Crossfit

Meta title: 💥 CrossFit – Kovaa, kovempaa, kokonaisvaltainen 💥

Meta description: Räjähtävää voimaa, sykettä kohottavia metconeja ja toiminnallista treeniä, joka haastaa koko kropan joka kerta.


Niin ja ihan normisalilla teen noita treenejä, mutta sali on valkattu sen mukaan, että sieltä löytyy mahdollisimman paljon tarvittavaa välineistöä. Tärkeimmät on ehkä

tarpeeksi tyhjää lattiapinta-alaa
crosstrainereita & soutulaitteita
kahvakuulia & tankoja levypainoineen
kuntopalloja
steppilautoja
puolapuut ja/tai leuanvetotanko
 
Oma pikku WOD (jos sellaseks voi edes luokitella)
Helppo tehä himassa.

3 kierrosta.

30 x istumaannousuja eri kulmissa (10 per kulma)
30 x punnerruksia eri leveyksillä (10 per leveys)
30 x kehonpainokykkyi eri asennoilla (10 per leveys)
 
ANGIE on kanssa helppo tehdä vähällä määrällä välineitä. Itse olen toteuttanut joskus vaihtamalla leuanvedot ylätaljavedoiksi, kun en ole mikään mestari ko. hommassa. Punnerruksissa alkoi jo vähän tuntua...

ANGIE

100 leukaa
100 punnerrusta
100 istumaannousua
100 kyykkyä
 
Onks muuten joku täällä kokeillut Salon soutuintervalleja? Aika messeviä etten sanois... Aikaa vastaan eli täysillä 10x500m tai 5x1000m (yhteensä siis kummassakin 5000m) minuutin palautuksilla. Itse olen tehnyt aika monesti tota 10x500m ja aika paranee aika nopsaa siinä kun tekee säännöllisesti, mutta ne ekat kerrat on kyllä ihan kuolemia.
 
taikakameli sanoi:
Onks muuten joku täällä kokeillut Salon soutuintervalleja? Aika messeviä etten sanois... Aikaa vastaan eli täysillä 10x500m tai 5x1000m (yhteensä siis kummassakin 5000m) minuutin palautuksilla. Itse olen tehnyt aika monesti tota 10x500m ja aika paranee aika nopsaa siinä kun tekee säännöllisesti, mutta ne ekat kerrat on kyllä ihan kuolemia.
Click to expand...

Itse teen juurikin nuota soutuintervalleja.Lisäksi esim soutua 500m+joku kahvakuula sarja,näitä vuoronperään että treenin kesto noin 30min.
Kun ei mitkään boxi hypyt eikä pallonheitot matalassa kotisalissa onnistu...tai tietty hyppy kerran onnistuisi..pää kattoon ja taju pois...
 
Vittuko en jaksa selata koko ketjua mutta muistelisin, että täällä puhuttiin MMA-urheilijan harjoittelusta.

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Eilen tuli raapaistua hero-wodi "Danny", joka on monen varmasti mahdollista salilla suorittaa:
20min amrap (as many rounds as possible)
30 boxihyppy 60cm
20 push press 50kg
30 leukaa

Itte skaalailin push pressin (25kg) ja leuat (kumppari), tuloksena oli kolme leukaa vajaa kolme kiekkaa, kovempaa ois voinu hypyt tykittää. Toi 50kg on sama miehille ja naisille ja tällei naisena annan kyllä melkoista rispektiä niille muijille, ketkä tuon määrättynä tekee. Kiva jumppa! :)
 
Haastanpa porukan täällä kokeilemaan Crossfitin SM 2012 kisojen finaali-WODia eli Karhu Reiret for time:

10 takakyykkyä
50 KBS
20 etukyykkyä
40 boksihyppyä
30 tempausvala
30 varpaat tankoon

Painoja mulla ei ole noihin, osaisiko joku heittää että mitä mahtoi SM:ssä olla miehillä ja mitä naisilla?
 
Tämän ois voinu laittaa moneenkin ketjuun mutta tässä taisi viimeksi olla puhetta tuosta aerobisesta treenistä ja sen haitoista.

Viimeksi Poliquin on kirjoittanut myös siitä että intensiivinen kestävyysurheilu olisi paitsi huonompaa kuin intervallitreeni, jopa suorastaan sydämelle vaarallista. Tähän putkahti juuri blogimaailmasta tanskalaisen liikuntabiologi Anders Nedergaardin tieteelliseen faktaan perustuva vastine:

What have you been smoking, Charles Poliquin?!?!

Pakollista luettavaa kaikille aiheesta kiinnostuneille. Poliquinin fani tai ei :)
 
Paletaani sanoi:
Tämän ois voinu laittaa moneenkin ketjuun mutta tässä taisi viimeksi olla puhetta tuosta aerobisesta treenistä ja sen haitoista.

Viimeksi Poliquin on kirjoittanut myös siitä että intensiivinen kestävyysurheilu olisi paitsi huonompaa kuin intervallitreeni, jopa suorastaan sydämelle vaarallista. Tähän putkahti juuri blogimaailmasta tanskalaisen liikuntabiologi Anders Nedergaardin tieteelliseen faktaan perustuva vastine:

What have you been smoking, Charles Poliquin?!?!

Pakollista luettavaa kaikille aiheesta kiinnostuneille. Poliquinin fani tai ei :)
Click to expand...

Mielenkiintoinen kirjoitus. Sen verran tahdon sotkea kauhaani tähän soppaan tuosta #4 kohdasta, jossa Poliquin viittaa akuuttiin oksidatiiviseen stressiin ja kortisolitasojen kohoamiseen. Tutkimuksessa oli tutkittu akuutteja vaikutuksia, joista P veti johtopäätökset kroonisuuteen nimenomaan aerobisen harjoittelun jatkuvuuden takia. Mielestäni tanskalainen ystävämme hyökkäsi tähän melko hyvin viitatessaan tutkimuksen kestävyysurheilijoiden paremmista ominaisuuksista (kuten oksidatiivinen puolustus) verrattuna normaaliin, harrastamattomaan väestöön. Poliquin pitkälti kuitenkin kirjoituksissaan ajattelee vastusharjoittelijoiden "parasta". Lisäksi Poliquin kuitenkin tekstissään viittasi, että oksidatiivistä stressiä vastaan voidaan helposti taistella lisäämällä ravinnon antioksidanttien määrää, jotteivat nämä vapaat radikaalit vallan innostuisi siellä. Lisäksi viittasi turkkilaiseen tutkimukseen jossa voimaharjoittelu vähensi näitä aerobisesta saatavia haittoja.

Ja #4 kohdassa Charles ei kieltänyt aerobisen lukuisia hyötyjä, kuten Anders vastineessaan implikoi, vaan veti joissain määrin perusteltavissa olevan oletuksen "vaivan" jatkuvuudesta. Mielestäni lopullisesti P:n tarkoitus oli ehkä jopa hiukan kärjistävästi ilmaista, jos tavoitteena on vastuksilla treenaamisessa menestyminen ei aerobinen urheilu ole niin hyödyllistä, kuin kansanperinteemme maailmalla antaa ymmärtää.
Kuitenkin molemmilla kavereilla on todella hyviä pointteja, puolin ja toisin. En ole niin naiivi, että yrittäisin tuoda tätä keskustelua käytännön läheisyyteen, vaan toiminen vain maallisena keskustelunavaajana. Viisaammat jatkakoot.
 
Joo, täällähän taisi suurimmat erimielisyydet olla nimenomaan siitä, miten tuo pitkäkestoinen aerobinen vaikuttaa peruspunttaajan elämään. Siihenhän tuossa Andersin tekstissä ei juuri oteta kantaa. Pääasiassa palautellaan mieliin ettei siitä aerobisesta kannata myöskään tehdä mitään hirmuista mörköä, joka tappaa sydämen ja surkastuttaa munat :D
 
Tänään kotona vähän jumppasin:
20x burpee
10x yhden käden tempaus kahvakuulalla, 16kg (per käsi).
15x jalkojennostot kyljille ( per kylki ).

Näitä 4 kierrosta läpi.... 1min. taukoa pidin sarjojen välissä, mutta sen kummemmin en aikaa kattonut. Kyllä tämmösen kunnon omaavalle tämä aiheutti setin jälkeen muutaman syvän hengenvedon maassa makoillen :D
 
Onko noi death by treenitkin tarkotus vetää muun treenin päälle vai vetää omana treeninään? Ei oo ikinä tällästä tullut testattua ja ei oikein osaa miettiä treenin kovuutta/tehoa. Ja millasia liikkeitä tossa death by treenissä olis järkevää tehdä. Peruspunttailu alkanut hiukan tympiin ja nää crossfit systeemit kuulostaa mielenkiintosilta.
 
Ite olen vetänyt vaihdellen fiiliksen mukaan. Esim. eilen tein 5x5 kyykyssä, penassa ja lisäpaino leuanvedossa, päälle death by clean and jerk, paino skaalattu 50 kg (oma paino 70 kg).

Joku bear complex tai Porin Crossfitin sivuilla ollut chief on sellaisia että niitä ennen taas teen pelkästään aerobista intervalleina tai muuten ja tekniikkaa, nuo harjoitteet vetää meikäläisen niin piippuun.
 
Death by-treenit on metconeita eli ovat oma treeninsä. Voimat ensin ja nämä sitten. Death by burbee/thruster/snatch on kai ne yleisimmät. Mitä pidemmälle kello kulkee, sen kovempi treenistä tulee. Alkuun on ihan helppoa, mutta itellä ainakin se stoppi tulee ihan yhtäkkiä eikä sen jälkeen enää montaa minuuttia saa toistoja tehtyä.

Nythän on Openit käynnissä, eli joka viikko tulee uusi wod. Ootteko tehneet? Itellä on eka wod (7min burbeeta) tekemättä, tokasta wodista (tempausta) tulokseksi 60.
 
Ite oon tehnyt ton 3 viikon WOD:in

Complete as many rounds and reps as possible in 18 minutes of:
15 Box jumps, 24" box
115 pound Push press, 12 reps
9 Toes-to-bar

Tulos: 7 kierrosta + 6 Push pressiä

Oli noi Toes-to-barit vähän hakuses :)
 
Back
Ylös Bottom