
13, 1957, 47/29/24
14, 1828, 48/35/17
15, 2270, 33/45/21
16-17, ei kirjanpitoa kun laiskuus iski, aika pitkälle edellisten viikkojen pohjalta.
Ruokailu koostui pelkästään seuraavista aineista: rahka, tonnikala, ananas, broileri, raejuusto. Viikossa 1-2 ruokapäivää jolloin söin n. 500-1000 kaloria yli normaalipäivän joka oli n. 1700 kcal. 11 viikon aikana dokailua varmaan joku 3-4 kertaa
:kippis1:
Harjoittelu dieetin aikana täsmälleen kuten ennenkin, 3x/vko, 3-jakoisella ohjelmalla (vetävät, jalat, työntävät). Sarjoja 2-3/lihasryhmä, toistot 6-10.
Tulokset (Ennen => Jälkeen):
Ikä 33 => 33 ;)
Paino 84,5 => 77
Vatsa 101 => 92
Hauis 38 => 36,5
Reisi 62 => 58
Rinta 112 => 108
Kyynärvarsi 30 => 29
Pohje 39 => 38
Kaiken kaikkiaan ihan tyytyväinen, mitään six-packia ei tullut esiin mutta omasta mielestä ihan ok. Dieetin tarjoituksena oli vatsan pienentäminen "lihaksia" hirveästi menettämättä ja se onnistui suht' hyvin.
Nyt yritän lisätä kaloreita mutta hiukan on vaikeaa kun on tottunut syömään vain proteiinia :D Myös kreatiini tuli mukaan 20g/vrk ja viikon kuluttua pudotetaan 10g/vrk.
Mitenkäs muut ovat jatkaneet dieetin jälkeen? Tarkoitus ei ole saada vatsaa samoihin mittoihin kuukaudessa ;)
Dieetti alkoi 10.2
Dieetti loppui 27.4, kaikkiaan 11 viikkoa
vko, kalorit, proteiini%, hiilari%, rasva%
7, 2483, 43/35/23
8, 2533, 41/36/23
9, 2326, 44/34/21
10, 2404, 45/29/26
11, 2316, 42/32/26
12, 2243, 46/29/25
13, 1957, 47/29/24
14, 1828, 48/35/17
15, 2270, 33/45/21
16-17, ei kirjanpitoa kun laiskuus iski, aika pitkälle edellisten viikkojen pohjalta.
Ruokailu koostui pelkästään seuraavista aineista: rahka, tonnikala, ananas, broileri, raejuusto. Viikossa 1-2 ruokapäivää jolloin söin n. 500-1000 kaloria yli normaalipäivän joka oli n. 1700 kcal. 11 viikon aikana dokailua varmaan joku 3-4 kertaa
:kippis1:
Harjoittelu dieetin aikana täsmälleen kuten ennenkin, 3x/vko, 3-jakoisella ohjelmalla (vetävät, jalat, työntävät). Sarjoja 2-3/lihasryhmä, toistot 6-10.
Tulokset (Ennen => Jälkeen):
Ikä 33 => 33 ;)
Paino 84,5 => 77
Vatsa 101 => 92
Hauis 38 => 36,5
Reisi 62 => 58
Rinta 112 => 108
Kyynärvarsi 30 => 29
Pohje 39 => 38
Kaiken kaikkiaan ihan tyytyväinen, mitään six-packia ei tullut esiin mutta omasta mielestä ihan ok. Dieetin tarjoituksena oli vatsan pienentäminen "lihaksia" hirveästi menettämättä ja se onnistui suht' hyvin.
Nyt yritän lisätä kaloreita mutta hiukan on vaikeaa kun on tottunut syömään vain proteiinia :D Myös kreatiini tuli mukaan 20g/vrk ja viikon kuluttua pudotetaan 10g/vrk.
Mitenkäs muut ovat jatkaneet dieetin jälkeen? Tarkoitus ei ole saada vatsaa samoihin mittoihin kuukaudessa ;)
