dieetille ja fläsät pois! mitä mieltä tästä?

[YlenSankiaPriha]

Eli tarkoitus olisi aloittaa nyt oma ja vieläpä ensimmäinen dieettini. Ajattelin että tämä varmasti kuuluu tänne aloittelijoiden osiolle, kun kyselen ihan perus asiaa...

Luin tuon Jacobin dieettiohjeen ja sainkin siitä jotain perustietoa, silti jotakin vielä uupuu...

Käyn salilla 3krt viikossa kolmijakoisella ohjelmalla. Painoa on sellaset 85-86 kiloa ja pituutta 182. Intin jälkeen, joka loppui tammikuussa, on kerääntynyt painoa lisää sellaset 3 kiloa. Tähän olen melko tyytyväinen, kun intin aikana kuukaudessa tuli painoa lisää enintään 0,5 kiloa. Nyt kun on päässyt kunnolla treenaan on tulokset kasvanut aika nopeesti.

Mutta tällä hetkellä rupean olemaan sellasissa mitoissa, kun haluankin olla, kunhan vain tuon ylimääräsen fläsän saisi pois.

Teen tässä seuraavina parina päivänä tarkan listran siitä mitä laitan suuhuni ja lasken siitä päivittäisen kulutuksen, luulenpa että kuitenkin se pyörii siellä 3000 kalorin hujakoilla. Ajattelin suunnitella siten että lasken tuon kulutuksen sinne jonnekin x-500 kalorin hujakoille, jossa x on nyt tarkalleen ottaen se kulutus jota normaalisti syön.
Tässä on kuitenkin pari pientä ongelmaa: Ensinäkin olen osan päivästä koulussa (Tampereen teknillinen yliopisto), ja koulussa oleva ruoka ei ehkä välttämättä ole suunniteltu juuri mun tarpeille, se sisältää runsaasti hiilareja (riisiä perunaa yms) ja "vähän" proteiinia (lihaa kalaa yms). Normaalisti kuitenkin syön päivän pääaterioista yhden koulussa, joten tarviiko mun keksiä kouluaterialle jokin muu korvike, esim ottaa omat eväät kouluun tms...? Paska puoli koulusafkassa on se, että ei siellä oteta esim 5 lasia maitoa, vaan se on se yksi lasillinen ja loput maksaa ekstraa. Kotona syön kuitenkin enemmän proteiinipitoista ruokaa. Ajattelin dieettikaudelle että syön joka päivä lähes samaa ruokaa, siten kalorien laskeminenkin käy helpommaksi. Kotiin ajattelin joka päiväle paria palaa kariniemen kanan rintafileetä ja siihen kylkiäiseksi vaikka makaroonia tai riisiä (kumpi parempi?)..Päivässä tulee juotua maitoa varmaan 1-1.5 litraa. Välipalana olen vetänyt normaalistikin päivässä pari purkkia rasvatonta raejuustoa, joten niistä tulee jo yhteessä proteiinia se 2*36 grammaa. Illaksi jos ottaisi yö protskun niin luulenpa että se 2.x grammaa/rasvaton painokilo täyttyy...

Sitten vielä kysymys rasvoista: Eli tulisiko mun kokonaan poistaa ruokavaliosta kaikki margariinit leivän päältä ja muutenkin yrittää ostaa tuotteitajotka sisältävät 'vähän rasvaa'? Ja rasva tulisi sitten hankittua rypsäristä (ostin muuten juuri pullollisen kylmäpuristettua rypsäriä) ja muista hyvistä rasvoista?
Miten näitä rasvoja tulisi nauttia, pelkästään aamulla vai pelkästään illalla, vai kenties tasaisesti pitkin päivää?
Ajattelin ostaa vielä lisäksi kalanmaksaöljy kapseleita, ja ehkäpä pakkiksen kaupasta jotakin erityisvitamiinivalmistetta (suositelkaa!)...
Mitä olette muuten mieltä Leaderin C4 systemistä? JR Fitness mainostaa aika hyväksi tuotteeksi, mutta sen kaupan mainoksia nyt ei voi ottaa täysin tosissaan (no offense!)..Onko edes vähän parempaa hyötyä kuin vain marginaalinen?

Että näin, eipä muuta...

 

[Dynamite88]

otat kouluu esim: maitorahka purkin/raejuustoa tai kuten itse teen niin prode drinkin ja juopasen sen siinä 10 maissa. Voit jättää leipä margariinit pois jos tuntuu että menee ilman rasvaa leivät alas. Rypsiöljyä vaikka iltapäivällä 1-2rkl ja illalla kans 1-2rkl siihe prode drinkkiin sekaa. Illalta hiilarit pois ja tilalle rasvaa +proteiinia. Aamulla pitää syödä hiilareita ja proteiinia mutta ei rasvaa, aamulla myös monivitamiini tabletti (+ c-vitamiini tabletti). Proteiinia joka aterialla ainaki 30g

 

[Mike]

Mitä olette muuten mieltä Leaderin C4 systemistä? JR Fitness mainostaa aika hyväksi tuotteeksi, mutta sen kaupan mainoksia nyt ei voi ottaa täysin tosissaan (no offense!)..Onko edes vähän parempaa hyötyä kuin vain marginaalinen?

C nelosessa taitaa olla ihan samoja vaikuttavia aineita kuin hyvin monessa muussakin samankaltaisessa rasvanpolttajassa. Noita on sitten miljoonia erilaisia. Pakkiksen kaupassa on ABB:n Lean stack ja Muscletechin Hydroxycut.

Vitamiinit ovat tärkeitä kropalle ja vältät tuon erillisen C-vitamiinin oston kun nappaset purkin Training paksia Pakkiksen kaupasta messiin. Siinä on gramma c:tä.

Muut asiat tulikin tuossa jo hyvin esille.

 

[insect]

Ekstramaito maksaa?? Tässä kyllä pitää itellä olla nyt tyytyväinen kun kouluruoka on ilmainen. Sitä maitoo meinaan vedetään joka kerta se viisi lasia.
Joo, eikun eväät messiin vaan.

 

[Disabled]

Laitanpa tähän vanhaan threadiin vähän laihdutukseen liittyviä kysymyksiä, katsotaan jos ei tuota vastauksia tässä niin laitan oman threadin.

Eli olen 190cm/98kg 2 vuotta treenannut ja syönyt jatkuvasti valtavasti, aloittaessani painoin noin 60kg. Tulokset on noussut jatkuvasti, samoin kuin paino, mutta nyt olisi aika ensimmäisen dietin näihin kahteen vuoteen... rasvaprosentti ei kuitenkaan ole kovin suuri, ehkä noin 15.

Eli ajattelin ensin 6vk kokeilla HIIT+lowcarb.

Eli 3 kertaa viikossa HIIT, 2 kertaa viikossa punttitreeni (2 jakoisella; jalat,hauis,vatsa,alaselkät; rinnat,olkapäät,ojentajat,yläselkä). Ennen aamuista HIIT:iä otan 1 thermogen-kapselin ja 2 kofeiinitableettia, samoin kuin ennen treenejä. Treenien jälkeen pyöräilen aina 10min kuntopyörällä.

Vaikuttaako tämä mitenkään järkevältä?

Sitten syömisestä, esim tämän päivän ruokalista:


aamupala: 200g raejuustoa,omena,vitamiinit
lounas: tonnikalaa ja 1rkl öljyä, 2dl maitoa
treeni, sitä ennen tosiaan ed lemon light ja ne boosterit
treenin jälkeen palautusjuoma, suhteessa 50:30 p/h
päivällinen: 300g kanaa, tomaatti, banaani ja 2dl maitoa
iltapala: 200g raejuustoa, 1rkl öljyä ja vitamiinit

Yhteensä 2072 kcal, p: 200g(40%),hh: 75g(15%), rasva 107g(45%)

Riittääkö/onko järkevää tämä ruokailu? Pitäisikö lisätä esimerkiksi lounaalle vähän pastaa, että sujuisi treeni paremmin? Tai rajoittaa maidon juontia, kun siinä on laktoosia. Vai ihan fiksulta kuulostaa?

 

[Toni B.]

Yhteensä 2072 kcal, p: 200g(40%),hh: 75g(15%), rasva 107g(45%)

Riittääkö/onko järkevää tämä ruokailu?

Sinuna aloittaisin huomattavasti korkeammista kaloreista. Tyttöystäväni dieetti alkoi 2600kcal:lla ja nyt viikolla yhdeksän on kalorit tuon n. 2000kcal. Hän on sentään n. 40kg sinua kevyempi. Itselläni dieetin lähtökalorit olivat 3800 ja nyt n. 2700kcal. Rasva on palanut molemmilla ja reenit kulkee.

 

[Disabled]

No mitä tossa nyt sitten lisäis? Proteiinia ja rasvaa molempia vielä lisää?

 

[popkorn]

kannattaa ekan viikon ajan vaikka syödä tietyn verran kaloreita per päivä ja kattoa mitä painolle tuona aikana tapahtuu,2500-3000 on varmaan hyvä skaala koska mulla ainakaan esimerkiksi ei painolle tapahdu mitää 2500 kaloria/päivä ruokailulla, joten oon alottanu dieetin n.2200kalorista ja oon päättäny että alle 2000kalorin ei mennä, tarpeen tullen vaan lisäillään aerobista sit.

Aattelin vaan ku tommoset kuinka paljon kaloreita pitää syödä että paino rupee laskemaan on aivan yksilöllistä touhua, joten jos esim. minä olisin vaan kattonu täältä ja ruvennut syömään 3000kaloria päivässä, olisi paino vaan noussut, mutta toisaalta siinähän sen sit olisi huomannut että aivan liikaa energiaa itselle.

 

[Ilc81]

No mitä tossa nyt sitten lisäis? Proteiinia ja rasvaa molempia vielä lisää?

Terveisiä vaan Turkuun PowerCenteristä ;)

Kyllä ainakin proteiinia yrittäisin ottaa rutkasti enemmän, itselläni tulee p: ~300g, hh: 100-120 g, r: ??, ja paino nousee HIKISESTI. Sulla on tällä hetkellä hätäsesti toi maaginen 2g protua / painokilo. Jos treenaat rankasti niin parempi olisi saada määrä hilattua tonne 2,5-3 g / painokilo. Aamulle olis kyllä hyvä saada hiilareitakin, energiat aika vähissä pelkällä raejuustolla..