Coopper tavoite

deleted4

Liittynyt
28.4.2005
Viestejä
69
Terve, tarvitsisin neuvoja miten alottaa treenaus syyskuussa olevaan cooperiin. Tällä hetkellä olen pitkä 160cm ja painoa on 55kg.
Tällä hetkellä cooperissa menee 2000-2100m eli peruskunto on todella huono.
Eli mimmoisia lenkkejä ja mimmoisia urheilujuomia kannattaisi ostaa (jos tarvitsee). Tavoitteesta en osaa sanoa koska en tiedä mihin on mahdollisuuksia. Viisaimmat varmaan osaavat sanoa mimmoisiin lukuihin voisi päästä :D
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
a)Ei oikotietä onneen

b) Jos tupakot- lopeta

c) Et sinä cooper.testiin harjoitellessasi mitään urheilujuomia tarvitse. Katsot vaan että nesteytys on riittävä ja voit tietysti ostaa jotain dexalia tms, mutta oman kokemukseni myötä niistä ei ole suurta hyötyä noin pinissä puristuksissa.

d) Jos et pysty yhtäjaksoiseti hölkkäämään rauhallisella tempolla 15-20 minuuttia, tee se vaikka sykäyksittäin lenkilläsi ja pyri mahdollisimman pitkään suoritukseen rauhallisella juoksutempolla. vaikka cooper onkin vain 12 minuuttia, kannattaa pohjakunto luoda pitemmillä juoksuilla. Samalla opit säännöstelemään voimiasi ja juoksunopeuttasi kehoa kuunnellen. On myös valtavaa tsemppiä jos saat kaverin mukaan sua kirittämään. Kaveri saisi mielellään olla vaikka vähän sua vikkelämpi niin saat itsestäsi 110% irti :thumbs:

Tuossa coopperin tuloksessa on kyllä roimasti parannettavan varaa, mutta kaikki kunto ei tule juoksemalla. Kesällä kannattaa hiki hatussa harrastaa mm. pallopelejä, rullaluistelua ym. kuntoa kohottavia jajeja vaikka paljon juokserkin.
 
Juu, kunnossa on kyllä roimasti nostamisen varaa. Enkä tupakoi, joten miten kannataisi aloittaa juoksuharjottelu kuinkapitkiä lenkkejä ja kuinka monta kertaa viikossa?
 
Jos nyt vaikka ensimmäiseksi lukaisisit nuo muut cooperia koskevat tredit läpi.
 
Juokse radalla siten, että 1 kierros täysillä ja toisen kävelet. Toista se joku 3-4 kertaa. Tee samaa harjoitusta 2-3 kertaa viikossa. Tuon pitäisi ainakin toimia.
 
Jotos007 sanoi:
Juokse radalla siten, että 1 kierros täysillä ja toisen kävelet. Toista se joku 3-4 kertaa. Tee samaa harjoitusta 2-3 kertaa viikossa. Tuon pitäisi ainakin toimia.
Click to expand...

Tässä lähellä ei vain ole juoksurataa. Itse ajattelin ihan tommosta 3-4km lenkkiä sopivaksi 3x viikossa? Mietin vaan että kun täälä noista erilaisista juoksutyyleistä puhutaan niin miten mun kantsisi noita matkoja juosta?
Eli, miten kiihdytyksiä yms?
 
Itse keskittyisin aluksi ihan normaaliin hölkkään ilman kommervenkkejä. Kun itse aloin tuossa tammikuun alussa taas pidemmän tauon jälkeen juoksemaan, niin cooperissa meni joku 2600-2700 m, mutta silti jalat menivät ihan paskaksi, vaikka aloitin pelkällä 30-40 minuutin juoksulla.

Eli jos on tapiumusta esim. penikkatautiin, niin ei kannata heti alkaa juoksemaan 4-5 kertaa viikossa. Lämmittely ja ja muu lihashuolto kannattaa ottaa alusta asti mukaan. En tiedä minkä ikäinen olet, mutta itsellä ei ollut ongelmia vielä 18-vuotiaana, vaikka ei ikinä lämmitellyt tai juuri venytellyt, mutta nyt jo vasta 23-vuotiaana tilanne on ihan toinen.
 
1. Otappa lenkkarit jalkaan ja puet vaatetta päälle jotta pihalla ei tule kylmä
2. Mene pihalle
3. lähde kevyesti hölkkäämään. kun et jaksa, pyshädy ja kävele vähän aikaa kunnes pystyt taas hölkkäämään
4. tee tätä vaikka 30min ja voit mennä kotiin ja myöntää itsellesi palkinnoksi purkin tonnikalaa.
5. sama rutiini ainakin 3 kertaa viikossa jos tosissasi haluat nostaa kuntoa.
6. muutama viikko ja voit alkaa tutkiskelemaan Cooperin testin saloja. Nyt sulla on peruskuntoa vähän enemmän ja alat lyhentämään lenkkejä.
 
Ehdottaisin kyllä vähintään niitä neljän tai useamman kilometrin lenkkirupeamia paremman peruskunnon luomiseksi ja aivan perushölkällä. Sitä mukaan kun voimia alkaa jäämään varastoon, aloita loppukirit, jotka kunnon kohotessa alkavat aina kauempaa lenkin päätöspisteestä. Aloita varsinainen cooper-treenaaminen aikamittauksilla vasta n. kuukausi ennen h-hetkeä ja tämän rinnalla voit vielä lenkkeillä pitempiä lenkkejä. Tärkeää on kuitenkin että lopussa opit tuntemaan oikean kuoksuvauhtisi loppukireineen juuri tuolle kahdelletoista minuutille. Sen opit kyllä alle kuukaudessa.
 
Jos sulla on kannettava mp3-, cd- tai kasettisoitin, ota se mukaan. Musiikkia tietysti kanssa. Menee noi alkulenkit vähän mukavammin, jos ei muuten nappaa olla sitä puolta tuntia.
 
Itse joskus nuorena tuli lyötyä kaverin kanssa vetoa siitä, että kumpi juoksee paremman cooper tuloksen. Itsellä oli pohjat silloin joku 2500m ,eli ei kovin hyvä lähtötilanne. Aloin harjoittelemaan siihen malliin, että alkuun hölkkäsin (ja kävelin) sellaisia about 7km lenkkejä 3xviikko. Kunnon noustessa nostin matkaksi 10km ja juoksin parhaimmillaan (näin jälkeenpäin ajateltuna pahimmillaan) 5krt viikossa. Cooperissa juoksin about 3100 ja voitin vedon.

Tuosta voisi yhteenvetona tehdä sellaisen johtopäätöksen, että suht. pitkät lenkit, järkevällä juoksunopeudella antavat ihan mukavan pohjan cooper testiin.
 
Peruskestävyys pitää luoda ennen vauhtikestävyyttä, eli esimerkiksi tuolla training dayn systeemillä.

Tuohon cooper tulokseenkin kyllä vaikuttaa se yläpääkin jonkun verran, toiset lopettavat kun todellinen kipu alkaa, toiset jatkavat. Kovalla asenteella voi sen muutaman sata metriä tulosta parantaa.
 
training_day sanoi:
Itse joskus nuorena tuli lyötyä kaverin kanssa vetoa siitä, että kumpi juoksee paremman cooper tuloksen. Itsellä oli pohjat silloin joku 2500m ,eli ei kovin hyvä lähtötilanne. Aloin harjoittelemaan siihen malliin, että alkuun hölkkäsin (ja kävelin) sellaisia about 7km lenkkejä 3xviikko. Kunnon noustessa nostin matkaksi 10km ja juoksin parhaimmillaan (näin jälkeenpäin ajateltuna pahimmillaan) 5krt viikossa. Cooperissa juoksin about 3100 ja voitin vedon.

Tuosta voisi yhteenvetona tehdä sellaisen johtopäätöksen, että suht. pitkät lenkit, järkevällä juoksunopeudella antavat ihan mukavan pohjan cooper testiin.
Click to expand...

Kuinka kauan ennen cooperia rupesit treenaamaan? Jos jaksat muistaa
 
Mietin nyt että huomenna on toinen lenkkipäviä (kävin Perjantaina tekemässä hiukan pääll 3000m lenkin) että kantsisiko tehdä HIIT vai 7km lenkki pururadalla (eli paljon mäkiä ym.)
 
PR91 sanoi:
Mietin nyt että huomenna on toinen lenkkipäviä (kävin Perjantaina tekemässä hiukan pääll 3000m lenkin) että kantsisiko tehdä HIIT vai 7km lenkki pururadalla (eli paljon mäkiä ym.)
Click to expand...

Unohda noi hiitit ja intervallit toistaiseksi eli ensin ihan tasaista peruslenkkiä muutama kuukausi, lisäät lenkin kestoa pikkuhiljaa - näillä tasavaihtisillakin pitäisi päästä 3000 m tulokseen
 
Tässä täsmätietoutta

PR91 sanoi:
Terve, tarvitsisin neuvoja miten alottaa treenaus syyskuussa olevaan cooperiin. Tällä hetkellä olen pitkä 160cm ja painoa on 55kg.
Tällä hetkellä cooperissa menee 2000-2100m eli peruskunto on todella huono.
Eli mimmoisia lenkkejä ja mimmoisia urheilujuomia kannattaisi ostaa (jos tarvitsee). Tavoitteesta en osaa sanoa koska en tiedä mihin on mahdollisuuksia. Viisaimmat varmaan osaavat sanoa mimmoisiin lukuihin voisi päästä :D
Click to expand...

Ihan aluksi -rupea juoksemaan! Juomista ja muusta ei väliä mitään. Ei mitään tavoitteita juokse vain koko kesä. Siitä se kaikki lähtee. Tämän jälkeen voidaan palata asiaan.

Kun olet pystynyt juoksemaan kolmena perättäisenä viikkoona 30 kilometriä voin antaa tarkempia ohjeita.
:thumbs:
 
PR91 sanoi:
Kuinka kauan ennen cooperia rupesit treenaamaan? Jos jaksat muistaa
Click to expand...

Ihan tarkkaa aikaa en muista, mutta varmaan joku 3-4kk tms. Tosin, jonkinlainen juoksukunto oli jo pohjalla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom