Dieetin ruuat, konkreettisesti

[Timpuriini]

Elikä, ku oon lueskellu ja ettiny noita dieetti juttuja. (On ollu erittäin hyviä, kiitos vaan niiden kirjoittajille.) :thumbs:

Mutta... Ei ole konkreettisesti mainittu mitä syö, vaan pelkästään nuo ravintoarvot. On tosin mainittu jotain tiettyjä, mutta haluaisin kuulla mitä te syötte. Että voisin vähän tiirata omia syömisiäni ja saisin elävämmän kuvan noista energia jutuista. (Numeroilla ja prosentuaaleilla läprääminen ei oikein innosta jostain syystä. )

Esim. aamupalalla sitä ja sitä. Lounas se ja se jne.

Kiitoksia taas etukäteen. :piis:

 

[deadbeef]

Finelistä saa hyvän kuvan siitä mitä ravintoaineita missäkin elintarvikkeessa on:
http://www.fineli.fi/

(eiköhän linkitys tämmöselle sivulle ole sallittua)

 

[ismoman]

Juttuja varmasti löytyy palstalta vaikka kuinka kuinka paljon, mutta itselläni menee dieetillä näin:

aamulla: kaurahiutaleita, maitorahkaa, täysjyväleipää, kalkkunaviipaleita

välipalat: proteiinijauheita, raejuustoa, ananasta, omenaa

pääruuat: kana/paistijauheliha/lohi, peruna/riisi/pasta ja kasviksia, öljyä

palautumisjuoma: heraisolaattia, maltoa, kreatiinia ja glutamiinia

iltapala: raejuusto/maitorahka/maitoproteinii, öljyä

Aika perusrunko, noista laittaa vaan ravintoarvot kohdalleen...

 

[NGV]

Oho Isomanin eka posti vähän yli kahteen vuoteen.

 

[ismoman]

Oho Isomanin eka posti vähän yli kahteen vuoteen.

Pitää katsella ensiksi muutama vuosi ennen kuin uskaltaa postata ;)

 

[RRKalle]

Oma safkaamiseni dietillä

Aamu:purkki rahkaa ja 30 g soijaprotskua.
1.ateria 70 g tummaa makaronia, 130 g paistijauhelihaa, kasviksia, purkki rahkaa
2.ateria, muuten sama kuin edellä, mutta rahkan tilalla 5 dl rasvatonta maitoa
Palkkari 30 g dextroa ja 40 g protua.
3. ateria, kuten aiemmat ateriat, mutta maidon tilalla 1 omegamuna
Iltapala:200g raejuustoa, purkki tonnaria, salsakastiketta ja tomaatti
Lisäksi rypsäriä 10-20 g jauheliha-makaronin seassa.

Kalorit n.3000
protsku: n.350
hiilari n. 250
rasvaa: n.70

 

[Faidra]

Samoja ruokia kuin offilla, paitsi satunnaiset herkut jätetty pois:

Proteiinit:
- kana, tonnikala, silloin tällöin punainen liha
- raejuusto
- maitorahka
- valkuaiset/omegamunat
- kalkkunaleike
- kevytjuusto
- heraproteiini, kaseiini, yhdistelmäproteiinit

Hiilarit:
- kaurahiutaleet, vehnäleseet
- kasvikset, (esim. pakastekasvissekoitukset, wokit, salaatti+kurkku+tomaatti)
- hedelmät ja marjat
- täysjyväleivät (real)
- malto palautusjuomassa
- riisikakut
- tumma pasta, riisi, peruna

Rasvat:
- lesitiini
- oliiviöljy
- omega3

Kun selailee vähän keittokirjoja, niin huomaa että nuohan on ihan tavallisia ruoka-aineita joita voi käyttää ihan kaikessa ruuanlaitossa. Niistähän siis saa syntymään vaikka erilaisia pataruokia, keittoja yms. Ei se dieettaaminen mitään rakettitiedettä ole, enimmäkseen sitä että jättää ne herkut pois ja syö fiksua, terveellistä ruokaa. Kaupassa kun pysyttelee niillä leveimmillä käytävillä ja ostaa ruuat niiden varsilta, niin siinäpä melko hyvin tuleekin dieettieväät vastaan. Siellä käytävillä kun majailee sitten sipsiosastot, karkit yms. höpötykset. Paitsi että kaurahiutaleet pitää hakea sieltä hiutalehyllystä. :haart: Puuro on paras dieettiruoka.

 

[-Marchi-]

Maitorahka on perusshittiä. Muna on jees ja kasviksia joka paikkaan!

 

[Jefferson]

Aamupala: Kaurahiutaleita, rasvaton maitoa ja ruisleipää.
Lounas: normaalia kotiruokaa
päivällinen: tonnikalaa+raejuustoa tai mahdollisesti veriohukaisia+puolukkahilloa
välipala: ananasta(jauhemaksapihvejä)
iltapala: ruisleipää(tässä suuri vaihtelu)

 

[Snoopie]

Aamupala: ehrmannia + kaurahiutaleita + fun lightia + vitamiinit ja omegat
Lounas: tummaa makaronia ja paistijauhelihasta, vihannesseoksesta, sipulikuutioista ja tomaattipyreestä tehtyä jauhelihakastiketta.
Välipala: ehrmannia
Päivällinen: samaa safkaa kuin aiemmin, vähemmän tummaa makaronia ja enemmän jauhelihakastiketta kuin päivällä.
Välipala2: ehrmannia
Iltapala: tonnikalaa vedessä tai ehrmannia + oliiviöljyä.

Tämmöinen se perusrunko on mulla.
Syön yleensä vielä omenan jossain välissä.
Kun kaloreita pitää pudottaa vielä alemmas, vaihdan paistijauhelihan broilerin fileesuikaleisiin ja samalla vaihtuu makaroni riisiksi. Lisään viimeisille aterioille oliiviöljyn määrää samalla...

Treenipäivinä suunnilleen samanlainen mutta ensimmäinen välipala vaihtuu palkkariksi.

 

[Fergus]

Aamupala: Muroja + proteiinipatukkaa
Ruoka: 2 leivansiivua 5 kinkulla + 2 juustolla
Valipala: pitas olla jotai proteiinipitosta
Ruoka: pastaa jauhelihakastikkeel/kanaa ja riisia
Iltapala: Proteiinisheikki + jotai-mika-sattuu-maistumaan

Kalorit jossai 1300-1700 valissa, tosin ens viikolla pitanee nostaa ku taitaa olla turhan vahan.

 

[Fergus]

Mitas mielta muuten porukat riisipuurosta dietilla? Tuli vaa yhtakkia mieleen kun riisipuuro on yks parhaan makusista ruuista mita tiian ja kaippa murot vois silla aamusin korvata?

 

[Kovarääpäle]

Miten te voitte neuvoa ihmistä syömään perunaa ja pastaa Dieetillä? AIka hassua sinänsä. En voisi olla enempää eri mieltä.

Mutta...... älä syö "aamupaloja" tai "iltapaloja", vaan syö ateria ykkösiä, ateria kakkosia ja ateria kolmosia.... jne.

Syö 6 ateriaa päivässä, jos olet siis kiristely mielessä "dieetillä", jaa siihen kuuteen ateriaan 2500-3000 kaloria päivässä, Jos syöt sen 3000 kaloria päivässä, niin sitten syöt ainoastaan alle 100g hiilaria päivässä, maksimissaan voit syödä 200g hiilaria päivässä jos syöt 2500 tai alle kaloreita päivässä.
Proteiinia tulisi syödä se 200g-300g päivässä

No niin, ja sitten ne ruokaaineet mistä nuo ravintoarvot hankitaan:

1. PROTEIINI: Naudan sisäfile, possun sisäfile, valkoinen kala, kananrinta, raejuusto

2. Hiilihydraatit: 4'n Viljan kaurapuuro (paras hiilari kooste puuroista), ruisleipä, näkkileipä, hapankorppu, tumma riisi. Hedelmiä voi syödä, mutta mielummin vain aamulla ja treenin jälkeen

3. Kalorit: kalorit voit laske ylläolevista ravintolähteistä, mutta se on joskus vaikeaa pitää kalorien saantia yllä jos meinaa syödä paljon proteiinia ja vähän hiilareita, eli ota se ruokalusikallinen kaksi rypsiöljyä päivässä. Aamulla ja illalla

Dieetillä vältä nopeita hiilareita: Pasta, peruna, valkoinen leipä, sokeri, limut, mehut, maidot.

Pidä tuosta kiinni muutama kuukausi niin tulosta pitäisi tulla. Pidät tankkaukset sitten kerran viikossa, tai kerran parissa viikossa jolloin et söisi muuta kuin hiilihydraatteja, ja paljon, silloin syöt pastaa perunaa ja valkoista leipää, riisiä, ja tankkauksen jälkeen aloitat matalahiilihydraattisen ja matalakalorisen rytmin taas.

 

[Snoopie]

Miten te voitte neuvoa ihmistä syömään perunaa ja pastaa Dieetillä? AIka hassua sinänsä. En voisi olla enempää eri mieltä.

Siten että kaikki ei välttämättä ole ketogeenisellä tai vähähiilihydraattisella dieetillä. Minunkin dieetissä makroravinnejakauma on pp/hh/r 40/40/20 tai 40/30/30.

 

[Timpuriini]

Juuh, kiitoksia vaan näistä kaikista neuvoista. :thumbs:
Enköhän mä saa näistä ohjeista rukattua itselleni sopivan dieetin.

 

[RRKalle]

Kovarääpäleen kommentit aika ehdottomia aina ja aika usein päin prinkkalaa. Kuten nytkin. Dieettejä on monenlaisia.

Esim. ihmiselle joka saa suurimman osan ravinnostaan hiilareista, pienempikin pudotus riittää, joillekin 50% kaloreista hiilarista on jo paljon vähempi kuin ennen. Moni taas voi vallan hyvin laihduttaa ihan tavallisella makroainejakaumalla kunhan kalorit vähenee.

Peruna on ihan hyvä lähde hiilareille, sitä saa syödä kumminkin kaloreihin nähden aika paljon ja se on halpaa. Pastoja on tummia missä on kuituja ja protskuja runsaasti, ne myös hyviä, ja dieetillä kun keittää niitä kauan, saa niistä turvotettua erittäin täyttäviä.

Proteiinilähteesi olivat sikakalliita, normi- tai paistijauheliha ihan hyviä vaihtoehtoja, useimpien dieetit sisältää kumminkin rasvaa 40-120 grammaa, sitä ei saada vähärasvaisista tuotteista, eikä ole järkevää tahi terveellistä pelkästä rypsäristä sitä imeä. Juustot ym. mahtuvat myös järkevästi suunnitelttun dieettiin.

 

[Pystysoutaja]

aamupala: ruisleipää

lounas: kouluruoka :D

välipala: hedelmiä, ruisleipää, jogurttia

päivällinen: kalkkunafileitä tai leikkeitä / kala / kana, tummaa riisiä tai perunaa

iltapala: proteiniidrinkki, pari leipää.

n. 2000kcal

 

[Jaaggo]

aamupala: kaurahiutaleita, maitorahkaa
lounas: riisiä, kanaa/kalkkunaa, raejuustoa, vihanneksia
päivällinen: riisä, kanaa/kalkunaa, raejuustoa, vihanneksia
reenin jälkeen: palkkari: 30g heraa, 30g maltoo
illallinen: riisiä, kanaa/kalkkunaa, raejuustoa
iltapala: maitorahkaa

 

[Jaaggo]

aamupala: ruisleipää

lounas: kouluruoka :D

välipala: hedelmiä, ruisleipää, jogurttia

päivällinen: kalkkunafileitä tai leikkeitä / kala / kana, tummaa riisiä tai perunaa

iltapala: proteiniidrinkki, pari leipää.

n. 2000kcal

Miten ihmeessä saat tolla ruoka määrällä 2000kcaloria täyteen, vaikuttais ennemmin joltain 1000-1500kcalorin valiolta, korjaa jos vääräs?

 

[Faidra]

Hmm, tuleehan tuolla nyt helpostikin 2000kcal täyteen ku syö tarpeksi. :D

Eikö teillä ihmiset tule mistään lähteistä rasvaa? Kysyn ihan vaan siksi, kun muutenhan monen ruokavalio kuitenkin näyttää fiksulta. Outoa vaan että yksi olennainen ravintoaine puuttuu täysin. Rasvan saanti on kuitenkin dieetillä tosi tärkeää, että rasva-aineenvaihdunta pysyy käynnissä! Ruokalusikallinen öljyä 2-4krt päivässä toisi jo sopivasti rasvaa mukaan.

Muita hyviä rasvan lähteitä ovat lesitiini, omega3, pähkinät, omegamunat, rasvainen kala (lohi) ja niin edelleen.