Dieetin treenit

[TeddyPain]

Heippa hei !

Oon alottamas dieetin aika pian ja ois kiva saada vinkkei siihen reenin.

Kui mont sarjaa per lihas suosittelette dieetillä? Moni jakoinen? Toistomäärä?
Onko mitään haittaa jos reenaan esim. kädet kahesti viikossa 8 sarjaa per lihas?


Kiitän kaikkia vastanneita etukäteen !



Ps. En löytänyt haulla vastauksia

 

[Ertsi]

Ps. En löytänyt haulla vastauksia

Jännä juttu... Jotenkin olisin olettanut että tuohon löytyisi eksakti vastaus.... ;)

Dieetillä samanlaista treeniä kuin muulloinkin, ei siinä juuri mikään muutu vaikka kalorit väheneekin. Ainoastaan palautuminen hidastuu ja silloin pitää löytää kompromissi treenikertojen ja intensiteetin välillä. Toki voi kahdesti viikkoon saman lihasryhmän treenata, miksei useamminkin jos palautuminen hoituu hyvin.

edit: vähän osviittaa, itsellä oli viime dieetillä parhaimmillaan +130 sarjaa/~1300 toistoa/viikko

 

[Superunknown]

No toi pakkotoiston oma hakukone on aika sysipaska, googlella kannattaa yleensä ettiä.

Tälleen omana kysymyksenä, kun olennainen jo sanottu, kannattaako dieetillä treenata mieluummin voimaa, eli hermotusta kuin massaa, kokoa. Kun voimaahan kai voi saada kasvatettua miinuskaloreilla, mutta massaa ei. Ja eikö voimaakin kannattaisi aina välillä treenata juuri lihasten paremman hermottumisen vuoksi?

 

[Ertsi]

No toi pakkotoiston oma hakukone on aika sysipaska, googlella kannattaa yleensä ettiä.

Tälleen omana kysymyksenä, kun olennainen jo sanottu, kannattaako dieetillä treenata mieluummin voimaa, eli hermotusta kuin massaa, kokoa. Kun voimaahan kai voi saada kasvatettua miinuskaloreilla, mutta massaa ei. Ja eikö voimaakin kannattaisi aina välillä treenata juuri lihasten paremman hermottumisen vuoksi?

Ensinnäkin, se kun sanotaan että "dieetillä ei voi kasvattaa lihasta" tai "sama treenata voimaa kun bodaamisesta ei ole hyötyä" on aikamoista mutkien oikomista. Dieetillä VOI kasvattaa lihasta, jos silloin tekee jotain paremmin kuin offilla ollessa, tai on vielä treeniuransa alussa. Tottakai myös voimatreeniä on varsinkin natutreenaajien hyvä tehdä kausittain tai kokoajan sopivissa määrin juurikin sitä myötä suurempien rautojen käsittelyn toivossa. Mutta se, että teetkö dieetillä voimatreeniä esim. 2-5 toistoalueella vs bodytreeniä 6-15 toistoalueella ei todellakaan ole täysin sama.
Kerran sillä bodaamisella tulee paremmin lihasta plussilla, kyllä sitä pysyykin paremmin sillon dieetillä eikä tipu rasvan mukana pois.
Jos haluat näyttää bodarilta, treenaa kuin bodari. Jos haluat olla voimanostaja, treenaa kuin voimanostaja.

Tää nyt ihan tämmösenä omana järkeilynä ja omilla havainnoilla. Tuntuu kyllä laajemminkin olevan yleinen mielipide.

 

[brn2]

Itsellä pikkuhiljaa se 10 kiloa tippunut ja tänään kokeilin, niin vedin penkistä samat mitä 10 kiloa sitten.

 

[Paradox]

Kyllähän punttireeniä voi dietin ajaksi muuttaa. Yksi vaihtoehto on ottaa ohjelaan liikeparit. Itse lähtisin kaksijakoisesta liikkeelle.

Varsinainen liike tehdään raskaasti 8..10 toiston sarjoilla moninivelliikkeenä. Tämän kanssa supersarjana tehdään vastaliike pumppaavasti. Esimerkiksi penkin vastaliikkeenä voi olla taljaveto. toistot 15 kieppeillä. Seuraavalla kerralla kun treenaat yläkropan menee homma vähän toisin päin. Selkä raskaasti esim leuanveto, vastaliikkeenä penkkiä pumppaavasti (eristävä tekniikka). Tällä tavalla saa hengityselimet ja sydämmen toimimaan aika vilkkaasti treenin aikana.

 

[TeddyPain]

Luin jostain, että bodarit treenaavat dieetillä huomattavasti vähemmän, esim sarjoja 3-4 per lihas?

 

[Mikko Ellmén]

Jos haluat näyttää bodarilta, treenaa kuin bodari. Jos haluat olla voimanostaja, treenaa kuin voimanostaja.

Tää nyt ihan tämmösenä omana järkeilynä ja omilla havainnoilla. Tuntuu kyllä laajemminkin olevan yleinen mielipide.

No, voidaan kai sitä S.A.I.D:ia pitää "yleisenä mielipiteenä"

Asia voidaan ajatella myös sitä kautta, että jos verrataan huonosti ja hieman paremmin toteutettua dieettitreeniohjelmaa, niin lopputulos on jälkimmäisessä lihasmassan ja kehonkoostumuksen kannalta parempi, vaikka lihasta ei sinäänsä oltaisi kasvatettu. Siitä on vain pidetty kiinni tehokkaammin rasvan palaessa.

Vielä yksi näkökulma on se, että monet kehonrakennuksen kannalta merkittävät adaptaatiot tapahtuvat hyvin pitkillä aikaväleillä kuukausien ja jopa vuosien mittaan ja näitä voidaan tavoitella ja edistää aivan yhtä hyvin myös dieetin aikana. Esimerkiksi työkapasiteettia, liikkuvuutta ja lihasten hermotusta voidaan kehittää kalorivajeessa, jolloin kehitetään potentiaalia kasvattaa uutta lihasamassaa plussakaloreilla. Tämä ei välttämättä koske kisadieettiä tai muuta alirasvoille vetoa mutta normaalilla "offseason-dieetillä" suorituskyvyn pitäisi kyllä nousta kun asiat tehdään edes sinne päin.